패스트 푸드를 전문으로하는 다양한 카페를 체계적으로 방문합니다. 이것은 현대 생활의 질서입니다. 이 메모는 건강을 지키고 "패스트 푸드"패션에 희생 당하지 않는 사람들을 위해 작성되었습니다. 이 기사는 유용한 패스트 푸드와 건강에 좋지 않은 영양을 정확히 구별하는 방법을 알려줍니다.
패스트 푸드가 유용합니까?
알려진 "패스트 푸드"제품의 대부분은 칼로리가 높습니다. 아시다시피 탄수화물, 지방질 음식, 날카로운 향신료를 함유 한 음식의 남용으로 인해 일일 칼로리 비율이 넘쳐납니다.
음식에는 트랜스 지방이 풍부한 수소화 식물성 오일이라는 요소가 있습니다. 식품 첨가물의 일부분뿐만 아니라 조리 과정은 트랜스 지방의 영양가를 감소시킵니다. 초과 지질과 탄수화물을 함유 한 음식물의 흡수는 분명히 과체중으로 이어질 것입니다. 또한, "패스트 푸드"음식은 큰 소금이 풍부합니다.
지금까지 미국의 비만은 가장 심각한 국가 문제 중 하나입니다. 이 문제의 근본은 건강에 해로운 음식, 즉 "패스트 푸드"음식이었습니다. 아침 패스트 푸드 - 샌드위치에는 너무 많은 칼로리가 들어있어 하루 종일 충분합니다.
건강에 좋지 않은 영양을 체계적으로 흡수하면 칼슘의 흡착이 방해 받게됩니다. 결과적으로 뇌졸중의 위험, 우울증의 발달, 인슐린 저항성이 증가합니다. 인슐린에 대한 신체의 부작용과 혈액으로의 침투가 실패 할 경우 2 도의 진성 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.
패스트 푸드의 부정적인 영향은 무엇보다도 다음과 관련이 있습니다.
- 지질, 탄수화물, 소금, 칼로리의 증가 된 유지 관리;
- 식물성 섬유가 없다.
- 필요한 거시적 요소와 미시 원소의 부재로
유용한 패스트 푸드로 변합니다.
미국 과학자들의 연구에 따르면 지질과 탄수화물 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하면 신체적, 정신적 변형이 일어난다는 사실이 밝혀졌습니다. 패스트 푸드를 먹는 것은 습관이 아니라 실제 의존도가됩니다. 이 의존성 때문에 패스트 푸드를 계속해서 다시 사야합니다. 귀찮은 햄버거를 사지 않도록 자신을 굶기 지 않기 위해 건강한 패스트 푸드를 먹습니다.
당신의 사랑하는 몸에 패스트 푸드의 해로운 영향을 줄이는 방법? 우선, 식단에 해로운 지질, 콜레스테롤 및 기타 패스트 푸드 성분을 제거해야합니다. 따라서 패스트 푸드가 몸에 가하는 해를 실제로 줄이고 좋아하는 음식에서 계속 즐거움을 얻으십시오.
카페와 레스토랑의 전형적인 음식 외에도 패스트 푸드는 먹을 수 있고 유해한 "패스트 푸드"구성 요소를 포함하지 않는 상당히 건강한 음식 일 수 있습니다. 지금까지는 패스트 푸드의 품질을 높이고 유해한 영향을 줄이기 위해 린 (lean) 고기, 거칠게 자른 빵, 감자 튀김을 최저 버터, 저칼로리 음료 및 야채 최대 튀김으로 준비했습니다. 소비자가 건강에 좋은 패스트 푸드를 유능하게 구별하고 그 혜택을 평가할 수있는 때가되었습니다. 이 조언을 지키지 마십시오.
유해한 패스트 푸드에 중독 된 것을 없애십시오. 흡연 습관을 제거하는 것과 마찬가지입니다. 큰 변화는 없습니다. 해로운 패스트 푸드를 없애는 방법은 작게 시작됩니다.
- 패스트 푸드 카페에서 일주일에 식사하는 횟수를 결정하십시오.
- 패스트 푸드에 당신을 몇번이고 끌 것입니다. 이것은 패스트 푸드를 먹기 전에 매일 규칙을 지키고 신선한 과일, 단맛을 들이지 않은 요구르트 또는 죽을 섭취하는 경우 가능합니다. 이 제품들은 포화 상태를 만듭니다.
- 큰 부분을 먹는 것을 금하십시오. 말 그대로 복부를 스트레칭하는 소위 이중 부분을 많이 주문하지 마십시오. 당신은 당신이 적합 할만큼 많이 먹어야합니다.
- 음료를 주문할 때는 설탕이없는 차 대신에 탄수화물이 풍부한 콜라를 버리십시오 (각각 고 칼로리). 차 외에도 미네랄 워터 또는 신선한 과일 주스를 주문할 수 있습니다.
- 최대 지질을 포함하고 요리하기 위해 엄청난 양의 기름이 필요하고 높은 에너지 가치가 있기 때문에 튀긴 음식을 포기하십시오. 감자 튀김은 보통 두드린 감자 또는 구운 닭고기 샌드위치로 교체하십시오. 튀긴 접시를 오븐에서 구워낸 스테이크에서 찐 음식으로 바꿉니다.
- 식단에 야채를 최대한 넣으십시오. 당연히 "패스트 푸드"메뉴에서는 다양한 샐러드를 제공합니다. 좋아하는 햄버거를 좋아하는 샐러드로 바꿉니다. 마요네즈, 지방 소스, 치즈의 소비를 제한하십시오. 저지방 소스로 지방산 마요네즈를 대체하고 샐러드로 맛을보십시오. 이것은 비타민과 산화 방지제의 소화력을 증가시킵니다.
- 칼로리를 조절하십시오. 각각의 요리에 대해 계산 된 칼로리 메뉴에서 그 카페 또는 레스토랑을 방문하십시오 : 이것은 건강한 패스트 푸드와 유해한 음식을 구별하는 데 도움이됩니다.