모든식이 요법은 주요 목표 - 지방 예금을 제거하는 것입니다. 그러나 체중 감소율은이 처분과 동일하지 않습니다. 급속한 체중 감소는 주로 체액이 손실되었다는 사실 때문입니다. 그런데 그것은 너무 빨리 회복됩니다. 당신이 뻣뻣한 빠른 다이어트에 앉아 있다면, 유체의 손실은 근육 조직을 분해하기 시작하고, 그것은 몇 가지 칼로리를 태운다. 그리고 이것은 차례로 건강 전반에 해로운 영향을 미치고식이 완료 후에는 여분의 빠른 파운드를 위협합니다. 또한 파괴 된 근육 조직은 지방 조직으로 대체되기 시작하므로 상태가 악화되고 새로 얻은 여분의 파운드를 잃을 때마다 더 어려워집니다. 그러므로 체중을 점차적으로 안전하게 줄이는 건강식을 선호하십시오.
체중 감량을위한 최적의 속도.
체중 감량의 안전 속도는 계산하기가 어렵지 않습니다. 에너지 비용에서 지방 조직 1 킬로그램은 7700 칼로리와 같습니다. 일주일에 비해 매일 1100 칼로리 이상을 태우면 일주일에 1 킬로그램의 체중 (일일 x 1100 칼로리 = 1 킬로그램)이 줄어 듭니다. 그리고 이것은 건강에 좋은식이 요법으로 허용되는 최대 체중 감량입니다. 건강한 식습관을 꾸준히 지키면 일년에 52 킬로그램을 버릴 수 있습니다. 결과는 당신과 영원히 함께 할 것입니다. 또한, 체중 감량은 지방 예금을 태우는 데서 만 생기기 때문에 이러한 식단을 사용하면 부정적 결과가 발생하지 않습니다.
육체적 인 운동으로 여분의 파운드를 잃습니다.
그러나 신체적 부하가 빠른 체중 감량을주지는 않을 것이라는 점을 고려해야합니다. 훈련 도중 근육이 먼저 강화되고 신진 대사가 촉진됩니다. 그리고 당신은 볼륨을 줄임으로써 체중 감량을 시작합니다 : 근육 조직을 잡아 당겨서 깨끗한 모양을 얻습니다. 또한, 훈련은 근육 조직의 파괴없이 그렇게하면서 지방 예금의 손실로 이어질 것입니다, 당신에 의해 소비 칼로리를 태워 도움이됩니다. 그리고 체중 감량 과정은 느리지 만 열량의 일일 유의 제한과 비교하면 더 건강합니다.
최적 칼로리 결핍.
모든 체중 감량 프로그램은 하나의 목표로 설계되었습니다 - 칼로리 적자를 창출하십시오. 이것은 당신이 음식으로 먹는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것을 의미합니다. 칼로리 결핍은 20-25 %이어야하며,이 비율은 안전한 안전한 체중 감소율입니다. 그러나 여기서 칼로리의 정확한 비율은 나이, 성별, 신체 활동에 따라 달라질 수 있습니다. 하루에 2000 kcal을 먹는다면, 2500 kcal : 2000 칼로리 x 0, 25 칼로리 = 500 kcal을 소비해야합니다.
필요한 열량 부족을 달성하기 위해 저칼로리 식사를하거나 신체 운동을 할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 길은 체중 감량시 건강을 유지하기 위해이 두 가지 방법을 결합하는 것입니다.
그러나 당신이 당신의 자신의 유기체 및 당신의 개인적인 지시자를 알고 있기 때문에, 당신은 정확한 안전 슬리밍 속도를 결정할 수 있고 칼로리 적자를 만드는 방법을 선택할 수 있기 때문에,이 모든 수치는 근사치라는 것을 명심하십시오.