모든 여성은 아름답고 긴 다리를 꿈꿉니다. 결국, 남자들은 지나가는 여자의 날씬한 다리에 감탄하고 싶어합니다. 그러나 자연이 길고 가느 다란 다리를 모두 갖지는 않았다는 사실은 비밀이 아닙니다. 이것은 여성 절반의 가장 전역적인 문제 중 하나입니다.
그런데 어떻게 남자들은 "귀로부터"무두질되고 작은 다리로 남자들과 싸울 수 있었습니까? 우리는 그들을 길게 할 길을 찾아야합니다. 많은 여성들은 긴 다리의 소유자가되기 위해 메스 밑에 누워있는 것을 꺼려하지 않습니다. 수술 후 오랜 시간 동안 재활을해야합니다. 매우 불쾌한 수술입니다. 모든 사람이 갈 준비가되어있는 것은 아니지만 다리를 길게 만드는 더 쉬운 방법이 있습니다. 예를 들어, 문제에 대처할 수있는 일련의 연습을 할 수 있습니다. 소녀를위한 유용한 팁
자세에주의를 기울일 가치가 있습니다. 이것은 매우 중요합니다. 사람이 몸을 굽혀서 걷는다면 모든 다리 확장 운동을 쉽게 볼 수 있습니다. 척추 측만증은 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 따라서 등 및 올바른 자세에 대한 운동을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그리고 당신은 비타민을 먹어야합니다. 비타민 D는 사람의 정상적인 성장과 뼈의 발달에 필수적입니다. 그러므로 오후에는 더 많이 걸어야하고 따뜻한 햇볕 아래 있어야합니다.
이제 인터넷에서 "재미있는"책을 많이 찾을 수 있습니다. 그들은 특별한 방법이나 최면으로 다리를 길게하도록 도울 수 있다고 광고합니다. 따라서 속일 수 있고 속임수로 상당 금액을 지불 할 수 있습니다. 운동을하면 다리가 아름답게됩니다.
모든 것을 시작하는 방법?
운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 결국 건강으로 인해 다양한 신체적 부하를 모두 수행 할 수 없게 될 수도 있습니다. 남자가 다리를 길게하는 데 도움이되는 첫번째 일은 정상적인 실행입니다. 따라서 정기적 인 조깅은 아름다운 모습과 날씬한 긴 다리를 만드는 길입니다.
경로가있는 공원을 돌아 다니는 것이 좋습니다. 부하가 클수록 결과가 좋습니다. 매일 적어도 30-40 분 동안 달리야합니다. 달리기가 빨라야합니다. 조깅으로 변경할 수 있습니다. 편안한 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 운동화 또는 운동화 여야합니다. 한 번 이상 몇 명의 독창적 인 사람들이 발레 또는 도망 친 것을 어떻게 볼 수있었습니다. 그래서 발이 없어도 할 수 있습니다.
다리의 조직과 뼈 구조가 잘 돌아간 후에 미세 균열이 형성된다는 것이 밝혀졌습니다. 곧이 균열이 복구 될 것입니다. 우리는 연습을 위해 이러한 균열이 필요합니다. 그래서 힘든 일입니다!
장거리 운동을위한 운동
달리기 직후에는 다리 운동을해야합니다. 당신이 집으로 올 때, 당신은 즉시 그들을 수행하기 시작해야합니다. 이러한 운동은 근육을 스트레칭합니다.
첫 번째 운동
나는 의자에 앉을 필요가있다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 높이 있어야합니다. 가중치는 가중치가 필요합니다. 1kg만으로도 충분합니다. 앞으로는 체중을 늘릴 수 있습니다. 그들은 스포츠 상점이나 인터넷을 통해 주문할 수 있습니다. 너무 큰 걸림이 아닙니다. 더 강하게 신을수록 무게가 커집니다. 최대 질량은 4kg이어야합니다. 이 위치에 앉아 있으면 약 30 분, 힘이 있다면 1 시간이되어야합니다.
가중제는 다리를 조여서는 안되며, 혈액 순환을 중단시킬 수 있습니다. 가중치 부여 도구가 너무 무거울 경우 다리에 불편 함과 통증이 생깁니다. 편안함을 위해 약간의 게으른 앞쪽을 움직이거나 부드러운 베개를 끼워야합니다. 근육을 풀고이 위치에 앉아 있어야합니다. 다리가 얼마나 빨리 될지 생각하십시오.
두 번째 운동
스트레칭 다리가 완벽하게하는 방법입니다. 연습의 두 번째 부분은 스트레칭입니다. 그것이 없으면 어디에도 없습니다. 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다. 운동은 "나비"라고합니다. 바닥에 앉아 발을 연결할 필요가 있습니다. 이제 다리를 손으로 쥐고 공의 날개처럼 흔들어주십시오. 그런 다음 발을 부드럽게 멈추고 거짓말을하십시오. 근육통을 느낄 수 있습니다.
우리는 다리를 더 넓게 잡으려고 노력합니다. 이 때 손이 바닥에 기대어 매끄럽게 아래로 가라 앉습니다. 시작하려면 약 30 초 간 몸을 기울여야합니다.이 시간을 늘릴 필요가있을 때마다.
아주 간단한 운동. 우리는 똑바로 다리를 합친다. 다리를 평평하게 유지하면서 손을 바닥에 펴야합니다. 바닥에 닿은 후에는 30 초 정도 기다려야하며, "Lotus"포즈를 취할 때 매우 유용합니다.이 자세에서 더 오래 앉아있을 필요가 있습니다. TV 앞에서 휴식을 취할 때도 할 수 있습니다.
덤벨로 심한 공격 - 스트레칭뿐만 아니라 엉덩이에도 탁월한 운동. 따라서 각 다리마다 10 개의 공격을해야합니다. 공격이 깊을수록 결과가 좋습니다.
다음 운동을하려면 위장에 누워 있어야합니다. 이제 손을 잡고 발을 잡고 등을 구부린 다음 머리를 들어 올리십시오. 이 위치는 30 초 동안 충전해야합니다.
사실, 이것은 사용할 수있는 모든 스트레칭 운동이 아닙니다. 당신이 좋아할만한 많은 다른 운동이 있습니다. 스트레칭에 필요한 일련의 연습을 선택하면됩니다.
세 번째 운동
침대에 가기 전에 다리 근육을 따뜻하게해야합니다. 예를 들어, 로프에 뛰어 올라라. 이제 1-2kg에 가중치를 둡니다. 우리는 빠른 속도로 다리를 흔들기 시작합니다. 다리의 지방 확장을 타는 훌륭한 운동.
8 회 반복하여 앞뒤, 좌우로 스윙. 몇 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 이제 최종 단계에 대한 준비가되었습니다. 연습 후 약 한시간 떨어져. 이 시점에서 재미있는 영화를 읽거나 볼 가치가 있습니다.
한 시간이 지나면 자러 갈 시간입니다. 수면 시간. 그리고 꿈을 꾸면서 다리를 잡아 당깁니다. 다리를 침대에서 내려야하고, 무릎 아래에서 부드러운 베개를 착용해야합니다. 아마도 모든 사람이이 위치에서 잠들 수는 없지만 아름다움에는 희생이 필요합니다.
네 번째 운동
양말을 신고. 이것은 다리를 길게하는 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나입니다. 우리는 발가락 위에 서서 아파트 위를 걸 으면서 다리를 들어 올리고 등받이를 쭉 펴서 정확하고 확실하게 지켜야합니다. 더 좋은 자세로 머리에 다른 책을 놓을 수 있습니다.
다섯 번째 운동
다리를 걷어차는 것은 뼈의 신장에 기여합니다. 이것은 다소 복잡하고 지루한 연습입니다. 누군가가주의하는 경우에, 타이 복싱에서 접전 된 사람들은 오히려 긴 다리가있다. 수행 할 킥은 코치와 함께 체육관에 있어야하지만 집에 권투 배가있는 경우에는 일반적으로 이상적인 옵션입니다.
훈련을 시작하기 전에 근육을 스트레칭해야합니다. 가벼운 조깅과 다리를 치기 시작합니다. 쉬운 워밍업 후에 운동 세트를 수행 할 수 있습니다. 우리는 한발로 200 스트로크를하고, 또 다른 스트로크로 2 스트로크를하고, 몇 분 동안 휴식을 취하고 또 하나의 접근법을 시행합니다. 합계에는 1000 번의 타격이 있어야합니다. 처음에는 매우 어려울 것이고 다리가 심하게 아플 것입니다. 하지만 그렇습니다.
운동의 복잡한 도움으로 아름답고 긴 다리의 소유자가 될 수 있습니다. 물론 그들은 10 센티미터 성장하지 않을 것이지만 3-4 배 성장할 것입니다. 그러한 작업은 보상을받을 것입니다. 그리고 당신은 아름다운 다리뿐만 아니라 전신을 할 필요가 있습니다. 따라서 헬스 클럽 또는 피트니스 예약을 방문하는 것이 좋습니다.