그냥 우리 식용 다이어트를 따르십시오 ...
우리는 당신과 솔직해질 것입니다 : 한 달에 5 킬로그램을 떨어 뜨리는 것은 쉬운 일이 아니며 특별한 훈련 체제의 도움으로 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 덜 중요한 것은 이러한 운동을위한 에너지를 제공 할 다이어트입니다. 굶주림과 불가사의 한 음식의 긴 목록 외에도 많은식이 요법의 주된 문제는 음식의 영양가를 낮추지 않고 건강에 영향을주지 않으면 서 체중 감량을 가능하게하는 영양제를 찾는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 이것이이 논문에서 우리가 낮은 혈당 지수 (GI)를 가진 제품과 탄수화물을 함유 한 제품이 소화되어 혈액에 들어가는 속도 인 제안 된식이 요법의 기초에 많은 관심을 기울이는 이유입니다. 많은 제품을 사용합니다 : 높은 혈당 지수 (예 : 흰 빵 및 기타, 고급 밀가루 제품, 감자, 백미, 설탕 음료 및 많은 가공 식품)는 신체가 소화 할 때 과도한 기아를 유발합니다 매우 빨리. 결과적으로, 당신은 필요한 것 이상을 먹을 것이지만, 굶주림은 여전히 멈추지 않습니다. 과학자들은 하루 중 후반기에 아침과 점심 식사가 높은 혈당 지수를 특징으로하는 사람들은 GI 아침 식사와 점심 식사가 더 적은 사람들보다 700 칼로리 더 많이 섭취하게된다는 것을 발견했다. 신속하게 소화되는 제품은 또한 호르몬 불균형으로 이어질 수 있으며 결과적으로 신체가 더 많은 지방을 저장하기 시작합니다. 당신은 이미 음식의 낮은 혈당 지수에 근거한 GI 식단에 대해 이미 알고 있을지도 모릅니다. 그러나 최근의 연구 결과에 따르면이 식단은 과체중을 극복하고 건강을 개선하는 데 도움이되는 기적의 치료법이 될 수 있습니다. GI가 낮은 제품은 가장 영양가가 높습니다. 섬유, 비타민, 미네랄 및 기타 건강한 물질이 풍부합니다. 정상화 된 콜레스테롤 수치와 당뇨병 위험이 감소하며, 피부가 여드름을 앓으므로 청결 해집니다. 또한,이 다이어트 덕분에, 당신은 대부분의 저탄 수화물 다이어트에 집착보다 더 많은 에너지를 얻을 것입니다. 그리고 이것은 당신이 체육관에서 연습 할 수있는 힘이 더 있음을 의미합니다. 시작할 준비가 되었습니까? 이 유망한 체중 감량 계획을 수행 할 때 성공하기 위해서는 알아 두어야 할 모든 것입니다.
혈당 지수의 크기는 제품의 섬유 함량, 조리 방법 (구운 감자는 삶은 감자 이상), 성숙도 (과일), 조리 기간 (소화 한 베르 미첼 리의 위도가 정상보다 높음) 및 식품 가공 유형 예를 들어, 흰 빵의 일부 품종의 혈당 지수는 밀가루 분쇄의 사용으로 인해 낮을 수 있습니다. 이 모든 것은 혼란스러워지기 쉽기 때문에이 다이어트에 대한 기본 가정을 줄 것입니다. 식단의 기본은 곡물, 채소, 과일 및 콩입니다. 이 제품의 혈당 지수는 낮으며, 딱딱하지 않은 야채는 일반적으로 0입니다.
희박한 단백질, 고기, 생선, 게임, 치즈, 두부 등은 탄수화물을 함유하고 있지 않으므로 그들의 혈당 지수는 말하지 않습니다. 또한, 단백질의 도움으로, 당신은 포만감을 오래 유지합니다.
적은 양은 먹지만 더 자주 먹는다.
칼로리의 균일 한 분배는 포도당 수준을 안정시키는 열쇠입니다. 글쓰기의 두 단계에서 소비하는 칼로리의 주요 부분 인 경우, 혈당 지수가 낮은 제품을 선택하더라도 혈당 수준이 크게 변동합니다.
GI 에 전적으로 의존하지 마십시오.
피자, 감자 칩 또는 컵 케이크와 같은 제품은 혈당 지수가 낮습니다. 그러나 아시다시피, 이것은 체중과의 전쟁에서 당신의 동맹국이되지는 않습니다. 어쨌든 당신은 칼로리의 수를 고려하고 당신의 식단에서 음식의 영양 특성을 평가할 필요가 있습니다. 따라서 때때로 이러한 제품을 사용할 수 있습니다. 그리고 유용한 제품을 피하지 마십시오.
샐러드로 시작하십시오.
샐러드의 일반적인 성분은 섬유질이 풍부하고 영양소가 많은 외에 혈당 지수가 거의 제로입니다. 그리고 식초 또는 레몬 주스의 산뿐만 아니라 기름에있는 지방 덕분에, 샐러드 소스는 섭취 후 혈중 포도당의 성장을 조절하는 데 도움이됩니다.
부분의 볼륨 조절
스파게티 파스타는 천천히 소화되기 때문에 GI 식단에 완벽하게 들어 맞습니다. 그러나 스파게티에는 많은 탄수화물이 있기 때문에 약 200g 정도의 크기로 줄이는 것이 필요합니다. 스파게티를 영양가가 적고 칼로리가 적은 요리로 만들려면 야채를 넣으십시오.
간식 조심해.
간식의 선택은 당신에게 달려 있습니다. 저지방 과일 요구르트, 달콤한 시리얼 바 또는 크래커 몇 개로 포도당 수준이 급격히 상승 할 수 있으며 그 다음으로 똑같이 급격히 떨어집니다. 낮은 GI (생 야채 또는 사과)로 간식을 선택하여 선택하십시오. 당신의 손가락 끝에서만 높은 색인을 가진 제품, 적어도 단백질 또는 유용한 지방질을 추가하십시오 : 예를 들면, 몇몇 크래커 및 치즈 또는 땅콩 버터 30 그램을 먹으십시오.
다이어트의 장점
많은 다이어트의 주요 단점은 영양가 있고 건강한 물질을 함유 한 식품은식이에서 제외된다는 것입니다. 결과적으로 당연히 체중 감량이 가능하지만 동시에 건강 상태가 위험합니다. 어떤 경우에는 게임이 촛불의 가치가 없다고 말합니다. 예를 들어 체중을 줄이지 만 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장병에 대한 위험 요소를 간단히 변경하면됩니다. 다이어트 GI는 건강을 증진시킬 다양한 건강 식품을 제공합니다. 위장관 식습관을 관찰 한 여성의 혈중 콜레스테롤 수치는 불과 2 개월 만에 10 % 감소했습니다. 그들은 또한 염증 과정의 존재와 심장 발작의 위험을 나타내는 반응성 단백질 분석 결과를 개선했습니다. 천천히 소화 할 수있는 탄수화물은 여러 가지 이유로 유용합니다. 하버드 대학 (Harvard University)의 과학자들은 위장관 식습관을 따르는 여성들 (특히 섬유질이 풍부한 여성)이 제 2 형 당뇨병을 앓을 확률이 절반이라고 밝혔다. GI가 낮은 제품에 초점을 맞춘식이 요법은 또한 암을 예방합니다. 영국 과학자들의 최근 연구에 따르면 GI가 높은 탄수화물 섭취 칼로리 5 %마다 유방암 위험이 55 % 증가합니다. 그래서 한 달에 GI 다이어트는 체중계가되어, 여분의 파운드를 잃는 것에 대한 기쁨과 함께 건강에 도움이되었음을 잊지 마십시오.
하루에 다이어트에
다음은이 날에 사용하는 1600 칼로리가 어떻게 보일 것입니다. 각 접시에 저 GI 단백질과 희박 단백질이 결합 된 제품은 여러분이 충분히 머물 수 있도록 도와줍니다. 기근이 나타나면 100 칼로리의 간식을 섭취하십시오.
아침 식사
그리스어 스크램블 에그 (3 달걀 흰자, 3/4 컵의 붉은 양파와 토마토와 올리브의 혼합물, 2 큰술, 강냉이 죽은 치즈), 석류.
스낵
치즈 "코 시카".
점심 식사
파스타 샐러드 (90g 구운 닭고기, 200g 구운 aubergines, 튀긴 붉은 달콤한 고추, 1/2 컵 터키 완두콩, 파스타 한 잔, 2 큰 술, 이탈리아 소스).
스낵
셀러리는 땅콩 버터 스틱 (8 개의 스틱과 천연 땅콩 버터 2 큰술).
저녁 식사
터키 "칠레"(칠면조 필레 90g, 콩 1/2 컵, 양파와 토마토 소스, "칠레"소스). 강판 치즈 "체다"(1/4 컵)로 필렛을 뿌린다. 딸기와 시금치 샐러드 (시금치 2 컵, 딸기 1/2 컵, 피스타치오 2 큰술, 발사믹 식초 2 큰술).
100 칼로리 간식
계 피와 함께 구운 된 사과입니다.
다이어트 프로그램은 어떻게 작동합니까?
다른 많은 다이어트와 비교할 때, 당신이 그것에 집중하기가 더 쉬울 것입니다. 다이어트의 장점은 낮은 칼로리 함량과 음식의 영양가로 구성됩니다. 그녀를 구성하는 제품은 당신이 다이어트하고 있다는 것을 잊어 버리게합니다. 그리고 저녁 늦게 나타나는 굶주림을 피할 수 있고 과자로 끌고 갈 수 있습니다. GI의식이 요법의 효과는 혈당 지수가 낮은 제품을 기반으로 한 식단이 다른 유형의식이보다 영양가가 높다는 것을 입증 한 수많은 연구에 의해 확인되었습니다. 인슐린이 혈액으로 갑자기 방출되지 않는다는 사실 외에도, GI가 낮은 제품은 오랫동안 소화관에 남아 있으며 식욕을 억제하는 주요 호르몬이 생성되는 소장에 도달합니다. 그리고 소비 된 칼로리가 감소하더라도 신진 대사가 느려지는 경향이 있지만 GI 식단은 이러한 영향을 최소화합니다. 연구 중 한 곳에서 "저지방"식이 요법을하는 사람들은 신진 대사가 11 % 감소했고 위장 장애를 지닌 위안자는 6 %에 불과했다. 혈당치가 일정하게 유지되면 몸은 굶주림에 대한 신호를주지 못합니다. 결과적으로 신진 대사를 늦추지 않고 각 칼로리를 절약합니다.