여러 가지 곡물에 관한 다이어트에 관해서는 많이 쓰여졌지만 쓰여졌지만 여전히 많은 질문이 있습니다. 우리는 가장 흥미 진진한 것을 모아 작은 가이드를 만들었습니다. "쌀 다이어트, 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법." 이전 호에는 메밀 음식 에 대해 이야기했습니다. 시작하자!
라이스 다이어트 : 바디 클렌징 및 분자 구성
체중 감량을위한 쌀 다이어트는 빠른 체중 감량을위한 효과적인 영양 계획 중 하나입니다. 이 다이어트는 또한 의약 목적에 유용합니다 : 소화기 질환, 당뇨병, 심장 질환, 비뇨 생식기 질환 예방. 쌀 죽의 칼로리 내용은 매우 작습니다. 물 100g에 대해 78kcal 만 사용합니다. 기름 72 %를 추가하면 111-120 kcal이됩니다. 식단의 평균 섭취량은 100-250 그램입니다. 하루에 최대 800 칼로리를 얻을 것입니다. 동시에 체중 감량은 굶주림을 경험하지 않으며 복부에 덜 우울함이 없으며 건강 상태가 유지됩니다.
이것은 가장 저지방 죽입니다 - 제품 100g, 지방 0.1g, 탄수화물 17g 및 단백질 1.5g. 또한 곡물에는 다른 곡물에서 발견되지 않는 독특한 영양소 목록이 포함됩니다. 우리는 쌀의 유용한 성분 목록을 제공합니다 :
- 12 필수 아미노산
- 그룹 B의 비타민 : B1, B2, B5, B6, B9. 티아민과 피리독신은이 그룹의 비타민 중 50 %를 차지합니다.
- 많은 칼륨과 칼슘
- 비타민 H, 비타민 PP
- 비타민 E
- 실리콘과 인
- 마그네슘 및 염소
- 아연, 불소, 철
- 고도 불포화 지방 및 불포화 지방
- 팔 미트 산, 미리스트 산, 아라크 산 및 스테아린산
- 높은 섬유 함량
그들은 어린 시절에 당신이 밥 죽을 먹게 만든다. 이것은 조화 된 작업과 신체 성장에 필요한 모든 것을 자연스럽게 섭취하는 곳이다. 쌀 죽은 복잡한 탄수화물 함량이 높기 때문에 운동 선수에게 유용합니다. 복합 탄수화물은 근육 작업에 소비되고 부드러운 에너지로 예비 에너지를 복원합니다. 라이스는 느린 탄수화물의 주요 원천입니다.
라이스 다이어트는 몸에서 과도한 체액, 독소 및 노폐물을 제거하기 때문에 정화 작용이라고 불립니다. 크룹의 칼륨 함량이 높으면 세포막의 침투성이 향상되고 스펀지와 같은 쌀은 과도한 물을 흡수합니다. 이러한식이를 지닌 슬래그는 쌀이 풍부하게 함유되어있는 단단한 음식 섬유로 인해 유래됩니다.
제발 제발! 쌀 식단에는 부작용이 있습니다. 죽의 장기간 사용은 다양한 정도의 변비, 부풀어 오름, 심한 통증을 유발합니다. 이것을 피하려면 7 일 이상식이 요법을 사용하지 마십시오.
클래식 쌀 다이어트 7 일 : 메뉴
전통적인 흰 쌀로 7 일 동안의 식단에 대한 고전적인 예를 들어 봅시다. 당신은 둥글거나 직사각형 모양을 가져 가야합니다. 연마 된 크룹은 적합하지 않습니다.
다이어트의 본질은 간단합니다 : 아침에, 오후와 저녁에 밥을 먹습니다. 변화가 과일과 야채를 포함합니다. 설탕이없는 샘물이나 녹차, 물 2 리터를 마셔야합니다. 탄산 미네랄과 레모네이드가 없습니다!
쌀 식단 7 아침 식사 :
- 소금이없는 100g의 죽, 버터, 사과 달고 시큼한 허브 티
- 꿀, 오렌지, 허브 차 한 티스푼 1100 g
- 버터 5 g, 귤 / 반 오렌지, 차 녹차로 우유 죽 1100 g
- 간장 2/3 tsp, 바나나, 요구르트 또는 kefir 200 ml (당신은 요구르트와 함께 바나나를 때릴 수 있고, 계피, 바닐라를 추가하고 맛있는 아침 스무디를 얻을 수있는 간장 소스 1100 g의 죽)
- 건포도와 말린 살구가있는 우유에 시리얼 1100 그램, 설탕이없는 빵 토스트와 설탕이없는 차
- 너트와 사과와 함께 소금이없는 죽 1100 g, 버터 샌드위치, 허브 티
- 배와 귤이 든 물에 죽 1100 g, 사과 쥬스 200 ml
쌀 다이어트를위한 7 가지 저녁 식사 :
- 검은 후추가있는 피부가없는 200ml 닭고기 국물, 그러나 소금이 없음; 한 쌍을위한 야채를 가진 죽의 100 그램
- 사워 크림의 스푼으로 야채 믹스에서 가벼운 수프 15 %, 채소가있는 물에 죽 100g
- 다진 닭 고기, 토마토 샐러드, 식물성 기름과 레몬 주스가있는 오이로 만든 쌀가스
- 150 그램의 죽과 150 그램의 신선한 채소
- 100 그램의 죽, 100 그램의 삶은 생선, 큰 토마토
밥 다이어트, 저녁 메뉴
시리얼 한 모금을 준비하고 부부를 위해 야채를 뿌린다. 디저트 - 첨가물이없는 천연 요구르트. 또는 아침 식사 메뉴 옵션을 이용할 수 있으며 빵과 토스트 만 제외 할 수 있습니다.
3 일 동안의 긴급 쌀 식단 : 메뉴 및 전원 계획
3 일 동안 최대 3kg의 즉각적인 체중 감량을위한 다이어트는 시계 주위에 맛없는 쌀을 먹는 것이 쉽지 않기 때문에 심리적 내구 시간이 필요합니다. 하루는 금식의 날로 많이 사용됩니다.
3 일 동안 밥 다이어트를위한 다이어트 :
- 무염 수에서 200 그램의 곡류를 15-20 분간 요리하십시오. 결과물 인 죽은 4 ~ 6 개 (최적 5 개)로 나누어 3 시간 간격으로 먹습니다.
- 아침과 저녁 식사를 위해 허브 나 생강차에 꿀 한 티스푼을 넣고 포도당을 보충하십시오. 오렌지, 사과, 키위, 수박, 파인애플, 복숭아, 자두, 살구와 같은 과일 형태의 비타민을 섭취하십시오. 매일 200-300 그램.
- 점심 식사를 위해 야채를 준비하십시오 : 당근, 콩, 사탕무, 브로콜리. 아침 식사 후 하루 300-350 그램의 식사를하십시오.
- 하루 2 리터의 액체를 마 십니다 (설탕이없는 물, 초본과 초록색 차). 이 조건을 충족시키지 않으면 체내의 수분 - 염분 균형을 약화시키고 체내에서 액체를 흡수하는 가장 좋은 흡수제이므로 체내를 탈수 상태로 지능적으로 안내합니다.
- 영양사는 음식을 먹기 15 분 전과 후에 20-30 시간 후에 마시는 것이 좋으므로 croup은 위장에서 잘 소화됩니다.
영양사는 하루에 한 번 비타민과 레몬 물을 마시는 것이 좋습니다. 1 잔의 뜨거운 물 (종류가 아님) 1 tsp. 액체 꿀 1-2 tsp. 레몬 주스.
라이스 다이어트 : 독자 의견
Allwomen의 독자는 3 일간의 쌀 메뉴를 준수하면서 7 일 다이어트 메뉴와 3kg을 준수한다면 쌀 식단으로 주당 10kg을 잃는 것이 현실적이라고 말합니다.
독자의 진정한 팁은 소아과 의사 인 타티 아나 (54 세) 다.
다리 골절 후 과체중은 8 개월 동안 앉아있는 생활 방식 때문에 15kg이었습니다. 제 딸이 7 일 동안 쌀밥을 먹으라고했습니다. 나이에도 불구하고, 나는 주당 100 그램 당 8 kg을 잃었다. 나는이 결과조차도 믿지 않았고 나는 다이어트의 첫날을 그만두고 싶었지만, 아침에 내가 비늘을 가졌을 때, 나는 700gram을 뺀 것을 보았고 계속하기로 결정했다. 여자, 쌀 다이어트는 체중 감량을위한 실질적이고 무해한 방법입니다! 기분이 좋고, 위장이 아프지 않고, 머리가 쓰러지지 않습니다. 7 일이 지나면식이 요법은 비타민 복합체를 절단합니다. 그리고 물론 숫자 : 체중 감량 후 체중 - 61kg 900g! 내가 제일 좋아하는 바지와 스커트에 들어갔다!