임신은 모든 여성에게 중요한 행사입니다. 기다리는 것을 제외하고는, 임신은 여자에게 여분의 파운드를 가져옵니다. 이시기에는 아이가 발달하여 태아가 자라기 때문에 풀러가는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 어떤 사람에게는 여분의 체중으로 인해 상당한 피해가 발생하며 임산부에게는 끔찍한 위험 중 하나입니다. 임신했을 때, 체중 감량을위한 모든 식사는 금기입니다. 그리고 체중 증가가 허용 체중을 초과하면 임산부를 위해 개발 된 단백질식이 요법에주의를 기울여야합니다.
단백질식이 요법
임신 한 여성이 몸무게를 늘리지 않고 미래의 어머니가 필요한 양의 비타민을 섭취하고 태아가 정상적으로 발달하도록 돌볼 것입니다. 단백질 제품은이 식단의 기초입니다. 하루에 100g의 단백질을 섭취 할 필요가 있으며 그 중 80g은 동물 기원의 단백질입니다. 그러나 이것은 당신이 탄수화물을 섭취 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 여성이 단백질 식품을 먹으면 탄수화물을 덜 먹어야합니다.
임신 한 여성의 메뉴에서 매일 치즈, 우유, 달걀, 커티지 치즈와 같은 제품이 나와야합니다. 과일과 채소가 가득 차 있지 않으며, 또한 매우 유용합니다. 사과를 원한다면, 빨강 대신에 노란색 또는 초록색 사과를 먹는 것이 좋습니다.
식단에 포함 된 단백질 식단에는 해산물과 고기가 포함됩니다. 부부를 위해 요리하는 것이 낫습니다. 이러한 열처리 방법을 통해 모든 유용한 비타민과 성분이 보존됩니다. 이 다이어트에 앉아 달콤한 과일, 응축 우유, 밀가루 제품, 초콜릿을 먹을 수 없습니다. 술과 설탕을 마시는 것은 금지되어 있습니다.
임산부에게는 단백질식이 요법만으로 체중을 보정 할뿐만 아니라 유익합니다. 단백질은 태아 발육에 필요하며 성장을 위해서는 자궁과 태반을 강화시킵니다. 모유를 저장하는 데 도움이됩니다. 그들은 면역 체계에 엄청난 도움을줍니다. 임신 중에 임산부는 단백질식이 요법을 제공하는식이 요법을 준수해야합니다. 여성의 몸은 필요한 양의 단백질을 섭취해야한다. 그렇지 않은 경우에는 어린이의 삶과 어머니의 건강에 위협이 될 것이다.
임산부는 하루에 120 그램의 단백질을 필요로합니다. 시체가 단백질로 포화되도록 상점에서 구입해야하는 음식을 읽고 기억하십시오. 우선, 이들은 달걀, 사워 제품, 치즈, 코티지 치즈, 우유이지만, 우유는 진지하게 받아 들여서는 안되며 하루에 2 잔 만 섭취해야합니다. 해산물과 생선을 소홀히하지 말고 물고기에게 알레르기가 없다면 소화가 가능한 단백질을 함유하고 있습니다. 찐 생선에서는 모든 비타민이 저장되고 아기에게 전달됩니다.
다이어트에서 신선한 빵, 초콜릿, 케이크, 설탕 대신 과일과 주스를 먹는다.
다이어트를 단백질만으로 제한하지 마십시오. 아기를 키우려면 탄수화물과 지방이 모두 필요합니다. 임신 20 주까지 하루에 400 그램의 탄수화물이 필요합니다. 그런 다음 설탕, 빵 및 밀가루 제품을 제외하여이 양을 300g으로 줄이십시오. 매일 칼로리가 감소하지 않도록하려면 수확 된 탄수화물 대신 단백질 몇 개를 추가해야합니다.
다음과 같이 작은 부분을 먹어서 하루 동안 칼로리를 분배해야합니다.
첫 번째 아침 식사 - 30 %
두 번째 아침 식사 - 10 %
점심 - 40 %
오후 간식 - 10 %
저녁 식사 - 10 %.
잠자기 몇 시간 전에, 당신은 응고 된 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시거나 약간의 코티지 치즈를 먹어야합니다.
단백질은 자궁, 태반을 강화 시키며, 태아의 성장과 성장에 필수적입니다. 그들은 모유를 키우기 위해 도움을줍니다. 면역 체계에 큰 도움이됩니다. 그러나 메뉴를 만들기 전에 의사와상의해야합니다.