1. 천천히 식사하십시오.
우리는 매우 빨리 먹는다. 뱃속에서 뇌에 이르기까지 식사 후 20 분이 지나면 포만의 신호를 받고 평균 식사 시간은 10 분을 넘지 않습니다. 결과적으로, 우리의 속도는 우리가 필요 이상의 것을 먹는다는 사실로 이어진다. 이것은 당신이 천천히 흡수하면 대량 비만의 원인이며, 하루에 여분의 칼로리를 하루에 1 킬로그램 반 킬로그램 줄이는 효과가 있습니다.
2. 작은 접시를 사용하여 먹습니다.
큰 접시에 한 스푼의 으깬 감자를 넣으면 서빙이 아주 작아 보입니다. 작은 접시에 음식을 부과하려고하면,이 간단한 속임수는 우리가 이미 충분히 먹은 우리의 뇌를 가득 채울 것입니다. 따라서 우리는 하루에 100 여분의 칼로리를 피할 것입니다.
3. 테이블에 필요가있다.
하루에 100 칼로리가 넘습니다. 모든 종류의 스낵과 칩으로, 우리가 사업을 수행하거나 테이블 위에 누워있는 동안 우리는 간식을 먹습니다. 테이블 위에서만 음식을 먹어야합니다. 식탁에서 식사하는 데 익숙해지면 배가 고프지 않더라도 먹고 싶은 욕망을 지킬 수 있습니다. 따라서, 당신은 당신의 식단을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
4. 접시에서 먹는다.
접시에서만 먹는 법을 배워야합니다. 절대로 그릇과 상자에 음식을 가져 가지 말고, 물지 말고, 음식이 저장되어있는 다른 조리기구에서 음식을 가져 가지 않아서, 이미 먹은 음식의 양을 알 수 없습니다. 접시에 음식을 넣고 천천히 먹는다.
5. 식탁에 모든 음식을 넣지 마십시오.
식탁에 음식을 넣지 않고 식기를 넣으면 반드시 첨가물을 넣고 싶을 것입니다.
6. 최고의 디저트를 선택하십시오.
디저트를 맛볼 수 있습니다. 가장 비싼 디저트를 선택하십시오. 그렇다면 당신은 먹는 것에서 많은 즐거움을 얻을 것이고 당신은 덜 먹을 수있게 될 것입니다. 카운터에 표시된 모든 과자가 그들이 보는 것처럼 좋은 것은 아님을 알아야합니다. 값 비싼 케이크를 사서 맛보십시오.
7. 더 자주 먹어야합니다.
적게 먹을 필요가 있지만 더 자주 먹어야합니다. 테이블 때문에, 당신은 약간의 굶주림을 가지고 일어날 필요가 있습니다. 몇 시간 후에 간식을 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신과 함께 요구르트, 간식, 견과류를 착용하십시오. 식욕을 충족시키기 위해 필요한 음식의 양을 줄여야합니다.
8. 음식을 먹어야합니다.
따라서 책을 읽지 마시고 TV를 보지 말고 음식을 위해 다른 일을하지 말고 음식 만 가져 가세요. 음식에 완전히 집중하십시오. 당신이 먹을 음식을보십시오. 음식에서 산만 해지면 배고픔을 느끼는지 여부에 관계없이 음식물을 자동 흡수하게됩니다.
9. "액체"칼로리의 소비를 조절할 필요가있다.
먹는 음식의 칼로리 내용을 기록하십시오. 하루에 여분의 100 칼로리를 "차단"한다는 것을 알고 있다면, 당신은 당신의 다이어트 주스, 주류, 달콤한 소다수를 배제해야합니다. 마시는 모든 것을 적어두고 하루가 끝나면 모든 칼로리를 계산할 수 있습니다. 칼로리 음료는 물, 뜨거운 차 또는 차로 대체 할 수 있습니다.
10. 당신의 욕망을 관리하는 법을 배우십시오.
갑자기 무언가를 먹고 싶다면 5 분 정도 기다려보십시오. 이 5 분 후에 먹는 것에 대한 욕구가 상실되지 않으면 다음을 수행하십시오. 작은 받침판을 가져다가 원하는 제품을 한 번만 올려 놓으십시오. 식탁에 올려 놓고, 천천히 그리고 산만 함없이 먹고, 자신에게 물어보십시오.이 모든 것이 당신의 고뇌에 가치가있었습니다.
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