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이스라엘 영양 학자의 프로그램은 노력과 구금없이 10kg에서 신진 대사와 이별의 정상화를 약속합니다. 지난 1 ~ 2 년 사이에 이스라엘 영양 학자 김 프로 타 소프가 개발 한 영양 시스템이 점점 인기를 얻고 있습니다. 처음으로 그들은 1999 년 그녀에 대해 이야기하기 시작했습니다. 유머와 함께 쓰여진 "protaction"은 저자의 이름으로 불리기 시작하면서 5 주 만에 신진 대사를 정상화하고 초과 체중을 줄이겠다 고 약속합니다. 주말이나 야간 언제든지 식사를 할 수 있으며, 스포츠 활동에 방해가되지 않고 방해받을 수 없습니다. 중요한 것은 - 신선한 야채가 어디에서나 발견 될 수있는 여름 후반기에 직접 만들어지는 특수 식단을 고수하는 것입니다.
편하게하는 길
다이어트를 따르기 위해서는 5 % 치즈, 코티지 치즈, 요구르트 및 달걀을 날 것으로 먹을 수있는 채소가 필요합니다. 야채와 유제품을 끊임없이 먹으십시오. 아침, 점심, 저녁 식사는 다양합니다. 그러나 균형을 유지하십시오. 요구르트에만 또는 생 채소에만 가지 마십시오. 모든 종류의 요리를 라 그리스 샐러드, 채소, 달걀 및 후추로 전채 요리하십시오. 판타지를 포함하고 열처리를해서는 안되는 젊은 아스파라거스, 호박, 당근, 양배추, 오이 등 야채에서 조리법을 만드십시오. 음료는 설탕과 우유없이 커피와 차의 어떤 양에도 허용됩니다. 필수 항목 : 다른 음료와 상관없이 매일 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 과일에서 3 개의 녹색 사과를 먹을 수 있습니다.
작동 원리
피하 지방을 태우고 장을 깨끗하게합니다. 이것은 두 번째 단계에서 체중 감량에 도움이됩니다. 펙틴과 섬유는 장 연동 운동을 강화시키고 저 칼로리 섭취는 신체가 에너지 피하 지방의 근원으로 사용하도록 만듭니다. 근육에주의. 참고 : 칼로리 요구량이 음식물 섭취량보다 현저히 높은 경우 (예 : 소녀가 피트니스에 종사하는 경우) 근육 단백질의 파괴로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 다이어트의 저자는 두 번째 주말에 감미롭고 뚱뚱한 것을 먹는 욕망이 완전히 사라짐을 확신합니다. 정제 된 유기체는 야채와 유제품만을 필요로하며 알을 포기할 수도 있습니다. 세 번째 주에는 유제품 소비를 줄이면서 구운 고기, 가금류 또는 생선 300g을 이전 목록에 추가해야합니다. 세 번째 주말부터 체중이 눈앞에서 녹기 시작합니다. 이 다이어트는 2 주 동안 지속되어야합니다. 끝까지가는 사람들은 10-15 킬로그램의 상실과 피부의 상태 개선, 가벼움과 불가분성에 대해 이야기합니다. 책임은 오랫동안 충분하며, 주된 것은 해롭고 고열량을 당기는 것을 그만 두는 것입니다. 프로 타 소프 (Protasov)는 1 년에 1 번 이상 몸을 정화하는 그러한식이 요법을 권고합니다. 준수를 통해 영양사는 불필요한 킬로그램의 수를 제거합니다.
수정 및 추가
다이어트의 존재 11 년 동안 아무것도 그녀를 위해 통과하지 못했습니다. 그것은 조리법, 새로운 권고로 자란입니다. 이제 전분을 함유 한 채소를 제외하고는 모든 채소를 먹을 수 있다는 별도의 규정이 있습니다. 즉, 그것을 깔끔하게 사용하십시오. 예를 들어, 옥수수, 완두콩, 콩, 밀에서 모두 거부하는 것이 좋습니다. 낙농 제품 목록에서 우유를 지울 필요가 있습니다 - 오직 새우 - 우유 제품만을 섭취하고, 발효 된 우유는 케 피어보다 더 좋습니다. 첨가제가없는 요구르트와 코티지 치즈는 무제한으로 먹을 수 있습니다. 치즈에서 소금이 약간 유기체에있는 액체를 억누르기 때문에, 연약한, 약간 소금으로 치는 것을 선택할 것이 필수이. 또한 계란을 매일 먹는 것은 권장하지 않습니다. 단백질은 매일 먹을 수 있고, 노른자는 일주일에 두 번 먹을 수 있습니다. 그리고 물론, 부부를 위해 조리 한 고기 나 생선을 위해 튀김 썰기를 교체해야합니다.
느린 출구
결과를 수정하고 평소의식이 요법으로 돌아가려면 "말다툼"을 그대로두고식이 요법과 거의 같은 것을 권장합니다. 규정 식에있는 여섯 번째 주에 점차적으로 식물성 기름을 소개했다 - 3 개 tsp보다는 더 이상. 하루에. 동시에 지방 함량이 5 % 인 유제품은 무 지방 제품으로 대체됩니다. 기름의 양을 줄이는 것을 잊지 않고, 너트, 올리브를 더할 수 있습니다. 하루에 30-35 g의 지방을 섭취 할 필요가 있습니다. 일곱 번째 주에서는, 녹색 사과는 다른 풍미있는 과일 - 배, 키위로 교환됩니다. 바나나, 날짜 및 망고는 허용되지 않습니다. 아침 8시에 죽을 요리를 시작하십시오. 일부는 250ml 이하입니다. 곡물 중 귀리가 선호됩니다. 유제품의 9 번째 부분에 점차적으로 대체, 배급에서 고기, 암탉, 물고기의 점유율을 증가 시켰습니다. 10 번째 주에 측정을 관찰하고 비 열량, 최소 가공 식품을 선호하는 이전 다이어트로 돌아가십시오.
찬반 양론
영양사에 따르면, Protasov 시스템은 많은 장점을 가지고 있습니다. 예를 들어, 자연 식품 만 먹고, 정제 된, 반제품, 통조림 식품 및 마리 네이드는 거부합니다. 그러나 "말다툼"에는 식단과 마찬가지로 단점이 있습니다. 특히 생식은 기아 감을 증가시키기 때문에 겨울에는 적합하지 않습니다. 비슷한 저 칼로리와 저지방식이 요법과 같이 끊임없이 앉아있을 수는 없습니다. Protasov의 식단은 식물성 단백질이 없을 때 동물성 단백질의 양이 매우 적고 칼로리가 매우 적으며 야채는 원시 형태로만 제공됩니다. 그러므로 사춘기 청소년, 생리 장애가있는 여성, 근육량이 부족한 사람, 위장병 (위축성 위염, 대장염, 탄수화물을 소화 할 수없는 효소 병증, 신장 결석, 위염)이 동물성 영양소를 거부 할 수없는 사람들에게는 금기입니다. , 담낭염, 급성기의 췌장염). 이 식단은 동물성 단백질, 곡물 형태의 복합 탄수화물과 같은 필수 식품의 섭취를 제한합니다. 단백질 부족은 호르몬의 배경을 침범 할 수 있습니다. 이 시스템은 철분 결핍 성 빈혈과 노인들에게는 권장되지 않습니다. 노인들의 위장관의 효소 결핍은 날 음식을 소화하기 어렵게 만듭니다.
1 주 및 2 주
- 아침 식사
사과와 코 티 지 치즈입니다. 5 % 코티지 치즈와 요구르트로 사과를 섞고 계피를 첨가하십시오.
- 두 번째 아침 식사
토마토 "보트". 실란트, 딜, 파슬리, 마늘을 잘게 썰고 과립상의 치즈와 섞어서 토마토의 절반에 그 질량을 적용합니다. 두부 반반으로 두부 혼합물을 채울 수 있습니다.
- 점심 식사
Okroshka. 오이, 양배추, 단 고추, 무, 허브 및 삶은 달걀 자르기, 그리고 3.2 % kefir 부어. 약간의 소금.
- 오후 스낵
샐러드 "비타민". 애플은 스트립으로 자르고 레몬 주스를 뿌린다. 샐러리를 뿌리 내고, 당근을 껍질을 벗기고 큰 강판에 껍질을 벗기십시오. 뿌리 작물을 손으로 생각하고, 사과를 넣고, 조금 뿌리고, 요구르트로 맛을 낸 다음 30 분 동안 불에 넣어 두십시오.
- 저녁 식사
courgettes에서 샐러드입니다. 작은 골수 반, 양 고추 냉이와 쇠고기 20 그램, 잘게 썬 양파와 섞는다. 후추, 소금, 갈가리 찢긴 허브 및 요구르트, 레몬 및 향신료로 만든 소스로 시즌을 추가하십시오.
3-5 주
- 아침 식사
코티지 치즈 롤. 당근은 훌륭한 강판에 부 ,다. 코티지 치즈와 섞어 요구르트를 더한다. 약간의 소금. 샐러드 잎에 덩어리를 놓고 그것을 봉투로 접습니다. 요구르트로 최고.
- 두 번째 아침 식사
부추에서 샐러드. 부추, 샐러리 줄기, 당근을 썰어 라. 샐러드와 요구르트를 맛보세요.
- 점심 식사
닭고기와 그리스 샐러드입니다. 닭고기 필레는 입방체로 자르고 토마토 몇 개, 작은 오이, 붉은 양파, 상추 잎 몇 개를 넣고 2 큰술을 뿌린다. l. 오레가노 또는 마요라나, 레몬 주스를 뿌려 5 % 브린자를 섞는다.
- 오후 스낵
사과와 붉은 양배추. 양배추가 얇게 자릅니다. 두 사과와 고추 냉이 뿌리 창살과 양배추와 결합. 드레싱을 부으십시오 : 3 큰술을 가진 레몬 주스를 섞으십시오. l. 물과 소금 한 덩어리.
- 저녁 식사
Gaspacho. 3-4 토마토, 오이, 녹색 피망, 양파와 2 다진 마늘 믹서기 얼음 물 1 tsp의 유리를 갈기. 레몬 주스. 소금, 후추, 다진 마요라나, 백리향, 바질을 넣는다.
식이 요법 제 6 주 퇴장
- 아침 식사
과카 몰레. 신선한 칠리 페퍼의 포드에서 씨앗과 septums를 제거하십시오. 전구, 토마토, 샐러리 젓가락 두 줄기를 믹서기에 담는다. 두 개의 아보카도로 껍질을 잘라서 뼈를 제거하십시오. 살은 레몬 주스를 뿌리고, 포크로 부순고 토마토 - 혈장 질량과 섞는다. 맛에 아보카도를 첨가하십시오.
- 두 번째 아침 식사
호박 샐러드입니다. 호박, 당근, 사과가 큰 강판에 섞여 저지방 요거트와 혼합되고 계절이 바뀝니다.
- 점심 식사
그린 샐러드와 연어입니다. 한 쌍의 연어를 먹으십시오. 샐러드와 함께 제공하십시오 : 양배추를 자르고, 오이를 조각으로 자르고, 야채와 함께 손을 잡고 레몬 주스와 식물성 기름으로 맛을 낸 다음 잘게 잘린 채소로 뿌립니다.
- 오후 스낵
당근과 순 무 샐러드입니다. 당근과 순무가 깨끗하고 커다란 강판에 열매를 뿌리고 다진 파슬리를 넣고 레몬 주스를 뿌린다.
- 저녁 식사
사탕 무 우 샐러드. 사탕무 설탕, 다진 양상추 잎과 봄 양파, 다진 달걀, 마늘 정향을 추가하십시오. 레몬 주스를 부어 라.
7 주
- 아침 식사
키위 과일을 가진 무두질 무스. 믹서기에서 3 개의 키위, 30 g의 소나무 견과류 및 200 g의 저지방 코티지 치즈를 자릅니다. 봉사하기 전에 몇 가지 견과로 무스를 장식하십시오.
- 두 번째 아침 식사
양배추 샐러드. 양배추, 피망 및 파를 잘라. 야채를 1 % kefir로 계절을 정하십시오.
- 점심 식사
오렌지와 치킨 샐러드입니다. 슬라이스 삶은 치킨 필렛, 오렌지 펄프, 사과, 오이. 향신료와 함께 계절, 요구르트를 부어 부드러운 치즈와 함께 뿌린다.
- 오후 스낵
샐러드«오렌지 기분». 당근을 비 춥니 다. 망고 펄프를 자르고 잘 섞으십시오. 레몬 주스를 넣고 소금과 칠리가 섞인 저지방 요구르트로 맛을 낸다.
- 저녁 식사
"빨간 팬". 사탕 무우를 반쯤 익히고 얇게 자른 다음 팬으로 판에 얇게 썬다. 위에 슬라이스 올리브와 계란 조각 장식. 식초와 소금을 섞은 식물성 기름을 뿌린다.
8 주
- 아침 식사
열대 오트밀. 오트밀을 요리하십시오. 배를 잘라서 너트로 뿌린다.
- 두 번째 아침 식사
두 부 디저트. 커티지 치즈와 바나나 매쉬와 계피 뿌려.
- 점심 식사
그린이있는 파이크 퍼치. 간장, 소금, 후추, 생강, 계피를 섞은 생선 필레를 1 시간 동안 내 놓습니다. 요리 될 때까지 미리 데워진 오븐에서 구우십시오. 요구르트로 장식 된 접시에 잘게 잘린 채소를 섞으십시오.
- 오후 스낵
무에서 샐러드입니다. 코티지 치즈와 잘게 썬 무를 섞어 조금 뿌리고 요구르트를 3 큰술 추가하십시오. 샐러드는 딜 또는 파슬리와 섞어서 장식합니다.
- 저녁 식사
Vinaigrette. 요리 한 사탕무, 당근 및 감자는 벗겨지고 큐브, 오이, 사과 및 배 빨대로 자른다. 제품을 결합하고, 녹색 완두콩을 첨가하고, 요구르트 vinaigrette와 함께 계절을 만들고 잘게 잘린 호두를 얹으십시오.
9 주
- 아침 식사
치즈와 가지. 가지는 큐브로 자르고 식물성 기름을 약간 첨가 한 팬에 튀긴다. 모짜렐라 매시와 가지와 잘게 썬 양파와 혼합. 소금, 후추, 요구르트와 함께 드십시오.
- 두 번째 아침 식사
샐러드 "열대". 아보카도, 바나나, 키 위 및 절반 망고 슬라이스 큐브. 믹서기에서 반 망고를 자르고 레몬 주스를 넣으십시오. 샐러드에 망고 소스를 맛보십시오.
- 점심 식사
참치 샐러드. 샐러드, 오이, 양파의 잎을 잘게 잘라냅니다. 통조림으로 참치 통조림을 만들고 야채와 섞는다. 요구르트 샐러드 시즌.
- 오후 스낵
쌀 푸딩. 3 시간 동안 밥을 헹구십시오. 그런 다음 물을 배출하고 0 % 우유에서 죽을 요리하십시오. 치 대진 계란과 섞어 라. 덩어리를 곰팡이에 놓고 부부를 위해 요리하십시오. 과일과 함께 제공하십시오.
- 저녁 식사
오렌지와 고기. 쇠고기를 얇게 자르고 소스에 담근다. (식물성 기름 2 큰술, 간장 2 큰술, 생강 강판). 가열 된 프라이팬으로 고기를 빨리 갈색으로 만드십시오. 고추, 레몬 향 및 1 tbsp를 추가하십시오. l. 간장. 오렌지 조각으로 장식 된 채소와 함께 제공하십시오.