의자에 간단한 운동이 필요할 때 어깨를 곧게 펴고 소녀들을위한 아름다운 자세를 취하고 신경을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
우리 중 대부분은 하루에 몇 시간을 컴퓨터의 사무실이나 정체중인 자리에 앉아 있습니다. 그러므로 시간이 지남에 따라 쇠약 해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다.
일정한 착석 동안, 가슴의 근육이 수축하여 운동 범위가 제한됩니다. 이 때문에 깊고 긴 호흡 대신 자주 "작은"호기를합니다. 너는 또한 느낄 수있다 : 어깨에있는 긴장; 두통; 과도한 스트레인.
가슴 전체를 다시 호흡하는 데 도움이되도록 간단한 운동을 4 회 수행하는 것이 좋습니다. 이 경우, 예를 들어 체조 연습을 할 때와 같이 급격하게 움직이지 않고 부드럽게 움직여야합니다. 이 운동은 두통과 긴장을 덜어줍니다. 그들은 의자에 앉아서 어디서든 연주 할 수 있도록 특별히 설계되었습니다.
접기.
A. 의자에 앉아 무릎을 꿇어 라. 발은 엉덩이의 너비보다 약간 더 바닥에 완전히 떨어져 있습니다.
B. 숨을들이 쉬고 늘어 뜨린 다음 숨을 내쉬십시오. 이봐 요,하지만 대각선이 당신의 등을 부드럽게 감았습니다. 어깨 뼈를 연결하여 가슴을 엽니 다. 그런 다음 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.
C. 숨을 내쉬고 뒤로 젖혀 라. 척추를 둥글게하여 큰 공의 호처럼 보이게 만듭니다. 흡입하고 천천히 수직 자세로 돌아온 다음 몇 초 동안 숨을 내쉬고 진정하십시오. 운동을 4 번 반복하십시오.
사용 : 가슴과 등 뒤의 곧게 펴기.
나선형.
A. 의자에 앉아 무릎에 손을 댄다. 발은 엉덩이의 너비보다 약간 더 바닥에 완전히 떨어져 있습니다.
B. 척추를 흡입하고 곧게 펴고 나서 내 쉰다. 척추가 시계 반대 방향으로 천천히 회전하면서 왼쪽 어깨를보십시오.
흡입을하고 시작 위치로 돌아온 다음, 오른쪽 어깨를 내쉬고보세요. 이번에는 시계 방향으로 움직일 것입니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아온 다음 몇 초 동안 휴식하십시오. 이 운동을 4 번 반복하십시오.
사용 : 척추와 등 윗 근육을 스트레칭.
옆으로 기울어진다.
A. 의자에 똑바로 앉아 무릎에 손을 댄다. 발은 엉덩이의 너비보다 약간 더 바닥에 완전히 떨어져 있습니다. 척추를 흡입하고 곧게 펴고 나서 내뱉습니다. 편안함을 느낄 때까지 왼쪽으로 기울입니다. 흡입 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아온 다음 몇 초 휴식을 취하고 운동을 4 번 반복하십시오.
B. 근육을보다 강하게 뻗기 위해서는 왼손을 머리에 댄다.
사용 : 가슴과 목 근육의 근육을 스트레칭.
서클 어깨
A. 의자에 앉아 무릎에 손을 댄다. 발은 엉덩이의 너비보다 약간 더 바닥에 완전히 떨어져 있습니다. 팔을 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
B. 팔을 구부린 상태에서 천천히 부드럽게 원을 그리며 어깨를 움직입니다.
C. 어깨를 뒤로 젖히고 숨을들이 쉬며 몇 초 동안 쉬고 어깨 동그라미를 8 번 반복하십시오.
사용 : 목과 어깨의 긴장 완화.
정확한 보행으로 인해 아름다운 자세가 만들어집니다. 당연히, 걸을 때 몸을 굽히면 건강뿐만 아니라 외모까지도 해칠 수 있습니다. 따라서 걷고 어깨를 평평하게 유지할 때 어깨를 수평으로 조정하는 것이 좋습니다. 그리고 아름다운 산책은 보장됩니다!