여름의 도래와 함께 인류의 아름다운 절반은 한 가지 일에만 관심이 있습니다 : 체중 감량 방법? 견고하고, 고품질이며, 가장 중요한 것은 - 신속합니다. 급식에 "앉으라고 조언하지 마라 - 몸을 동정하십시오! 다른 방법보다 도움이 될 것입니다 슬림하고 건강 해지십시오. 그래서, 훈련없이 완벽한 모습을 얻는 방법 - 더 쉬운 것은 없습니다! ..
1 단계. 기아에 대해 잊어 버려라!
역설적이게도 사실은 벨트 조이게 힘들어 질수록 음식에 금지권을두면할수록 위험이 커진다는 것입니다. 독일과 미국의 과학자들은 재미있는 실험을 수행했다. 그 동안 대부분의 피험자는 빵과 물로 1 주일을 보내고 오래된 식량 체계로 돌아와 잃어버린 킬로그램을 즉각적으로 집어 들고 복수심을 나타냈다. 배고픈 음식을 먹지 않기로 결심했지만 반쯤 먹은 식단을 먹는다면 너무 많은 성공을 기대하지 마십시오. 당신이 모든 것을 자르더라도, 몸은 금욕에 빠져서 이전처럼 칼로리를 두 배나 흡수하는 법을 배웁니다. 영양사는 그러한 사례를 잘 알고 있습니다. 간단히 말해서 하루에 빵 껍질 3 개와 버터가없는 야채 샐러드를 먹을 수 있으며 그 무게는 그램만큼 움직이지 않습니다! 그래서 굶주림에 대한 고문은 단지 새로운 문제를 추가한다는 것을 제외하고는 아무 것도 좋은 것으로 이끌지 못한다는 것이 밝혀졌습니다.
2 단계. 열심히 먹은 칼로리를 너무 세지 마십시오!
미국인들을 보자. 그들은 1 그램의 여분의 음식에 대해 떨며, 눈사태 속에서 나라의 뚱뚱한 사람들의 수가 늘어난다. 그리고 의사의 최근 연구에 따르면 비만에 대한 두려움은 지방 축적을 막는 과정을 가속화시킬뿐입니다. 따라서 계산을 줄이고 회복을 두려워하지 말고 필요한 모든 영양소와 칼로리 (하루에 1500 kcal 이상)를 제공하는 전체 메뉴를 선택하고 그대로 사용하십시오. 이것만으로 완벽한 모습을 얻고 항상 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
3 단계. 긴 아침, 점심, 저녁 식사 제공!
아침을 건너 뛰고 점심 시간에만 먹고 다음날까지는 빨리 먹는 여자 친구의 말을 듣지 마십시오. 연습에서 볼 수 있듯이 종종 간식 사이에 튀긴 감자, 케이크 및 기타 금지 된 음식을 "건너 뛰십시오"- 당신이 원하는 무엇인가가 있습니다. 그것이 바로 굶주린 사람을 첫 번째 사람에게 던지게하는 것입니다! 영양 전문가들은 균형 잡힌 식단의 가장 중요한 원칙 중 하나는 하루 종일 정기적으로 음식을 섭취하는 것이라고 믿습니다. 동시에 아침 식사로는 탈지 우유, 코티지 치즈, 요구르트 또는 뮤 즐리로 죽을 먹는 것이 좋습니다. 하루 종일 에너지가 충전됩니다. 점심은 또한 가득 차 있어야하고 수프 또는 야채 샐러드의 큰 부분과 고기 또는 생선 조각을 포함해야합니다 (고기는 고기보다 더 자주 먹는 것이 더 낫습니다). 또한 치즈와 야채와 함께 스파게티 일부를 먹는 것도 금지되어 있지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 후추와 향신료를 더 많이 첨가하는 것이 좋습니다. 독일의 영양 학자들은 매운 조미료가 땀을 흘리며 과체중을 없애는 데 도움이된다는 결론에 도달했습니다. 그러나이 방법은 위가 강한 사람에게만 적합합니다. 저녁 식사는 가능한 한 편하게해야합니다 : 요구르트, 요구르트, 조림 야채, 뷔페 또는 쌀 (저녁에는 고기를 권장하지 않음)을 선택하십시오. 이러한 제품은 지방 예금으로 허벅지에 정착하지 않습니다.
기본 식사 사이에 사과, 오렌지, 바나나, 당근을 씹을 수 있습니다 - 예, 실제로 과일이나 야채. 더하여, 유해한 물질의 몸을 정화하는 많은 섬유가다는 것을 잊지 말라. 그러나 없이는 할 수없는 것, 그것은 과잉이 아닙니다 : 흰 빵과 롤. 오랫동안 지루한 겨울에 그들은 우울증을 담당하는 세로토닌을 함유하고 있기 때문에 더 적극적이고 재미있게 활동할 수있었습니다. 여름에는 밀가루 항우울제를 곡물, 빵, 과일 등의 적은 칼로리로 대체해야합니다. 또한 낙농 제품 (케 피어, 요구르트, 우유, 코티지 치즈, 저지방 치즈)이 매일 식탁에 나와야합니다. 이들은 면역력을 높이고 장을 조절합니다.
당신이 달콤한 것을 좋아한다면 초콜릿 대신 말린 과일을 섞어서 고기 분쇄기를 통해 잘게 썬 견과류와 함께 맛있게 먹을 수 있습니다! 그리고 크림 케이크를 잼 또는 잼으로 대체하십시오 -이 음식은 상당히 낮은 열량을 함유하고 있습니다.
4 단계. 주스 - 모든 머리!
과일과 야채 주스는 여름 메뉴에서 빼놓을 수없는 특성입니다. 첫째로, 그들은 포만감을 일으키고 동시에 칼로리가 적은 콘텐츠를 가지고 있으며 둘째로 우리에게 비타민과 생물학적 활성 물질로 영양을줍니다. 셋째, 피부를 치유하고 부드럽게합니다. 야채 주스는 열매보다 열량이 적기 때문에 신체에 매우 유익합니다. 따라서 당근과 양배추 주스를 혼합하면 장을 완벽하게 청소하고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 토마토 주스는 알려진식이 제품이며 활성 항산화 제입니다. 호박 주스는 또한 초과 체중과의 싸움에서 좋은 도우미입니다 : 그것은 독소를 제거하고 굶주림의 느낌을 둔화시킵니다. 야채 주스에서 잘게 잘린 신선한 허브를 추가하는 것은 나쁘지 않습니다 - 그것은 단지 비타민의 창고로 변합니다. 그러나 과일 주스를 마시는 것을 잊지 마십시오 : 자몽과 파인애플은 활력을 높이고 동시에 지방을 태우는 동시에 활력을 주며 오렌지는 비타민 C가 부족합니다.
주스 이외에 더 많은 물을 마 십니다. 하루 동안 마시는 액체 양은 적어도 1.5-2 리터 여야합니다 (주스, 스프, 차 및 커피 포함). 물은 회복되지 않습니다 - 과잉 물질은 유해 물질과 함께 운반되어 신체에서 제거됩니다. 또한 물은 피로와 냉담을 돕습니다. 일주일에 한 번 먹을 것이나 물을 마시지 않아도되는 일을 준비 할 수 있습니다. 물 (가스가없는 단순하고 광물질), 허브 티 및 주스.
5 단계. 과식 축하 행사가 허용됩니다!
사람은 항상 프레임 워크 내에서 자신을 유지할 수 없습니다. 이로 인해 만성 스트레스와 우울증이 발생합니다. 이 기분이 제로라면 좋은 모습을위한 모든 전투에 대해 생각해보십시오. 그러므로 가끔씩 작은 식사의 축제가 단순히 필요합니다! 예를 들어 식당으로 가서 양고기 요리 나 감자 튀김과 함께 주문하십시오. 또는 차를위한 케이크를 사고 영혼을 취하십시오. 영양 학자들은 규칙의 편차가 너무 자주 발생하지 않고 지방의 100 %를 차지하지 않는다면 여분의 파운드로 자신의 모습을 "장식"하지 않을 것이라고 올바르게 믿습니다. 그냥 폭식 후 다음날 잊지 마세요, 1500 kcal의 균형 잡힌 식단으로 돌아가십시오, 그리고 "배꼽 휴가"가 체육관에가는 3 일 후. 사실, 셋째 날에 최근의 잔치가 지방 조직으로 변할 수 있습니다. 그리고 그 순간 에어로빅이나 달리기로 "타격을 가하면"불필요한 것이 어디에도 없어지지는 않습니다. 동시에 길고 피곤한 운동은 필요하지 않습니다! "배꼽 휴가"이후에 지방의 침착을 배제하기 위해 약간의 운동을하십시오. 체육관에 갈 길이없는 경우 "비판적"인 제 3의 날에 가능한 한 많이 움직여보십시오. 직장에서의 자세를 줄이고, 보행자 몇 명과 함께 위아래로 여러 번 뛰십시오. 전날 먹은 여분의 칼로리를 섭취하는 것뿐만 아니라 예방을 위해서도하는 것이 좋습니다.
Step 6. 바닐라와 블루 접시로 식욕을 돋우십시오!
냄새가 가장 기적적으로 인체에 영향을 준다는 사실은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 그들 중 일부는 관능미를 자극하고, 다른 사람들은 달래고, 다른 사람들은 에너지와 좋은 분위기로 기소됩니다. 그리고 굶주림에 대한 부적절한 느낌에 대처하는 데 도움이되는 맛이 있습니다. 바나나 한 조각과 녹색 사과, 박하와 바닐라를 꼬집어 라. 굶주림이나 15 분 전에 먹기 직전에 식물성 기름으로 모든 것을 따뜻하게하고 증기를 흡입하십시오. 식욕이 눈에 띄게 줄어들 것입니다.
식욕을 길들이기위한 다른 속임수가 있습니다. 예를 들어, 때로는 음식을위한 큰 접시가 아니라 작은 접시를 선택하는 것으로 충분합니다 (크기가 문제가되는 경우입니다). 결국, 우리는 거대한 요리를 먹을 때, 더 많은 음식을 맛보기위한 유혹에 저항하기가 어렵습니다! 그리고 당신은 작은 접시에 많은 것을 넣을 수 없습니다. 그래서 봉사하는 대신에 절반 만 먹는다고 밝혀졌습니다.
과도한 식욕을 억제하는 데 도움이되는 또 하나의 트릭 - 파란 접시를 먹어라! 푸른 색은 신경계를 진정시킬뿐만 아니라 굶주림을 막아줍니다.
7. 마음이 맞는 사람들을 찾습니다!
영양사들은 같은 생각을 가진 사람들과 함께 무게를 잃는 것이 혼자하는 것보다 훨씬 쉽다는 것을 발견했습니다. 다른 체중 감량 회사에서는 추가적인 자극을 얻습니다. 또한, 슬리밍하는 형제들은 스스로를 위해서뿐만 아니라 당신을 위해, 당신이 긴장을 풀지 않는 것을 지켜보고 있습니다. 그러므로 남편이나 여자 친구가 균형 잡힌 식사를하고 가끔씩은 방종을 골똘히 지키도록 설득하십시오. 당신은 알 수 있습니다 - 함께 체중 감량은 더 쉬울뿐만 아니라 훨씬 더 재미 있고, 지방 - 달콤한에 대한 제한은 그리 고통스럽지 않을 것입니다!
8 단계. 슈퍼 목표에 자신을 두지 마십시오!
이상적인 인물을 얻으려는 투쟁에서 혼자서 훈련하는 것이 보통 멈추지 않습니다. 여성들은 단순히 다이어트, 스페셜 트 렌가미, 때때로 성형 외과 의사로 변할 때도 있습니다. 그리고 왜? 그들은 처음에는 달성 할 수없는 목표를 설정했기 때문에! 그럼, 친애하는 여성, 소중한 모델 매개 변수를 달성하는 슈퍼 작업을 설정하지 마십시오! 얼마나 킬로그램을 잃어야하는지 객관적으로 평가하십시오. 그런데 많은 객관성을 기대하지 마십시오. 많은 설문 조사에서 여성의 75 %가 몸무게가 과잉이라고 생각하지만 실제로 의사는 과체중을 25 % 만 발견합니다 (의사가 필요한 경우 의사로부터 알아내는 것이 더 좋습니다. 사실 체중 감량). 네가 나쁜 인물이 있다고 스스로에게 말하는 것일까? 이 경우 분명히 심리적 콤플렉스가 있고 영양사 대신 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다.
그러나 결국 2 킬로그램이 분명히 불필요한 경우, 다시 여름을 번개 음식을위한 시간이 아니라고 상기시킵니다. 허풍 앓는 배와 같은 모습을 제외하고는 아무 것도하지 않습니다. 다이어트를 수정하여보다 다양하고 비타민이 풍부하며 동시에 칼로리가 낮습니다. 그리고 당신이 체중 감량시키지 못하게하는 것은 빠르지 만, 부드럽게, 그것은 단지 더 나은 것입니다. 조용히 너는 간다. 너는 앞으로 나아갈 것이다. 특히 해변 시즌이 끝나기 전에 아직도 많은 시간이 있습니다 ...