바디 바의 고무 표면으로 인해 손바닥이 미끄러지지 않습니다. 그리고 핑크, 노랑, 오렌지, sinimiyali 보라색을 만드는 노브는 체중 카테고리에서 체지방을 구분할 수 있습니다. 보디 보이의 길이는 90-120 센티미터입니다. 이 발사체의 무게 또한 매우 다릅니다 - 사람이 자라면 커질수록 보디 빌더가 더 많이 훈련 될 것입니다. 가벼운 bodybad (1.5-3kg)는 초보자에게 적합하고 무거운 (1.5-6kg)은 운동 선수를위한 것입니다 중간 카테고리, 최대 9kg - 이미 숙련 된 운동 선수 등
보디 빌더 란 무엇입니까? 이 시뮬레이터는 다양한 덤벨과 바를 제공하며,이 셸 사이에 무언가를 나타냅니다. 예를 들어, 바벨 과 교전 중이고 아직 마음을 정하지 않았거나 더 복잡한 껍질로 훈련 할 수 없다고 생각하면 아령에 질려서 보디 빌더가 매우 유용합니다. 그것은 당신에게 당신의 백 플레이의 근육을 강화하고, 손과 엉덩이를 현명함의 상태로 만들고, 자세를 교정하고, 체력과 운동의 조정을 개발하는 일종의 지팡이 - zashchalochkoy가 될 것입니다. 일반적으로 보디 빌더의 도움은 대체 할 수없는 서비스를 제공합니다. 즉, 귀하의 인물의 어떤 부분을 조정하는 것입니다. 적어도 1 시간 동안 바디 바이어를 사용하면 500kcal을 잃을 수 있습니다. 그것을 시도하기로 결정 했습니까? 각 운동은 10-20 번 반복해야하며, 준비 수준에 따라 다릅니다. 2-3 가지 방법으로 각 운동을 수행하십시오.
뒤통수 훈련
보디 바를 내리십시오. 어깨 너비의 거리에 양손을 유지하고, 무릎은 부드러워 져야하며, 엉덩이는 조여지고 위는 가능한 많이 당겨집니다. 아주 천천히 기대십시오. 결국 보디 빌더는 바닥까지 매우 낮아야합니다 (다리의 1/4). Kotchikom 천장에 스트레칭. 다시, 곧게 펴십시오.
20 개의 리플레이를 완료 한 후 하단에 머물러 라. 탄력 있고 짧은 진폭의 경사를 수행하십시오. 머리를 숙이지 말고 거울 속의 자신을 보아라.
너는 20 번의 반복을했다. 계속 아래에 머물러보십시오. 이제 운동을 시작하십시오. 운동은 이미 첫 번째 운동과 반대가됩니다. 주사위를 위로 드래그하여 무릎 아래에 두십시오. 천천히 체조 물체를 위장으로 당깁니다. 팔꿈치의 방향이 백업되었는지 확인하십시오.
손 훈련
똑바로 서. 몸을 손으로 잡고, 몸 덩어리를 손에 넣으십시오. 천천히 가슴쪽으로 당기십시오. 팔뚝은 고정되어 있어야합니다.
어깨 훈련
언론을 들고. 입구의 보디 바 (Bodibar)는 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 출구에있는 팔꿈치는 구부리지 않고 팔을 들고 바디 바를 누르십시오. 그런 다음 똑바로 세운 팔로 들어 올리십시오. 흡입시, 몸 파이프를 똑바로 당신의 손과 함께 유지하십시오. 무릎은 부드러워 야합니다. 호흡 할 때 팔을 곧게 펴십시오. 등을 단단히 잡고 구부리지 마십시오. 어깨도 들지 마십시오.
팔뚝 훈련
팔을 구부리지 마십시오. 입구에서 몸통을 아래쪽 팔에 똑바로 세우고 팔꿈치를 몸에 대고 누르십시오. 구부릴 때 팔꿈치를 구부려서 보디 빌딩을 가슴에 대십시오. 이 경우 신체는 움직이지 않습니다. 팔만 가지고 일하십시오.
가슴과 어깨 훈련
흡입에, 당신의 앞에 대시 보드를 지키십시오. 호흡 할 때 위로 들어 올려 머리 뒤로 감으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. spinalumaximum을 골고루 유지하고 허리를 아치로 만들지 마십시오.
허리에 일했습니다.
Bodibar는 어깨에 붙 였지만 목을 만지지 마십시오. 무릎을 살짝 구부립니다. 어깨를 오른쪽으로 부드럽게 돌리고 가운데 멈추고 어깨를 왼쪽으로 돌립니다. 몸의 윗부분에만 작용하고 엉덩이는 움직이지 않아야합니다.
고관절과 둔부 근육 훈련
공격을 수행하십시오. 어깨에 몸을 지키십시오. 오른 손잡이가 한 걸음 뒤로 물러나 천천히 다리를 질질 끌며 왼쪽 허벅지와 오른손은이 바닥과 평행해야합니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 부드럽게 움직여서 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로, 당신은 웅크림을 수행해야하며, 몸매는 어깨에 남아 있습니다. 호흡을하고, 쪼그리고, 무릎을 꿇고 올바른 각도로 기울이십시오. 바닥에 멈추고 골반을 뒤로 당깁니다. 시작 위치에서 호기로 돌아갑니다.
어깨와 팔 근육 훈련
벤치에 누워 발을 바닥에 댑니다. 가슴 가슴을 나른다. 팔꿈치를 구부리고 몸바닥을 가슴 수준으로 유지하십시오. 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 숨을들이 쉬며 출발 위치로 돌아갑니다. 같은 위치에서 삼두근을 펌핑하는 것이 가능합니다. 등 뒤에서 몸을 두르고 팔을 앞으로 벌리십시오. 호기가 끝나면 팔꿈치를 구부려 직선이되도록하십시오. 팔꿈치를 올리십시오. 흡입은 시작 위치로 돌아가고 허리는 바닥에 눌려 있어야합니다.
보도 자료 교육
수행 트위스트. 굽은 무릎을 가진 벤치에 누워 발은 벤치 가장자리에 있습니다. 뻗은 손으로, 몸바닥을 앞으로 유지하십시오. 손은 팔꿈치에서 구부리지 않고 벤치에서 어깨를 들어 올리며 가능한 한 높게 올립니다. 호기 및 흡입시 점막의 위치를 반환합니다.
복잡한 운동
구현은 거의 전적으로 작업해야합니다. 요점은 가슴의 가슴에있는 몸 다리를 동시에 밀어 올리면 다리가 구부러지고 곧게 펴지는 것입니다.