누가 비난 할 것인가?
감기에 걸리는 스프레이는 감귤류 킬로그램을 먹고 가장 친한 친구는 적어도 한 번 당신의 방향으로 재채기를한다면 "사람들의 적"의 지위를 즉시 얻습니다. 그러나 모든 예방 조치에도 불구하고 여전히 겨울은 계속해서 추위의 모든 "9 바퀴"를 통과합니다 ... 그리고 매년 해가 갈수록! 기분과 건강은 단일 전체의 두 구성 요소입니다. 그리고 당신이 이것을 깨닫는다면, 당신은 블루스의 주문을 경험하지 않고 일정한 감기없이 "겨울"을 보낼 수 있습니다!
1. 일곱 번째 땀까지 훈련 시키십시오.
흐린 겨울날에 우리 중 누가 우울증에 걸려 넘어 졌을 까? 그러나이 경우 행복은 - 정반대로 : 1 시간 동안 주 3 회 적당량의 훈련을 통해 엔돌핀으로 몸을 포화시킵니다. 이러한 "기쁨의 호르몬"은 면역력을 강화시켜 신체가 "항 바이러스 역습"을 할 때 백혈구의 활동을 강화시킵니다. 그러나 강조해야 할 것은 훈련의 복잡성이 아니라 지속 기간입니다. 주요 목표는 땀을 흘리는 것입니다. 여기에서 땀은 엔돌핀을 생산하는 리트머스 종이입니다. 그러나 당신의 힘을 모두 과장하지 말고 훈련하십시오! 혈액에 과도한 부하가 있기 때문에 감염으로 백혈구 싸움을 억제하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양이 증가합니다. 피트니스 후에 피로감을 느끼고 잠을 잘 수 없으면 시뮬레이터를 잊지 말고 그냥 휴식을 취하십시오. 양심의 가차없이 며칠 동안 신선한 공기를 마시십시오.
2. 마음에서 웃음
웃음은 면역 글로불린을 활성화시킵니다. 병원균에 대한 첫 번째 방어선입니다. 인디애나 대 (University of Indiana)의 전문가들은 코미디를 보면서 진심으로 웃어 넘긴 여성들이 신체의 보호 기능을 강화 시켰음을 확인했습니다. 웃음은 동맥의 내피에 긍정적 인 영향을 미친다. 내피는 실외 운동에 효과가 있고 심장 기능에 매우 긍정적 인 영향을 미친다. 미국 심장 전문의는 믿는다. 따라서 휴일에 여유를 보내는 방법을 생각하고 있다면 코미디, 유머 쇼를 즐기거나 가장 친한 친구와 함께 즐거운 시간을 보내십시오. 그리고 물론, 웃는 것을 잊지 마세요!
3. 더 이야기하십시오.
회사에서 보내는 시간이 길어질수록 감염 될 확률이 높을 것이라고 잘못 판단 할 수 있습니다. 직접적인 의존 : 많은 사람들 - 많은 미생물. 그러나 사실, 광범위한 의사 소통은 우리의 "건강"잠재력을지지합니다. 피츠버그 대학의 카네기 말론 (Carnegie Malon) 연구에 따르면 외로움에 대해 불평하는 응답자들 사이에서 면역 체계가 밝혀졌으며 친구 나 가족과 적극적으로 소통하는 사람들보다 독감 백신에 적응하기가 더 어려웠습니다. 사랑, 우정은 훌륭한 감정입니다. 덕분에 노르 에피네프린과 같은 면역력을 완화시키는 호르몬 수치가 감소합니다. 통합 의학은 건강에 대한 전체 론적 접근 원리를 개발합니다. 이 의료 방향의 전문가들은이 질병이 자연과 인간과 사회 사이의 에너지 및 정보 연결을 위반하는 것이지 개별 장기의 병리학을 위반하지 않는다고 확신합니다. 예방과 치료를 위해 학문적 방법과 대안 적 방법이 모두 사용됩니다. 통합 의학 덕분에 동종 요법, 아유르베 다, 식물성, 석회암, 색채, 예술 요법 및 자연 요법의 효과가 과학적으로 입증되었습니다. 많은 사람들은 이러한 통합 된 접근법이 현대 의학의 미래라고 확신합니다.
4. 침대를 부드럽게 유지하십시오.
최소한 8 시간 동안자는 것이 필요하다는 사실과 (중요한 요소!) 오른발로 서 있기는 오랫동안 공통된 진리였습니다. 그러나 조금만 자면 감기의 첫 증상을 없앨 수 있음을 아는 사람은 거의 없습니다. 우리는 매일 밤 여러 단계의 수면을 거치지 만, 우리의 면역 체계는 9 시간의 수면 후에 가장 오래 지속되는 가장 강력한 지원을받습니다.
5. 자주 듣는 음악 듣기
과학자들은 기존 노트의 조합 덕분에 영웅적인 행위 (예 : 폴리포니가있는 고가의 휴대 전화 선택)뿐만 아니라 감기에 맞서 싸울 수 있음을 발견했습니다. Charnetsky 교수가 이끄는 연구자 그룹은 음악이 어떻게 스트레스가 많은 상황에서 IgA 면역 글로불린에 어떤 영향을 주는지 몇 가지 재미있는 실험을 수행했습니다. 예를 들어, 도시 신문 (언론인 작업에서 가장 격렬한 순간) 중 한 곳에서 숫자를 배달하는 동안 1.5 시간 동안 좋아하는 재즈를 연주했습니다. IgA 수준은 높았을뿐 아니라 음악이 중단 된 후 약 3-5 분 동안 계속 증가했습니다. 음악을 켜십시오!
어떤 음악이 스트레스 해소에 도움이됩니까?
브람스, 하이든, 모차르트, 차이 코프 스키, 그 리그, 비발디와 같은 고전 작품에 특별한주의를 기울여야한다. 일본인 전문가에 따르면, 모차르트의 음악은 경쟁에서 벗어난 것입니다. 현대의 - 폴 모리아 (Paul Moriah), J. 라스트 (Last), 바티 띠니 (Battainini), 파페티 (Papetti)의 작품. 이 음악은 회복 속도를 높이고 진통제 역할을하며 스트레스를 받으면 잠들 수 있도록 도와줍니다. 작업 능력을 향상시키고, 단조로운 작업을 할 때 특히 졸음을 제거합니다. 목소리로 작업하는 것은 강력한 치료 도구입니다. 건강을 향상시키기 위해 어떤 보컬 연습을 할 수 있습니까? 닫힌 입으로 "오 - 어 - m - m"을 발라 연습 해보십시오.
운전 중에 어떤 음악을 듣는 것이 가장 좋습니다?
적당히 활발한 - 재즈, 예를 들어,하지만 느린 "수면제".
6. 맛있고 다양하게 먹는다.
당신은 샐러드를 무시하고 항상 저녁 식사를 위해 동일한 치킨 반제품을 요리합니까? 실제로, 건강에 해로운 영양은 면역력을 약화시킵니다. 몸은 비타민과 미량 원소가 사소한 부족으로 인해 실패 할 수 있습니다. 따라서 다양한 메뉴에 베팅하십시오. 물고기와 해산물을 잊지 않는 것이 중요합니다. 불포화 지방산이 들어있어 몸의 방어 시스템을 강화시킵니다. 그러나 열처리를 오래하면 유용한 물질이 파괴됩니다. 물론 하루에 과일이나 야채로 5-9 스낵을 즐겨보십시오. 또한, 생각 : 당신은 정말로 충분히 먹고 있습니까? 식이 요법에 앉아 있으면 적절한 양의 칼로리를 섭취하지 못할 수도 있습니다. 이것이 피로감과 열정 부족입니다.
7. 손을 제대로 씻으십시오.
미생물에 대한 싸움은 손을 씻는 것으로 시작된다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 비누의 사용뿐 아니라 기술은 당신이 그들을 씻는 방법입니다. 손을 적시고 적어도 20 초 동안 담그십시오. 그리고 미생물이 씻겨 나가지 않고 파괴되지 않고 단순히 피부의 다른 부위로 옮겨 졌기 때문에 물줄기 아래서 가야합니다. 물론, 부은 코는 섹시하게 보이지 않을 것입니다. 파트너와의 조화로운 관계와 매주 1-2 회 정기 성행위는 호르몬의 배경을 개선하고 면역 체계를 강화시킵니다. 왕자 없습니까? 문제 없습니다! 마이애미 대학 (University of Miami)의 연구에 따르면, 전문 마사지 중과 같이 집중적 인 촉각 접촉은 백혈구를 활성화시킬 수 있습니다.
9. 허브 티를 마셔 라.
아마 당신은 이미 식물 유래의 반 카타르 생성물의 선호하는 세트를 가지고있을 것입니다. 예를 들어, 한약에서는 천식이 최고의 예방법으로 수세기 동안 사용되었습니다. 에키나시아, 인삼, 빨간 클로버, 노랑 뿌리, 민들레, 밀크 엉겅퀴, 세인트 존스 워트, 셀란 디네, 엘레 칸 파네, 감초 등 면역력을 자극하는 허브가 있습니다. 약국은 Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa)와 같은 열대 지방, 남아메리카 및 동남아시아의 약국에 출현했습니다. 초본 주입 및 처방은 의학적 목적과 예방 목적 모두에 해당됩니다.