성인 여성의 몸에는 평균 약 225 그램의 칼륨이 포함되어 있습니다 (이것은 남성 신체보다 약 10 % 적음). 칼륨에 대한 매일 인간의 필요성은 2 ~ 4 그램입니다. 격렬한 신체 활동이있을 경우, 신체는 하루에 최소한 5 그램의 미세 요소를 받아야합니다. 칼륨 함유 식품을 섭취하는 대신에 그러한 양의 칼륨을 제공하는 것이 가능합니다.
칼륨 제품이 신체 문화와 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 특히 유용한 이유는 무엇입니까? 사실은 훈련 중에 다양한 신체 운동을 수행 할 때 심혈관 시스템의 부하가 상당히 증가한다는 것입니다. 칼륨은 혈압과 심장 박동을 조절하는이 기관의 정상적인 작동을 보장합니다. 또한, 칼륨은 근육 수축 및 이완 과정에 참여하고 신경 섬유에 자극을 전달하여 신체의 체액 분포를 조절합니다. 칼륨 함유 제품의 제조에주의를 기울이면 위에서 언급 한 모든 생리 학적 과정이 훈련자의 몸에서 원하는 수준으로 계속 진행될 것입니다. 칼륨은 또한 뇌졸중을 예방하고, 피로와 신경질을 감소시킬 수 있습니다.
이 원소의 결핍을 막기 위해 칼륨이 포함 된 주요 식품은 무엇을 섭취해야합니까? 충분한 양의 칼륨이 많은 식물 식품에서 발견됩니다. 예를 들어, 널리 알려져 있고 가용 한 칼륨 함유 식품을 하루에 500 그램의 양으로 감자를 먹는다면이 요소에 대한 인간의 일상적인 필요성을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 그러나 감자를 과도하게 소비하면 많은 양의 전분으로 인해 "여분의 파운드"가 생길 수 있습니다. 다른 칼륨 함유 제품에는 말린 살구, 말린 살구, 살구, 콩, 체리가 포함됩니다. 충분한 양의 칼륨은 포도, 자두, 호박, 검은 건포도, 호박, 오트밀에서도 발견됩니다. 일부 칼륨 함량은 빵, 육류, 생선, 시리얼, 우유 및 유제품에서 발견됩니다.
신체에서이 성분의 불충분 한 양은 낮은 혈압, 부정맥, 혈액 내 콜레스테롤 수치 증가, 근력 약화, 뼈의 취약성 증가, 신장 기능 장애, 불면증 및 우울증을 유발합니다. 이러한 병리 현상으로 인해 추가 교육은 건강에 해로울 수 있습니다. 위의 증상을 제거하려면 필요한 음식물을 식단에 넣을뿐만 아니라 칼륨 함유 특수 약을 섭취해야합니다. 이러한 병리학 적 상태는 주로 이뇨제 (수분 손실을 희생하여 신속하게 체중을 줄이고 원하는 체중 카테고리에 들어가기 위해 종종 죄를 짓는 많은 운동 선수) 및 일부 호르몬 약물 (특히 부신 피질의 호르몬)을 사용하여 발생합니다. 훈련 중 신체 운동을 할 때 사람에서 반드시 발생하는 집중적 인 땀 흘림과 설사 나 구토가 자주 나타나는 경우 신체에 칼륨이 부족하게됩니다. 이 경우이 원소의 정상적인 균형을 회복하기 위해서는 칼륨 함유 제품을 사용하지 않고는 할 수 없습니다.
과잉 칼륨은 칼륨 함유 식품 섭취량이 증가하더라도 드물다.이 성분의 과다한 양은 소변이있는 몸에서 빠르게 배출되기 때문이다. 그러나 부신 피질이나 급성 신염의 생리적 활동이 불충분하면 칼륨 함유 제품을 섭취하면 심장 질환, 배뇨 증가, 동요 및 창백해질 수 있습니다. 그러한 경우에는 의사의 진료가 필요합니다.
칼륨은 과도한 나트륨의 신체에 유해한 영향을 중화시킬 수 있습니다. 따라서 동맥성 고혈압, 순환계 질환 및 신장 질환을 앓고있는 칼륨 식단은 주로 동물 기원이 아닌 야채 제품으로 인해 형성되어야합니다. 예를 들어, 감자에서 칼륨 함량은 나트륨보다 20 배, 우유에서는 3 배입니다.
우리가 보았 듯이, 사람의 건강과 정상적인 작업 능력을 유지하기위한 칼륨 함유 식품의 중요성은 매우 중요합니다.