추위에 경화의 본질은 신체에 냉각 효과가 점차적으로 축적되는 것입니다. 실내 온도에 가까운 주변 온도에서 공기 배스를 취하여 이러한 레크리에이션 활동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 처음 2-3 주 동안, 그러한 절차의 기간은 몇 분에서 1 시간 반으로 증가되어야합니다. 경화의 다음 단계에서는 수분 섭취, 입욕, 샤워 및 목욕과 같은 수질 절차를 진행할 수 있습니다. 온도 체계를 정확하게 조절하는 것은 매우 중요합니다. 초기 단계에서 수온은 약 18-22 ° C가되어야하며 5 일마다 1-2 ° C까지 줄이는 것이 필요합니다. 결과적으로 경화 중 수분 절차는 이미 냉수 수돗물의 온도에서 수행되어야합니다.
매우 심각한 감기에 걸릴 수있는 사람들을 위해, 매우 간단한 절차로 경화 절차를 시작하는 것이 옳습니다. 예를 들어 매일 세척을 템퍼링 공정에 사용할 수 있습니다. 이를 위해 사람은 먼저 따뜻한 물로 여러 번 씻은 다음 시원한 물로 세 번 씻습니다. 린스 인후는 또한 감기의 영향에 저항을 형성하는데 사용될 수 있습니다. 이렇게하려면 약 30 ° C의 초기 수온으로 헹구십시오. 그런 다음 매주 1-2 * C로이 수치를 줄입니다. 이 절차는 일년에 2-3 번 하루에 수행해야합니다.
경화의 중요한 단계는 매일 발을 씻는 것입니다. 이것의 수온은 초기에 28 ~ 30 ° C이어야하며 5 ~ 7 일마다 1 - 2 * C로 낮추어야합니다.
봄에는 5 월 첫째 날부터 일광욕을하기 위해 한 가지 더 강화 된 요소를 사용할 수 있습니다. 동시에 부하의 점진적인 증가 원리에주의하면서이 절차를 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 일광욕은 식후에 1 시간 반 정도가 채 안된다. 그러나 일부 만성 질환에서이 절차를 수행해서는 안되기 때문에 일광욕을 즐기기 위해서는 의사와 상담해야합니다.
경화 과정에서주기적인 감기에 익숙해지면 사람은 감염병 및 동상에 대한 저항력을 높입니다. 경화 측정을 일정하고 정확하게 유지하면, 각질층의 두께가 약간 증가합니다. 이것은 단열 특성을 증가시키고 저온의 영향을 더 잘 견뎌내는 데에도 도움이됩니다.
담금질 절차의 치유 효과는 자극적 인 환경 요인 (추위)의 체계적인 영향과 점차적 인 용량 증가로 인한 것입니다. 그러나 사람이 추위의 영향에 대한 자신의 증가 된 저항을 지속적으로 유지하기를 원할 경우 긴 휴식을 허용하지 않고 정기적으로 경화 절차를 수행해야합니다. 필요한 운동이 끝나면 잠시 후 이전에 강화 된 효과도 사라집니다.