첫 번째 수신.
적은 지방.
스포츠 영양 전문가들은 지방 섭취를 줄이는 방법에 대해 조언합니다. 그리고 지방의 양을 최소한으로 줄이기 위해, 하루 25 그램 이하로하십시오. 그런 복용량은 아주 작고 건강에 해롭다,이 규정 식은 오래 동안 앉을 수 없다. 그러나 당신은이 시간 동안 당신에게 아무 일도 일어나지 않을 것입니다,이 3-4 주를 사용할 수 있습니다.
소시지, 마가린, 올리브 오일, 동물성 지방, 달걀 노른자 등 메뉴 고기 요리는 삭제해야합니다. 또한 케이크, 케이크, 빵, 과자, 견과류 및 기타 지방이있는 제품. 약국에서는 생선 기름을 사서 아침에 숟가락으로 가져 가면 하루 종일 귀하의 규범이됩니다. 생선 기름으로는 지각 할 수 없으면 갓 짜낸 야채를 조금 사 먹은 다음 하루에 한 스푼을 먹으십시오.
두 번째 수신.
덜 달콤 해.
지방이 아니고 고기도 탄수화물입니다. 탄수화물의 출처 - 채소, 시리얼, 잼, 꿀, 과자, 과일. 탄수화물은 무가당 (오이 또는 오트밀) 또는 단맛 (설탕 또는 꿀) 일 수 있습니다. 단단한 탄수화물을 두려워해야하는 불이 필요합니다. Sweet는 인슐린 호르몬을 자극하고, 그는 피하 지방 축적을 유발합니다. 더 많은 인슐린이 방출되면 더 두꺼워 질 것입니다. 당신은 오트밀이나 쌀에 의해 위협받지 않습니다. 우유는 당신을 위해 한 걸음을 대신 할 수 있습니다. 달콤한 것은 아니지만 위험한 유당이 들어 있습니다. 더 나은 아직, 당신은 낙농 제품과 우유를 마시지 마십시오.
셋째 리셉션.
식이 요법에서 가공 식품을 제거하십시오.
여기 파스타에 대해 이야기 할 것입니다. 여기에 주스, 컴포트, 모든 통조림 식품, 콜라 및 칩을 포함 할 수 있습니다. 이러한 제품을 장시간 보관할 수 있도록 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않은 제품을 많이 추가합니다. 가게에서 구입할 수있는 것은 오트밀, 콩, 쌀입니다.
네 번째 수신.
탄수화물이 적습니다.
탄수화물의 일일 섭취량을 극적으로 줄여보십시오. 이 모든 것이 신체가 많은 체액을 잃어 체중을 크게 잃을 수 있다는 사실로 이어질 것입니다. 이러한 충격 방법은 한 번만 적용 할 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법으로 더 오래 앉아 있고 싶다면 자신을 다치게 할 것입니다. 에너지 부족으로 연결된 세력 경제를위한 유기체는 혼수 상태에 빠지게됩니다. 우울증, 힘의 상실, 졸음이 예상됩니다. 한 달 반 동안 탄수화물로 당신은 기다릴 수 있습니다. 그러나 최소한 오트밀과 쌀을 조금씩 사용해야합니다. 그 곳에서 훈련을위한 에너지를 얻습니다.
다섯 번째 수신.
더 이동하십시오.
1 개의 규정 식은 무게를 잃는 이젠 그만이 아니다, 당신은 에어로빅을 필요로하고, 적어도 일주일에 5-6 번. 효과적인 방법은 이것입니다. 아침과 저녁 동안 30 분 동안 2 시간 수업을 들으셔야합니다. 하루에 2 번 훈련 할 수 없다면 저녁에 교차 훈련을 준비하십시오. 디딜 방아에서 1 시간 동안 세일을하지 마십시오. 길을 따라 20 분간 일하십시오. 그런 다음 다른 노를 저어가는 기계에 가서 20 분 동안 한 다음 마지막 타원형 트레이너로 20 분 간 가십시오. 연구의 강도가 높아야합니다.
여섯 번째 리셉션.
단백질에 대해 기억하십시오.
단백질은 근육을위한 음식입니다. 근육이 "skukozhilis"가 아니므로 하루에 단백질 섭취량을 kg 당 1.6g으로 가져와야합니다. 전체 문제는 고기 요리가 많은 지방을 포함한다는 것입니다. 어떻게 될 것인가? 가루 단백질로 전환해야합니다. 단백질의 일일 섭취량을 물에 희석하여 보온병에 채 웁니다. 3시 방향에 휴식을 취하고 5-6 시간 음료를 마시고 함께 마시십시오. 일주일에 두 번, 삶은 찐 생선을 먹으십시오.
일곱 번째 응접.
더 많은 유체.
물은 체중 감량에 빠뜨릴 수 없습니다. 단백질 섭취가 많을수록 체액을 더 많이 마실 필요가 있습니다. 일상적이고 습관적인 속도를 2.5 리터 늘립니다. 10 잔만을 마시고, 아직도 물을 마셔야한다는 것을 잊지 마십시오.
여덟 번째 리셉션.
매번 칼로리 섭취량을 변경하십시오.
셀 수는 많지만 가치가 있습니다. 에너지 강도 제품 디렉토리를 찾고 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 식사를 줄이거 나 추가하십시오. 예를 들어 3 일 연속으로 1500 칼로리를 섭취하면 4 회의 접대로 나뉩니다. 그런 다음 하루 동안 음식의 칼로리 내용을 1900 칼로리로 올리십시오. 그런 다음 3 일 동안 1500 칼로리로 돌아옵니다. 부진하고 부러졌으며 완전히 힘이 들지 않는다면 사이클의 "배고픈"날의 수를 2로 줄이십시오.
아홉 번째 수신.
첨가제.
우리가 조금 먹을 때, 우리 몸은 많은 유용한 물질, 무기질, 비타민을 잃어 버립니다. 당신은 multimineral과 종합 비타민 복합체를 구입해야합니다. 또한 섬유질을 구입하고이 파우더를 단백질 쉐이크에 첨가하십시오. 아미노산 글루타민이라는 음식 보충제를 사야합니다. 받아들이는 경우 식물성이 기준으로 이뇨제만을 섭취하십시오.
열 번째 수신.
소금을 줄이십시오.
체중을 빨리 줄이고 체내의 초과 수분을 배출하는 입증 된 방법이 있습니다. 소금 때문에 물이 늦어 져서 짠맛이 적어 져야합니다. 그리고 절대적으로 정확해야합니다. 그리고 여기서 우리는 청어와 절인 오이에 대해서만 말할 것입니다. 많은 소금은 소스와 드레싱, 겨자, 케첩, 마요네즈에 있습니다. 소금은 통조림 제품에서 발견됩니다. 라벨을 읽고 나트륨 염이있는 곳에서이 제품들은 당신에게 적합하지 않습니다. 집에서 소금을하지 마십시오.식이 요법에서 소금을 제거하면 최대 4 파운드까지 "운반"할 수 있습니다.
우리는 10 가지 기술을 학습하여 체중을 빨리 줄이는 방법을 배웠습니다.이 10 가지 기술을 따라 성공하면 성공을 축하 할 수 있습니다. 내일 체육관에 오셔야하며, 지금은 성과를 뒷받침 할 수 있어야합니다.