소나무 견과류.
삼나무 견과류에는 많은 단백질이 들어 있습니다. 그들은 유용한 요소의 내용에 남아있는 견과류 중 챔피언입니다. 그들은 몸을 포화시킬 수 있습니다. 시베리아에서는 소나무 열매가있는 곳으로 전통적으로 많은 요리에 추가되거나 단순히 먹습니다.
소나무 견과류는 고도 불포화 지방을 함유하고있어 굶주림을 억제하는 두 가지 호르몬을 자극합니다. Pinolenic acid는 신체의 과도한 수분을 제거하고 심장의 기능을 향상시킵니다. 이 두 물질은 식욕 감소에 거의 40 % 기여합니다.
샐러드.
먹기 전에 그린 샐러드를 드십시오. 야채와 섬유는 혈액에 포도당의 공급을 줄임으로써 식욕을 감소시킵니다.
미국식이 협회 (American Dietetic Association)가 실시한 연구에 따르면 저녁 식사 전에 녹색 샐러드를 먹은 여성 50 명 (방금 100kcal)은 식사를 한 사람들보다 20 % 가량 덜 먹었습니다. 이것은식이 요법을하지 않는 사람들에게 효과적으로 작용하지만 단순히 건강을 감시합니다.
당신의 식단에 다양한 샐러드를 첨가하십시오. 채소, 채소는보다 빠른 채도를 촉진하고 과식을 피하게 도와줍니다.
사과.
간식을 먹고 싶다는 욕망에 대처하는 것은 다른 과일이 아닌 사과입니다. 사과에는 많은식이 섬유가 포함되어 있기 때문에 철저하고 긴 씹는 것이 필요합니다. 시체가 당신이 가득 차있는 두뇌에 신호를 보내야 할 때입니다. 덕분에 당신은 필요한 것보다 더 많이 먹지 않을 것입니다.
브라질의 영양 학자들은 하루에 몇 개의 작은 사과를 잃어버린 결과를 초래하는 연구를 실시하여 체중을 크게 줄였습니다. 그리고 사과를 먹지 않은 사람들은 이전의 체중 범주에 머물러있었습니다.
또한 사과는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 항 염증 효과가 있습니다.
아마 인유.
아마 인유는 오메가 -3 지방의 자연적인 원천이며, 또한 식욕 감소에 기여합니다. 아마 인유에는 소화 시스템의 탁월한 작업을 위해 우리 몸에 필요한 섬유가 들어 있습니다. 또한, 섭취하기 전에이 기름을 더 많이 먹을수록 점심 또는 저녁에 소비하는 칼로리가 줄어 듭니다. 아마씨 기름은 혈당 수치가 천천히 상승하게하여 굶주림 호르몬을 억제 할 수 있습니다. 아마씨 기름은 채소와 함께 샐러드에서 섭취 할 수 있습니다. 아마 인유는 암 발병을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여합니다.
오트밀.
천연 오트밀 (요리해야 함)은 건강하고 유용한 탄수화물의 훌륭한 원천입니다. 그것은 우리의 몸을 빠르게 포화시키는 섬유를 포함하고 장시간 소화되어 포화 상태를 남깁니다.
오트밀을 정기적으로 사용하면 콜레스테롤을 여러 번 줄일 수 있습니다. 아침에 오트밀 한 그릇을 먹으면 너에게 활기를주고 오랫동안 포화시킬 수있다.
수프.
당신이 무게를 잃고 싶다면, 당신의 식단에 수프를 포함해야합니다. 수프에는 다른 성분이 아닌 많은 물이 들어 있기 때문에 칼로리가 두 번째 부분보다 훨씬 적습니다. 진실은 크림 스프가 아닌 야채 또는 고기 국물을 선택하는 것입니다.
펜실베이니아 주립 대학 (Pennsylvania State University)에서 실시한 연구에 따르면 수프를 정기적으로 사용하는 남성과 여성은 체중이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 자신의 식단을보고 칼로리를 계산 한 사람들보다.