효과적인 체중 감량을위한 공식 은 오랫동안 알려져 있습니다 : 다이어트 + 스포츠. 영양의 유일한 제한에 의해 당신의 꿈의 모습을 얻을 수 없습니다 :이 경우, 당신이 체중을 줄이면, 당신이 떠나면, 오래 걸리지 않을 것입니다. 획득 한 결과를 수년간 통합하기 위해서는 스포츠 부하가 필요합니다. 또한 스포츠의 도움을 받아야만 정말로 아름답고 조화로운 자신의 꿈을 "조각"할 수 있습니다.
할리우드 피트니스 강사 Harley Pasternak은 건강한 체중 감소의 두 가지 요소를 결합한 시스템을 만들었습니다. "Five Factors"기술에서 "조화로운"식단은 육체적 인 노력과 조화롭게 조화되었습니다. Alcia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon 및 다른 유명인에게 호소 한 Pasternak의 미각 여배우는 Five Factors가 자신의 라이프 스타일에 쉽게 적응하고 꿈꾸지 못한 결과를 얻을 수 있음을 인정합니다. 자신의 경험에 대한 파스 닙 식단의 효과를 평가하기 위해서는 5 주가 필요합니다.이 기술의 창시자는이 시간 동안 5 ~ 10kg 가량 더 얇아 질 것이라고 확신합니다.
최소 노력 - 최대 결과
파스테르나크 (Pasternak) 씨가 혁신적인 체중 감량 시스템을 만들기로 결정했을 때, 그는 어려운 작업에 직면했습니다. 건강을위한 효과적이고 안전한 방법 일뿐만 아니라 헐리우드 영화관의 빡빡한 계획에 딱 들어 맞는 헐리 파스테르나크의 5 가지 요인에 문제가없는 것이 필요했습니다. 그리고 이것은식이 요법이 다음과 같은 과제를 충족시켜야 함을 의미합니다.
1. 너무 복잡하지 마십시오.
2. 요리는 쉽고 빠르게 준비됩니다. 그리고 빨리 먹은 것처럼 : 세트와 점심 식사에서의 점심 시간은 대개 매우 짧습니다. 30 분이 소요될 것입니다.
3. 기본 식단은 간단하고 쉽게 접근 할 수있는 제품을 기본으로합니다. 그리고 신체가 비타민과 미량 원소를 필요로하는 동안 완전히 보충됩니다.
4. 많은 주방 용품은 요리에 사용되지 않습니다. 투어링 트레일러에는 보통 블렌더, 작은 전기 스토브 및 미니 냉장고 만 있습니다. 따라서 오븐에서 굽거나 물에 음식을 넣을 필요가 없습니다.
5. 최소한의 제한 - 그렇지 않은 사람은 그러한 식단에 오랫동안 앉아 있고 싶어합니까?
할리 파스테르나크는이 어려운 일에 대처했습니다! "Five Factors"시스템은 위의 모든 요구 사항을 충족합니다.
"5 요인"
5 요소 방법은 5 개의 구성 요소를 기반으로하며 모든 규칙은이 그림과 관련되어 있으므로 "5 가지 요소"라는 이름을 사용합니다.
5 주간의 계획 - 많은식이 요법이 지속됩니다. Harley Pasternak은 35 일 후에 방법론을 따르는 사람들이 보장 된 결과를 얻을 것이라고 확신합니다. 더하여, 명확한 시간 구조는 당신이식이 요법을하는 것에 끊임없이 앉아있는 느낌을 피할 수있게 해줍니다. "Five Factors 방법은 점차 자신의 라이프 스타일이되는 것이 이상적입니다."라고 Harley Pasternak은 말합니다.
하루 다섯 끼. 파스테르나크 씨는 자주 점차적으로 먹는다고 제안합니다. 즉, 하루에 다섯 번 : 하루 종일 아침, 점심, 저녁 식사와 작은 간식 두 개. 그런 일정으로, 굶주림에 고통당하는 일이 없으며, 심리적 함정이 없을 것입니다. "나는 모든면에서 자신을 제한해야합니다."
5 분 안에 5 가지 재료의 요리. 각 식사에는 5 가지 주요 구성 요소가 포함되어야합니다 : 단백질 (마른 쇠고기, 가금류, 토끼 고기, 생선 및 해산물) - 강한 탄력있는 근육을 구축하는 데 필요합니다. 복합 탄수화물 (시리얼) - 에너지; 섬유 (신선한 채소와 과일) - 몸의 소화 기관과 포화 상태를 정화합니다. : 쉽게 소화 할 수있는 지방 (식물성 기름, 예를 들면, 올리브, 옥수수); 설탕없는 술.
음식은 최소한의 열처리를 받아야합니다. 신선하고 조림 된 채소, 가벼운 육류, 과일 및 곡물을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
매일 25 분 운동. 일련의 짧은 훈련은 Hurley Pasternak의 다섯 가지 요인에 대한 다이어트를위한 체육관에서의 여러 시간의 마라톤보다 훨씬 효과적입니다. 따라서 "Five Factors"기술에서는 스포츠에 하루 25 분, 운동 당 5 분만 제공하는 것이 좋습니다. Pasternak 방법을 사용한 익스프레스 트레이닝은 다음과 같아야합니다 : 조깅, 사이클링 (운동 용 자전거), 점프 로프, 활기찬 댄스; 힘 훈련의 10 분 : 팔뚝, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 스윙; 언론을 흔들어 115 분. 상지 (몸을 들어 올리는 것), 아래 (다리를 들어 올리는 것) 및 비스듬히 비틀기 (다리를 올리는 것)와 같은 모든 방법으로 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 5 분 달리기.
5 주간 5 일 동안 쉬십시오. "Five Factors"의 가장 즐거운 부분은 5 주 만에 5 일간의 휴식입니다! 일주일에 한 번, 예를 들어, 일요일에는 다이어트를 중단 할 수 있습니다. 의식에 몰래 들어가는 죄책감과 자기 연민의 감정을 허용하지 않기 위해서 그런 면죄부가 필요합니다. Pasternak는이 날에 당신은 완전한 "미식가 휴식"에 갈 여유가 있다고 말합니다 : 감자 튀김, 햄버거, 과자, 팝콘, 아이스크림이 있습니다. 그러나 대부분의 영양사는 그러한 음식이 "스윙"한다고 믿습니다. 이것은 몸에 너무 많은 스트레스입니다. 따라서 훨씬 더 합리적인 대안은 "식이 요법에서 쉬는 날"에있는 사소한 (!) 자유 다. 오늘 가장 좋아하는 진미 한 조각을 먹기 위해 자신을 허용하십시오 -이 제품 만 품질이 우수해야합니다. 예를 들어, 곰팡이가 든 치즈 조각, 캐비아 샌드위치 또는 가벼운 케이크.
오직 건강한 취급!
할리 파스테르나크 (Harley Pasternak)의 The Fitness Program Five Factors에서 많은 요리법이 허가 된 제품으로 설명됩니다. 그러나 저자는 모든 사람이 자신의 취향에 따라 실험 할 수 있음을 보장합니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙 (각 식사의 5 가지 구성 요소와 건강한 요리 방법 : 담금질, 끓임)을 고려한 것입니다. 그날의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 . 토마토, 녹차 또는 느슨한 커피 한잔과 Fritata.
첫 번째 간식. 가벼운 과일 샐러드 (사과, 키위, 오렌지), 차.
점심 . 버섯 리조또 (조리법 참조), 올리브 오일, 사과, 차를 입은 신선한 잎이 많은 채소의 샐러드.
두 번째 간식. 호 밀 빵 또는 삶은 칠면조 가슴살 (닭), 허브 차 한잔과 저지방 치즈의 조각.
저녁 . 시리얼 죽 (이상적 - 찐)과 야채 샐러드 (토마토, 오이, 피망, 신선한 허브).
토마토와 함께 Fritata
5 필수 구성 요소 - 소금, 후추, 올리브 오일 (튀김 용).
책 할리 Pasternak "휘트니스 프로그램"5 요인 "혁명적 인 방법의 모든 원칙을 자세히 설명합니다. 또한 여기에서는 가볍고 균형 잡힌 요리법, 매일 25 분간의 피트니스 훈련을위한 운동 설명을 찾을 수 있습니다.