아름답고 언제나 밝은 색상으로 커다란 고무 공의 느낌을 높입니다.이 고무 공은 일반적으로 fitball이라고 불리는데, 며칠 만에 조화를 이루고 초과 파운드를 잃을 수 있습니다.
그는 어디에서 왔습니까?
Fitball은 스위스의 물리 치료사 Susan Kleinfogelbach에 의해 만들어졌습니다. 정확하게 말하면 의사는 척추 질환 환자를위한 새로운 발명품을 개발했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이티 폴 (Ithifol)은 치료를위한 physiocabinets 및 교육장에서 뿌리를 내렸을뿐만 아니라 스포츠 센터 및 피트니스 클럽에서 더 자주 등장하기 시작했습니다.
fitball의 이점
처음으로이 큰 볼을 보는 사람은 이것이 어린이의 즐거움 이상은 아니라고 확신합니다. 그리고 몸무게를 잃어 버리는 시각적 결과는 몸을 그것으로 훈련시키지 못합니다. 그러나 이것은 속이는 인상입니다.
적당 공의 유일성은 그것의 양 및 밝은 색깔, 사람의 napsihiku 덕분에 그것으로 활동이 긍정적으로 좌우되는이다. 또한 fitball은 척추, 다양한 그룹의 근육을 부드럽게 뻗어 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 그와 함께 수업이 심장 훈련을 제공합니다. 그리고 과학적으로 입증 된 바와 같이 체중 감량과 신체 근육의 집중적 인 훈련을위한 가장 효과적인 운동 유형입니다.
스포츠 센터 또는 가정에서 피트니스 공이있는 클래스는 다음을 제공합니다.
- 아름다운 자세
- 척추의 유연성
- 아름다운 배를 위장했다.
- 증가 된 신진 대사
- 자신감이 체중 감량.
어느 공을 골라야합니까?
fitball이 당신의 모습을 가장 좋은 결과로 가져 왔고, 당신 몸의 매개 변수를 위해 그것을 올바르게 선택하는 법을 배웁니다.
스포츠 용품 부문뿐만 아니라 온라인 상점에서도 맞춤볼을 구입할 수 있습니다. 판매시 포장으로 제공되므로 각 포장에 표시된 공의 크기를 봐야합니다.
부피가 큰 공으로 아파트에 충분히 참여할 수 있는지 여부를 즉시 결정하십시오. 그것을 저장할 장소가 있습니까? 주택의 크기가 허락한다면 집에서 자기 훈련을위한 휘장을 사는 것이 좋습니다.
아파트가 이러한 3 차원 시뮬레이터를 수용 할 것 같지 않다면 구입을 연기하고 자신의 크기로 공을 들고 원하는만큼 당신과 함께 일할 수있는 피트니스 클럽을 방문하십시오. 일주일에 세 번 이상 공과 함께해야하므로 결과가 눈에 띄게됩니다.
체육관의 준비된 팽창 된 공을 선택할 때, 그것에 앉으십시오. 발을 당신 앞에 두십시오. 무릎을 올려다 보거나 앞으로 돌리지 않아야합니다. 그들은 당신의 tataz의 수준 아래에 있어야합니다. 이 공은 당신에게 아주 적합합니다.
다시 fitball을 구입하러 가자. 사이트는 20-30cu 범위 내에있을 수 있습니다. 가능하면 다음 휘트니스 공으로 포장을 살펴보고 매장에서 선택하십시오. 고무 공은 얇지 않고 강해야합니다. 그녀는 예리하고 불쾌하게 냄새를 맡아서는 안됩니다.
이제 볼의 크기를 자세히 살펴보십시오. 모든 fitball에서 볼의 지름이 표시됩니다. 이 크기보다 더 큰 공은 파열을 피하기 위해 공기에 권장되지 않습니다. 직경이 45cm 인 150-152buy fitbol이 증가합니다. 높이가 152cm 이상 164cm 이하인 경우, 55th 크기의 공이 필요합니다. 그리고 164-165cm 이상의 성장은 직경 75cm까지의 기둥이 필요합니다.
fitball로 운동하는 동안의 다이어트
이미 위에서 언급했듯이, 주당 3-4 회 fitball로 수업을하는 경우, 2 ~ 3 개월에 상당한 체중 감소를 보게됩니다. 최대 10-15 킬로그램은 색깔이있는 볼을 집중적으로 잃어 버릴 수 있습니다. 그러나 이러한 결과는 달성하기 어렵고, 새로운 영양소를 유지하기가 어렵지 않은 경우,식이 영양을 지키지 않으면 어렵습니다.
이 경우 균형 잡힌 스포츠 영양 피트니스 다이어트에 적합하지 않은 것 같습니다.
이 식단은 최대 1800 kcal에서 섭취하는 모든 음식의 일일 칼로리 함량으로 계산됩니다. 당신이 매우 바빠도 식사를하려면 하루에 여러 번 나누어야합니다. 거의 절반 또는 두 시간마다 작은 부분.
음식은 단백질 제품에 있어야합니다. 하루에 최대 4 끼의 식사가 신체의 살아있는 세포를 만드는 단백질입니다. 이 양의 단백질 음식은 집중해야한다. 단백질에는 가금육, 쇠고기, 생선, 코티지 치즈, 달걀 흰자, 두부 치즈, 케 피어 또는 요구르트가 포함됩니다.
하루 세 끼의 식량 섭취는식이 섬유를 기준으로해야합니다. 신선한 야채와 과일을 언급하고 있습니다. 튀긴 감자를 제외한 모든 종류의 제품을 사용할 수 있습니다. 과일은 설탕이없는 디저트를 만들고 야채에서 채소를 잘라 내고 허브와 레몬 주스로 조미료를냅니다. 감자, 당신이 정말로 그것을 사랑한다면, 피부에만 음식물을 준비하십시오, 당신은 그것을 굽거나 요리 할 수 있습니다. 바나나는 허용되지만 2 ~ 3 일 내에는 1 회 이상 허용되지 않습니다.
일상 스포츠 메뉴의 두 부분은 복잡한 탄수화물입니다. 빵, 통밀 빵, 물 위의 죽, 버터 나 설탕의 형태로 첨가물이없는 것은 잘못 표시됩니다.
그리고 제품의 한 부분은 유용한 식물성 지방을 위해 주어집니다. 이것은 식물성 기름, 견과류, 씨앗입니다. 그러나 하루에 30 그램이나 그 밖의 지방을 함유 한 음식은 아닙니다.
피트니스 다이어트 중 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 녹차, 허브 티, 생강, 야생 장미의 국물에 의지 할 수 있습니다.
체중 감소 fitball를 가진 운동
마침내, 우리는 본부에 왔습니다. 어떤 종류의 운동으로 fitball이 세포의 지방 연소와 체계적인 체중 감소에 기여합니까? 다음과 같은 간단한 무기를 가져 가라.
- 운동 1. 운동 시작시 근육을 따뜻하게하려면 손에 맞는 볼을 가져 가며 공을 당깁니다. 그것을 앞으로 당기고 그것을 몸 밖으로 다시 밀어주십시오.
- 운동 2. 허벅지 앞, 공 가슴. 배를 타십시오. 발이나 손의 편의를 위해 동시에 바닥에 서십시오.
- 운동 3. 이제 fitball의 표면 위로 등 "롤"하십시오. 허리의 위 부분과 아래 부분 전체를 엉덩이까지 관통시킵니다.
- 운동 4. 바닥에 손을 올려 놓습니다. 발에 공을 얹어 라. 가능한 한 엉덩이를 들어 올리고 내리십시오.
- 운동 5. 같은 상황, 지금은 바닥에서 손을 누르십시오. 다리는 계속 누워 있습니다.
- 운동 6. 공을 마주 보자. 당신 손으로 그를 의지하십시오. 비 무기에서 짜내십시오. 똑바로 줄과 다리로 이것을 시도하십시오.
- 운동 7. 등을 대고 눕는다. 발로 공을 가져 와서 꽉 조인다. 석고로 다리를 발에 댑니다. 가슴을 당길 때마다 가슴을 만지십시오.
- 운동 8. 당신의 등을 맞댄 아직도 체재하십시오. 발로 공의 꼭대기를 꼬집어 라. 엉덩이를 들어 올리면서 다리를 굴려 위쪽으로 구부린 다음 다시 낮추십시오. 마모 볼을 풀지 마십시오.
- 운동 9. 직선과 가늘고 긴 다리 사이에서 볼을 잡고, 먼저 오른쪽으로 30도 기울이고, 왼쪽으로 기울이십시오. 그런 다음 기울기 진폭을 증가시킵니다.
- 운동 10. 공에 앉으십시오. 손이 들어간다. 바닥에서 엉덩이를 미끄러 져 내리고 공을 뺀다. 이제 손에 기대어 볼에 다시 앉으십시오.
처음에는 각 운동을 3 분으로 채운 다음 여러 세션 후에 5 분을 채 웁니다. 이후에 다음 운동 시간을 10 분으로 늘릴 수 있습니다. 이러한 운동이 시간이 지남에 따라 비극적으로 작아 보이면 피트니스 강사가 추천 할 수있는 다른 것들과 복합체를 보충하십시오.