"45 세"의 여성들은 어떻게 든 '베리'처럼 느껴지지 않습니다. 왜? 그것은 간단합니다 : 시체가 재건축되고 있으며, 여성은 아직 페레스트로이카 준비가되어 있지 않습니다. 그녀는 이전과 같은 정권에 살기를 계속하고, 같은 음식을 먹습니다. 따라서 문제가 있습니다. 이 시대의식이 요법 만 있으면됩니다. 아니, 그게 굶어 야한다는 뜻은 아니야! 하느님이 금시! 합리적인 위생 정권을 따라 제대로 먹어야합니다. 45 세가 넘는 여성에게 올바른식이 요법은 무엇입니까? 전문가의 조언을 읽고 따라야합니다.
합리적인 위생식이 요법은 무엇입니까?
자신의식이 규정 : 비타민의 자연적인 결핍을 제거하기 위해 야채, 과일 및 비타민 복합 물질의 일일 식단에 포함. 그렇게 할 때 비타민 A (항히스타민 성질과 세포 영양 촉진), 비타민 C (면역, 대사), 비타민 E (대뇌 순환 개선)의 효과를 잊지 마십시오.
당신은 더 많은 메밀과 오트밀 죽 (비타민 B 공급원), 구운 감자 (칼륨 함유, 심장의 리듬 작업에 필요한)를 더 먹어야합니다. 이를 위해 말린 살구, 건포도, 무화과도 좋습니다. 더 많은 유제품 (코티지 치즈, 특수 케 피어)을 사용하십시오. 그들은 귀중한 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘은 45 년 후에도 몸에 부족합니다. 나이가 들기 때문에 뼈가 부서지기 때문입니다. 이 현상을 골다공증이라고합니다. 선진국에서도 골다공증의 발생률은 25-40 %이며, 백인 종족 여성에게서 우세합니다. 70 세가되면 세계 여성의 40 %가 골다공증으로 골절을합니다. 50-54 세 여성의 골절 빈도는 같은 연령대 남성에 비해 4-7 배 증가합니다! 성 호르몬 결핍은 또한 뼈 조직에 영향을줍니다. 불행하게도, 음식에서 나온 칼슘은이 나이에 잘 흡수되지 않으므로 칼슘을 함유 한 다양한 제제를 사용할 수 있습니다.
해산물을 매일 식단에 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 바다 양배추에는 많은 양의 요오드가 있고 고등어에는 칼슘과 인의 최적 량이 있습니다.
다이어트에서는 다양한 종류의 고기에 참여해야하며, 끓인 형태가 더 좋으며, 자신의 단백질을 유지하는 데 도움이되고 나아지지 않습니다. 지방질은 식물성 기름에 우선권이 주어 지지만, 야채를 첨가하여 크림 같은 프라이팬에 튀기는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 튀김 음식에서 점차 포기해야합니다. 매운 요리 (날카로운 종류의 치즈 포함), 향신료, 향료, 소스에도 똑같이 적용됩니다. 샐러드는 소금과 식초 대신에 소량의 구연산으로 채우기가 좋습니다.
일부 여성에게는 아마 죽상 경화증의 예방에 없어서는 안되는 아라키돈 산이 들어 있기 때문에 일주일에 두 번 지방을 먹는 것이 유용하다는 말을 들으면 특히 유쾌합니다. 그러나 지방은 튀거나 삶아서는 안됩니다.
초콜릿, 베이킹, 설탕을 피하십시오. 설탕을 꿀, 잼으로 교체하십시오. 여보는 차를 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 혀를 씻어 내리는 것이 가장 좋습니다. 따라서 혈액 속으로 빠르게 흡수되어 흡수가 잘됩니다. 수입 한 설탕 대체물을 사용하지 마십시오 : 우리 몸은 유전자 변형되지 않았습니다.
커피를 마시지 않고 서서히 녹차로 바꾸십시오 : 그것은 혈관의 색조를 완벽하게 정상화시켜 혈압을 조절합니다. 과일 및 야채 주스를 마 십니다.
밀기울과 함께 거친 빵을 먹도록 가르쳐주십시오. 처음에는 베이킹을 거부하기가 어려울지라도 시간이 지나면 익숙해 질 것입니다.
일반적인 위생 정권은 신선한 공기 (자연은 악천후가 아님), 체력 단련, 체조, 에어로빅을 적어도 집에서 보거나 (청소년과 춤을 춥니 다) 일상적인 산책을 포함하여 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이러한 목적을 위해 완벽한 마사지입니다.
물 절차를 돌보십시오. 집에서 매일 아침과 저녁은 물과 온도의 압력을 조절하면서 샤워가됩니다. 침착하게 대개 매우 따뜻한 물. 부드러운 샤워와 마사지 노즐은 이러한 목적에 적합합니다. 당신이 목욕을 선호한다면, 판매중인 허브, 바다 소금, 발삼에 물을 추가하십시오. 그리고 모든 절차를 사례별로하지 않고 정기적으로 수행하십시오.
밤에는 가벼운 수면제, 발레 리아 팅크, 모기, valocordin을 복용 할 수 있습니다. 허브의 팅크는 낮에도 마실 수 있습니다. 심장 전문의의 지시에 따르십시오 : 그는 리듬과 심장 활동을 정상화시키는 기금을 처방 할 수 있습니다. 예외적으로 스트레스가 많은 상황에서 밤에는 좋은 레드 와인 한잔, 코냑 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러나 고혈압이나 간 질환으로 금주를 금기시면 밤에는은 접시에서 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.