어떤 종류의 다이어트가 당신에게 어울리나요?
당신의 기대, 당신의 습관, 체중 감량의 점진적인 버전에 대한 선택을 중지하거나 가장 적합한 당신이 집중식인가 생각해보십시오?
늦은 밤이나 이른 아침에 언제 먹나요? 아침에 식욕을 돋우거나 먹지 않습니까? 그리고 저녁에 얼마나 늦게 먹나요? 마지막 운동 후에 신체 운동을하려면 시간을 남겨 두어야합니다. 아침에 깨어 나면 기분이 좋지 않으며이 상태는 상승 후 한 시간 동안 지속됩니다. 그래서 저녁 식사를하기에는 너무 늦었고 식사 직후에는 잠자리에 드십시오. 당신은 당신의 스케줄을 바꿀 필요가 있습니다. 얼마만큼 먹어야하고, 잠자기 전에 필요한 시간은 얼마입니까? 그리고 그것은 당신에게 도움이 될 것입니다.
네가 먹을 때, 너는 전혀 멈출 수 없어? 음식에는 훈육이 필요합니다. 그와 같은 시간에, 당신은 다른 심리적 트릭을 사용할 필요가 있으며, 결과를줍니다. 당신이 먹을 때, 당신은 칼로리를 센다.하지만 당신은 항상 품질에 대해 잊어 버리고 생각할 필요가 없다. 메뉴를 변경하거나 동일한 음식을 음식으로 섭취합니까? 당신은 자신을 위해 올바른식이 요법을 선택해야하지만, 가장 좋은 식습관은 변경하면 습관을 먹고 섭취하며 적게 먹고 좋은 음식을 먹고 영양을 먹는 것입니다.
다이어트를 가장 좋은시기는 언제입니까?
긴장을 풀고 긴장을 풀면 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 다이어트를위한 시간은 무엇보다 중요하고, 욕망과 정신을 가질 수 있습니다. 식이 요법을하는 동안 매우 유리한시기인데, 이번에는 좋은 소식입니다. 왜냐하면 "끝났습니다"라는 말을 뒷받침 할 것이기 때문에 테스트를 견뎌내는 데 도움이 될 것입니다.
식량 체계를 변화 시키려면 본능적으로 당신이 그것을 더 이상 생존 할 수 없다고 말했을 때 몸이 식단을 준비하고 모든 지원을 제공해야합니다. 따라서 출발 열차의 악 대차를 타고 뛰어 오르고 시간을 낭비하지 마십시오. 그리고 모든 것이 제자리에 떨어질 것입니다. 여러분 만 시작할 필요가 있습니다. 아직도이 기회를 놓치면 다른 일이 다시있을 것입니다.
다이어트를 할 수 없을 때?
몸이 중요한 문제로 바쁠 때 전원 시스템을 변경할 수 없습니다. 질병, 임신 또는 과로 동안 앉을 수는 없습니다. 종양학 환자 또는 당뇨병 환자 인 경우 치료 과정을 거치면 약을 복용하고 곧 의사에게 의사와 상담하십시오. 식이 요법을하는 동안 절대 혈액을 공급하지 마십시오.
이상 반응
전력 시스템이 바뀌면 몸이 변화하기 시작하고 구조 조정 기간도 겪습니다. 그리고 여기에는 아무런 이유가 없으므로이 과정의 결과를 느낄 것입니다. 영양 상태의 변화에 대한 유기체의 반응은 일시적입니다. 필요와 습관이 바뀌어야한다는 것을 알아야합니다.
경험할 수있는 것 :
- 현기증, 두통, 약점,
- 의식 상실에 가까운 상태,
- 감기, 오한, 메스꺼움,
- 언어 부과, 호흡 곤란.
식이 요법을 할 때는 뜨거운 목욕을하지 말고 육체적 인 운동 (장시간 하이킹, 장거리 달리기, 조깅)을 피하십시오. 그것은 단지 당신의 상태를 악화시킬 것입니다. 그리고 자신의 상태가 걱정되면 의사와상의해야합니다.
뱃속에서 우르르 울리는 소리를 들으면 배가 고프다는 뜻이 아니며, 오래된 습관에 따라 뇌가 특정 시간에 신호를 보냅니다. 곧 굶주림을 구식 기억에서 오는 거짓 기근과 구별하는 법을 배울 수 있습니다. 배가 고프면 시체는 과자 나 칩이 아닌 음식이 필요합니다.
도와주세요.
다이어트를하는 것보다는 말하기 쉽습니다. 더 쉽게 사용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 센티미터 테이프를 제거하고 멀리 비늘. 당신의 컨트롤러는 거울 속에 옷과 실루엣이 될 것입니다. 항상 바쁘게 지낼 필요가 있습니다. 왜냐하면 해결해야 할 문제의 목록을 작성하고 잘 해결해야하기 때문입니다. 당신이 성공할 수 있도록 조정하는 것이 중요합니다. 그리고 생각은해야한다 : "나는 그것을 할 수있다!"그리고 그런 것이 아니라 "어쩌면 나는 성공할 것이다."
자신이 전적으로 헌신적 인 교훈을 찾으십시오. 그렇다면 음식에 대해 잊어 버리고 실제로 먹고 싶을 때만 기억하고, 먹고 싶은 욕망이 아니라 기억하십시오. 먹고 나면 중단 된 사업으로 돌아갑니다. 너 자신으로 뛰어 들지 말라. 집 밖에서 자신의 관심사를 찾으십시오.
아침에는 예열 운동을 더 빨리 시작하십시오. 더 이상하지 않으면 음식에 대해 더 빨리 생각할 것입니다. 예열은 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고, 당신을 흔들며, 분위기를 높이고, 시작된 사업을 계속하고자하는 열망을 불러 일으킬 것이며, 이것은식이 요법과 생활 방식의 변화를 변화시킵니다.
허용되는 식사를 고칠 필요가 없습니다 : 아침, 점심, 저녁. 친구가 먹을 것을 요구하면, 정말로 배고픈 지 생각해보십시오. 그런 욕망이 없다고 생각한다면, 그 욕구에 동참하지 마십시오. 그들이 당신을 웃을 때, 그들은 당신에게 압박감을 느끼기 시작합니다. 그래서 그들은 당신이 아니라, 심히 교육을 받았습니다. 식당에서 저녁 식사를 할 때도 마찬가지입니다. 두 번째 부분을 먹을 것을 제안하면됩니다.
배가 고프다 고 느끼지 않을 때 지루함 때문에 배가 고팠을 때 식사를하십시오. 포화 상태에있을 때 먹는 것을 멈추십시오. 분명히 과식 한 경우가 아니라 접시가 비어 있습니다. 즉시 접시를 씻고 다른 사업을 시작하십시오. 뿌리에 변화, 음식에 태도, 건강하고가 become게되기 위해서는 가능한 한 적게 먹어야합니다. 이것은 당신 몸에 꼭 필요한 것입니다.
작은 접시를 사용하십시오. 음식이 매력적으로 보일 때까지 먹고 싶은 것보다 적은 음식에 음식을 넣으십시오. 천천히 먹을 필요가 있습니다. 음식을 씹어야합니다. 왜냐하면 이빨을 먹어야하기 때문입니다. 그러면 먹는 양이 적어지고 기분이 나아질 것입니다.
먹는 동안 마시지 마라.
당신이 먹는만큼 많은 음식을 준비하십시오. 남은 음식을 개에게 줄 필요가 없으며 단순히 지방이됩니다. 그러한 제품을 피할 필요가있는 집에 두지 마십시오. 당일에 먹은 요리를 기억하지 못하는 경우 즉시 기록하는 것이 좋습니다. 당신이 다이어트하고 있다고 생각하지 마십시오. 필요한만큼 먹어야합니다. 음식의 원인은 진정한 기근이 될 수 있습니다.
엄격하게 규정 식을 고수하십시오. 예를 들어, 8.00 아침 식사, 13.00- 점심 식사, 18.00 저녁 식사. 20시 이후에는 술 마셔서는 안됩니다. 그리고 당신이 밤에 화장실에 간다면, 당신은 당신의 수면을 방해하고, 그 다음날 그것은 피로로 이어질 것입니다. 그리고 당신이 너무 기분이 나쁜 기분에 빠지면, 긴장을 풀고 딱딱 할 때까지 협곡에 가고 싶습니다.
지나치게 과용하지 말고 과로하지 않도록 노력하십시오. 결국 열과 에너지의 손실을 보상하기 위해 몸은 더 많은 음식을 필요로합니다. 식사 사이에 간식을하지 마십시오. 단지 굶주림이 아니라 나쁜 습관의 잔재입니다. 그것이 당신에게 먹고 싶은 것처럼 보이면, 몸을 속이고 물을 마신다. 때때로 도움이됩니다. 간식없이 먹을 수 없다면, 당근이나 채소를 먹고 씹어 라. 그것은 당신을 산만하게하고 언젠가는 걸릴 것입니다. 당근과 채소가 도움이되지 않으면, 당신은 씹을 필요가있다. 그러나 어떤 사람들은 씹고 말하기가 음란 한 것이라고 생각합니다.
달콤한 것을 원하면 포도를 먹으십시오. 흰 포도의 열량은 적고, 단맛에 대한 필요성을 오랫동안 만족시킬 것이며 체중 감량에 기여하며 천연물입니다. 그러나 포도를 많이 먹으면 위가 부풀어 오르기 때문에 적당히 포도를 먹어야합니다.
샐러드, 과일, 신선한 야채를 무제한으로 먹지 마십시오. 그리고 칼로리가 높다는 것은 전혀 아니며, 위장의 산성도를 증가 시키지만, 소화에 문제를 일으키기 때문에 대량으로 섭취합니다. 그리고 연설은 어떤식이든지 할 수 없습니다. 그리고 당신 자신이 다이어트 중이라는 결과를 누군가에게 이야기 할 것인지 아니면 결과가 나올 때까지 침묵을 유지할 것인지 결정하십시오.
빈속에 쇼핑하지 마세요. 배가 고픈 느낌이 들거나, 술집이나 카페에서 어딘가에서 간식을 먹는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 그리고 가장 가능성은 배고프지 않고 버릇이 될 것입니다. 요리 할 때 인스턴트 식품을 먹지 마십시오. 소금을 넣지 마십시오. 튀김을하지 말고 그릴을 요리하십시오. 저칼로리 지방을 사용하십시오. 샌드위치 기름 반. 전체 우유를 탈지 또는 무 지방으로 대체하십시오. 잼과 마멀레이드를 당뇨병 환자가 먹는 음식으로 대체하십시오. 대신 집에서 만든 치즈를 사용할 수 있습니다.
다이어트 중에 변비로 끊임없이 고투하면 다이어트를 시작할 때 장을 정화하십시오. 밤에는 먹지 마라. 옛 습관과 싸우면 새로운 습관이 생길 것입니다. 식사를 한 후에 치아를 헹구십시오. 음식을 먹은 후에는 항상 음식의 맛을 없애고 습관을 바꾸는 것이 훨씬 더 빠를 것입니다. 혀와 치아를 깨끗이해야합니다. 그리고 음식의 시간이 오지 않고 배고픔을 느낀다면, 당신은 누워서 몇 분 동안 휴식을 취해야합니다. 그러면 배고픔이 사라질 것입니다.
제대로 체중 감량하는 방법?
체중 감량을 결정한 경우, 체중이 급격히 떨어지지 않도록하십시오. 주당 500 그램 미만을 잃는 것이 가장 좋습니다. 부적 절한 체중 감소로 근육 조직의 양이 감소하고 지방층이 증가합니다. 너가 저항 할 수없고, 케이크를 먹으면, 너 자신을 꾸짖지 말라. 여분의 칼로리를 태우려면 급히 신체 운동을해야합니다. 봄철 청소를하고 상점을지나 문과 창문을 닦으십시오. 그렇다면 과도한 체중이 엉덩이와 허리에 쌓이지 않을 것이며, 다음 날에는 다이어트를 계속할 수 없습니다.
어떻게 칼로리를 태울 수 있습니까?
체중을 줄이려면 신체 운동을해야하며, 30 분간 쉽게 달리는 것은 300 칼로리를 태운다. 30 분 수업 중 :
- 스포츠 클럽에서 300 칼로리가 타서,
- 수영 화상 450 칼로리,
- 진공 청소기로 청소하면 121 kcal,
- 집중적 인 섹스는 150 칼로리를 태우는 데 사용됩니다.
- 옷 걸기 - 50 kcal,
- 창문 세척 - 114 kcal,
뚱뚱하지 않게 먹는 방법?
필요성이 거의 없으며 먹는 음식의 수가 손바닥에 닿을 때 이상적인 옵션이 될 것입니다. 식사 사이에 지속하기가 어렵다면, 너트, 과일 또는 요구르트를 먹을 수 있습니다. 규칙적인 식단에서 체중을 줄일 수 있습니다. 마지막 식사는 취침 전 3 시간이어야합니다. 밤에 협곡을 짓고 아침에 먹고 싶지 않은 사람들이 종종 있습니다. 그리고 저녁 식사에는 동화 할 시간이 없었기 때문에 모든 사람들이 과체중이었습니다. 밤에는 녹차를 마시거나 사과를 먹거나 케피어 잔을 마시는 것이 좋습니다.
식사는 다양해야합니다. 식단에서 쇠고기, 양고기, 닭고기 및 생선이어야합니다. 과일, 야채, 섬유질, 느린 탄수화물 - 검은 색과 현미, 기장, 메밀 및 오트밀을 함유 한 식품이어야합니다. 낙농 제품은 고체 밀 품종의 접두사 "바이오"마카로니와 함께 구입해야합니다.
천천히 먹으십시오. 사람이 빨리 먹으면 그는 과식합니다. 먹기 전에 물 한 컵을 마셔야합니다. 그러면 포만감이 금새 올 것입니다. 각 휴일 후에, 하역 일 - 케 피어, 야채, 과일을 준비하십시오.
당신이식이 요법을 계속하기로 결정할 때, 계속해서 당신이 그것에 있다고 생각하지 마십시오. 당신의 삶에는 아무 것도 일어나지 않는 것처럼 이것을 대하고, 다른 중요한 것들이 더 있습니다. 다이어트가 끝나면 습관이 이미 좋아 졌기 때문에 습관을 계속 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 잠을 자지 않으면 수면 부족으로 호르몬이 증가하여 식욕이 증가합니다.
과자, 말린 과일 및 견과로 과자 및 롤을 교체하십시오. 스트레스를받을 때, 민트 티를 마시고, 편안한 목욕을하고, 신선한 공기를 걸으십시오. 하루에 최소 6 또는 8 잔의 안경을 마셔야합니다. 음료수, 녹차, 물, 탄산 음료는 제외해야합니다. 체중을 줄이려면 감자, 튀김, 훈제, 버거, 케이크를 먹지 마십시오.
이 간단한 규칙을 준수함으로써 다이어트를하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.