다이어트 :
1. 지방이 적은 고기, 감자, 바나나, 과자, 설탕, 모든 밀가루를 포함한 모든 지방 음식을 완전히 제거하여 저 칼로리 음식으로 균형을 맞 춥니 다.
2. 양배추 1kg을 매일 먹으면서 지방을 아주 효율적으로 태 웁니다.
3. 강한 굶주림을 느낀다면 19.00 후에 식사를하지 말고 지방이 많은 요구르트 한 잔 또는 물 한 잔 마시십시오. 그러면 모든 것이 습관이되어 몸에 익숙해 져서 고문을하지 않을 것입니다. 매일 많은 양의 물을 마시고 적어도 2 리터의 물을 마시면 몸에서 불필요한 모든 것을 제거합니다. 먹고 싶은 욕망이 생기면 물을 배수시켜 식욕을 식힐 것입니다.
4. 음식의 칼로리 함량에 관계없이, 당신은 그것을 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다. 불쾌한 감정과 고통을 두려워하지 말고, 당신의 몸은 재건됩니다. 모든 사람들은 일반적으로 2 주간 지속되는 페레스트로이카 시대를 겪습니다. 그러면 더 쉬울 것입니다. 두 번째 숨결 인 것처럼 기쁨과 가벼움의 느낌이 나타납니다. 당신은 당신의 프로그램을 따라야하고 휴식을 취하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 다시 시작해야합니다.
그림 복원에 영향을 미치는 요소들 :
- 동기;
- 균형 잡힌 영양;
- 출생 후의 붕대를 착용하면 허리 통증이 줄어들어 위를 당길 수 있습니다.
- 여분의 파운드를 제거하는 수동적 인 방법은 오랫동안 아이를 모유로 기르는 것입니다.
주요 동기 .
인간의 활동은 잠재 의식에 의해 97 %가 제어되며 의식 활동은 3 %에 불과합니다. 잠재 의식의 마음에 무언가가 주입되면 어떤 활동에서도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 신체 매개 변수의 변화에도 적용됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 종종 자신의 목표를 달성하기가 어렵 기 때문에 체중이 10, 20, 킬로그램으로 줄어들 기 때문에 패배합니다. 잠재 의식의 마음이 그러한 설치물을 받으면, 거의 뽑히지 않는 물자를 긴장시키고 잃는 것을 원하지 않을 것입니다.
단순한 목표를 정하고 1 킬로그램을 잃으면 속일 수 있습니다. 그리고이 킬로그램이 사라지면, 새로운 목표를 세우고 또 다른 킬로그램을 잃어야합니다. 무의식 중에 설치물에 종이에 글을 쓰고 눈에 잘 띄는 곳에 시트를 걸어 놓습니다. 따라서이 비문은 눈을 어색하게 보이게하고 점차적으로 잠재 의식에 침투합니다. 식탁 옆에 거울을 걸고, 먹을 때 그것을 보아라. 믿을 수있다. 먹는 것이 훨씬 적다.
적절한 영양 섭취 .
체중 감량을 원하는 사람들을위한 다이어트 .
- 과자 및 제과류 제품에 국한해야합니다. 모유로 기르는 경우, 아기에게 유용하지 않으며 지방층을 형성합니다.
- 초과 물질이 예비로 저장되기 때문에 식사 당 200 그램 이상의 음식을 섭취하지 마십시오.
- 빈속에서 잠든다, 취침 전에 4 시간을 먹지 마라. 수면 중에 신체는 집중적으로 지방을 타기 때문에 방해하지 마십시오.
- 모유 수유 기간에는 더 많은 액체 (차, 주스, 물)를 마시고, 물은 부패한 제품을 신체에서 제거하고 몸에 쌓이지 않고 몸에 독을줍니다.
- 공복 상태 (식사 후 3 시간)를 연습해야하므로 훈련이 더 효과적입니다.
- 같은 방법으로, 훈련 후에, 당신은 먹는 것을 자제해야합니다. 몇 시간을 기다려야합니다. 훈련 도중 지방이 타기 시작하기 때문에 2 시간 동안 수업을 계속합니다. 수업 후에 식사를하면 수업의 효과가 떨어집니다.
훈련의 원리 .
- 아름다운 실루엣을 형성하려면 과도한 지방과 힘을 소모하는 운동을 결합해야하며 몸을 우아하고 똑똑하게 만듭니다.
- 모든 운동은 지방을 태우기 시작합니다. 분당 120 비트의 맥박이있을 때, 그러한 맥박은 빠르게 걷는 경우에 발생합니다. 맥박이 클 경우 근육 질량이 타 버립니다.
- 언론에 연습을하면 올바른 호흡을 따르지 만 연기는하지 마십시오. 우리는 노력하고 입을 통해 숨을 내쉬며 코를 통해 긴장과 호흡을합니다. 그러한 행동의 결과로, 운동의 효과가 증가합니다. 지방의 연소에 산소가 관련되어 있으며 몸에 충분해야합니다.
- 긴장을 풀지 말고 바닥에 누우 지 말고, 우리가 움직임을 반복 할 때 엉덩이 나 어깨 끈으로 바닥에 닿아 다리나 어깨를 다시 올리십시오.
운동.
언론의 낮은 근육 .
우리는 바닥에 누워, 다리는 똑바로, 손은 몸통을 따라 떨어 뜨린다. 복부에 강한 긴장을 느낄 각도로 다리를 올리십시오. 무릎은 곧게 뻗는다. 우리는 호흡을 따른다. 우리는 코를 통해서 흡입하고, 입을 통해서 내뿜는다.
비스듬한 복근.
복부의 비스듬한 근육에서, 언론과 허리의 상태가 달려 있습니다.
우리는 바닥에 누워있다. 우리는 무릎을 구부리고 아래쪽을 바닥에 내려 놓고 어깨에 브러쉬를 댑니다. 턱을 가슴에 대고 부드럽게 움직여서 바닥에서 어깨를 찢을 것입니다. 척추의 아래쪽 절반은 바닥에서 올라가지 않습니다. 천천히 바닥의 뒤쪽 윗부분을 내리고 숨을들이 마십시오. 우리는 코를 통해서 흡입하고 입을 통해서 내뿜는다.
엉덩이 들어 .
등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 팔의 몸통을 따라 뻗는다. 우리는 다리를 쭉 펴고 천천히 골반을 올린 다음 아래로 내립니다.
결론적으로, 출산 후 일에 착수하기 위해 매일 복잡한 운동을하고, 저칼로리 음식을 먹고, 건강한 생활 방식을 인도하고, 출산 후 형태를 찾아 오는 것은 그리 어렵지 않습니다.
우리는이 분야의 전문가 (두 자녀, 사업가 및 블로거 Alina Reizelman의 어머니)의 의견을 듣기로 결정했습니다.
그러나 어머니가 우유를 먹지 않아도 아기에게 먹이를주지 않는다고해도 1 개월 반 동안은 운동을 연기해야합니다. 이 시간은 신체의 생리적 회복에 필요합니다. 출산 후, 많은 젊은 어머니들은 실망합니다. 탄생은 이미 끝났으며 위장은 여전히 크다. 걱정마. 몇 주가 지나면 복부가 특별한 긴장없이 스스로 줄어들 것입니다. 그리고 나서 그것은 당신에게 달려 있습니다. 이전 양식을 되찾고 싶다면 시도해야합니다.
다이어트에 관해서는 여기 내 의견으로는 편의의 원칙을 따라야합니다. 생존을위한 캠페인과 음식을 비교하십시오. 당신은 당신이 필요한 모든 것을 넣어야하는 작은 배낭이 있습니다. 너는 무엇을 가져갈 것인가? 성냥, 손전등, 응급 처치 키트, 나침반, 물, 그것은 모두 당신의 생명을 구할 것입니다. 쓸데없는 것들을위한 공간이 없습니다. 이제 복부를 주먹만한 크기로 상상해보십시오. 당신의 식단에는 튀김 된 도넛과 케이크에서 발견되지 않는 필수 비타민과 미량 원소가 포함되어야합니다. 따라서 지방 밀가루 요리에 공간을 낭비 할 가치가 있습니까?