시원한 시간에 현대인이 거리에서 외출 할 여유가없는 따뜻하고 편안한 신발은 기온 변화에 대해 필요한 보호 장치를 제공합니다. 그러나 명백한 이점에도 불구하고, 이것은 감기에 우리 몸의 저항에있는 감소로 이끌어 내고, 발의 순환을 혼란시키고 피부 발바닥 지역의 과량 발한을 승진시킨다. 이러한 문제는 건강을 제공하는 신발의 도움으로 해결할 수 있습니다. 이러한 훈련은 적절하게 조직화되면 옥수수 및 기타 발 피부 손상의 위험을 감소시킵니다. pasodization의 치유 효과는 신경 및 심혈관 시스템의 많은 질병의 치료에 성공적으로 사용됩니다.
단단한 표면에서 등반은 다리의 피부의 열 수용체의 활동을 증가 시키므로 몸은 쉽게 냉각에 적응할 수 있습니다. 이러한 레크리에이션 활동의 체계적인 수행에서 피부를 거칠게하는 것은 감기에 대한 감수성을 감소시키고 맨발로 걷는 경우 발생하는 통증을 감소시킵니다. 때로는 신체에 미치는 영향과 절차 자체의 특성으로 지압의 방법과 비교됩니다.
건강한 bosohozhdeniyu 수업은 이미 어린 시절부터 시작할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 단계의 어른들조차도, 강화 기술의 기본 원리를 엄격히 준수해야합니다 : 세션의 지속 시간과 감기 인자의 강도를 점차적으로 높이고 정기적으로 교육을 실시하고 장기간 휴식을 방지하고 유기체의 개개인의 개별적인 특성을 고려하여주의를 기울여야합니다 건강 상태의 변화.
건강한 보살핌을 기획 할 때는 토양 표면의 종류에 따라 신체의 생리 상태에 완전히 다른 영향을 미칠 수 있음을 알아야합니다. 예를 들어 뜨거운 모래 나 아스팔트, 차가운 눈, 얼음 또는 날카로운 돌은 신경계에 강한 자극 효과가 있습니다. 부드러운 풀이나 방 카펫에 등산하는 것은 진정 작용이 특징입니다. 젖은 잔디 (비 또는 이슬)와 시원한 지구는 흥미 진진한 효과를 일으 킵니다.
건강한 보살핌 수업을 시작하기 전에 며칠 동안 시원한 물로 씻거나 물에 적셔이 기술에 대한 준비를하는 것이 좋습니다. 훈련 직전에는 신발에서 오랜 시간 후에 발의 근육을 따뜻하게 할 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 그러한 연습으로 다음을 구별 할 수 있습니다.
1. 발의 재가열. 똑바로 서서 발을 나란히 평행하게 놓은 다음 발가락까지 천천히 올라가고 천천히 내려갑니다. 첫 번째 수업에서는이 운동을 10 번 반복하고 앞으로는 반복을 30으로 늘려야합니다.
2. 공을 쥐고. 차례로 각 다리를 멈추고 플라스틱 공 (예 : 탁구)을 조이고 다리를 들어 올리십시오. 공을 잡고 다른 방향으로 발의 움직임을하십시오. 초기 단계에서이 운동의 지속 시간 - 약 1 분, 추가 교육 - 최대 약 3 분.
3. 손가락의 회전. 이러한 움직임을 올바르게 수행하려면 의자에 앉아 발 뒤꿈치에 오른발을 올리십시오. 그런 다음 회전 운동은 엄지 발가락을 먼저 시계 방향으로, 그 다음으로 뒤쪽으로 수행해야합니다.
이러한 운동은 발의 근육과 인대를 강화시키고 손가락의 균형 감각과 손재주를 느끼게하며 평발의 발달을 막는 예방 조치를 취합니다.
건강한 맨발로 훈련의 첫 단계는 집에서 , 예를 들어 아침 운동 중에 가장 잘 수행 됩니다 . 이러한 훈련을위한 아파트에서는 다양한 직경의 자갈이 채워진 넓은 평면 상자를 보관할 수 있습니다. 하루에 1 분부터 시작하여 몇 주 후에 15 - 20 분으로 시간을 늘리면서 그러한 세션을 매일 개최하십시오. 또한 평상시 가사가 아파트에서 맨발로 걷는 경우에도 매우 유용합니다.
그러나, 따뜻한 모래 또는 부드러운 잔디를 걷고, 도시 바깥 공기를 걷는 연습을하는 가장 좋은 방법입니다. 발바닥에 토양의 기계적 작용에 적응하고 물로 잠그는 것에 의한 경화 조치를 수행함으로써 여름철에는 얕은 물웅덩이 위로 직접 시골 길을 따라 걷는 것이 가능합니다. 충분히 높은 수준의 경화로 맨발 연습의 기간은 전혀 제한 될 수 없지만, 카타르 질환에 걸리기 쉬운 사람들에게는 맨발로 걷는 시간이 15-20 분을 넘지 않아야합니다. 겨울에는 레크리에이션 맨발에 좋은 강화와 체계적인 훈련이 있으면 신선한 눈 위에서 짧은 도보 (최대 3 분)가 가능합니다.