당신이 고수하지 않는 좋은 식단이 있으면 칼로리 섭취 제한 때문에 슬림하고 적합하지 않습니다. 그러므로 몸이 정말 아름답기를 원한다면 신체 운동에 시간을 할애해야합니다. 예를 들어 체중 감량을 위해 집에서 체조를 할 수 있습니다. 이러한 신체 활동은 체중 감소에 상당한 영향을 미치는 추가 칼로리 소비에 기여합니다.
집에서 복잡한 운동
이 운동은 엉덩이와 허벅지를 체중을 줄이는 것입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 팔을 올리고 발을 바닥에 대고 평평하게 세우십시오. 앞으로 엎드려서는 안되며 호흡은 부드럽고 간헐적이지 않아야합니다. 최대한 25-30 개의 윗몸 일으키기를하십시오. 스쿼트 수를 점차 늘려야합니다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이에서 과도한 지방 축적을 제거하는 데 도움이됩니다.
다음 운동 - 한쪽 다리 공격. 허리에 손을 올려 놓고 앞으로 긴 발걸음을 내딛으십시오. 호흡 할 때 뒷다리의 무릎을 최대한 낮추고 천천히 시작 위치로 올라가서 내 뿜으십시오. 다리를 묶어 라. 각자 30 개의 공격을해야한다. 고용의 각 주마다 부하를 증가시킵니다. 이 운동 덕분에 엉덩이가 탄력 있고 날씬 해집니다.
가슴을위한 다음 운동. 그에게 당신은 덤벨과 벤치 또는 3 개의 의자가 나란히 있어야합니다. 벤치에 누워서 손에 덤벨을 들고 머리 위로 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 호흡하여 양 손을 들어 올린 다음 손을 뒤로 돌려 내 쉰다. 운동은 12 번 반복하십시오. 매주 많은 덤벨과 짐을 늘릴 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오. 운동은 유방을 더 팽팽하고 탄력있게 만듭니다. 벤치에 누워있는 자세를 취한 다음, 한 손으로 덤벨을 들고 가슴 위로 들어 올리고 점차 머리 뒤로 손을 가져가 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 부드럽게 유지되어 간헐적 인 것을 허용하지 않습니다. 적어도 15 번 반복하십시오. 이 운동은 유방을 높고 탄력있게 만듭니다.
다음 단계는 허리에 작업하는 것입니다. 우리는 5 미터 스틱을 손에 들고 어깨에 대고 끝까지 잡고, 앞으로 몸을 기울여 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 트렁크는 모든 힘을 다하여 멈추어서야합니다. 하나의 접근법에서 적어도 25 개의 기울기를 만들어 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 운동은 허리를 더 얇게 만들고 또한 어느 정도는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
가장 문제가되는 영역은 복부입니다. 가장 자주 그를 위해 당신은 단단한 드레스 또는 짧은 티셔츠를 입을 수 없습니다. 복부를 순서대로 가져 오려면 다음 연습을 수행하십시오. 무언가를 무거운 것을 취할 수 있도록 허리를 굽히십시오. 우리는이 무언가를 위해 손을 잡고 무릎을 구부리고 우리가 머리 위로 내뿜을 때 호흡에 의해 내립니다. 10 번 반복하십시오. 그 후에 무릎에 무언가를 두르고 무릎을 구부린 다음 손과 머리를 가슴에 대고 몸통을 들어 올리기 시작합니다. 운동은 20-40 번 반복됩니다. 이것은 당신이 위장에 과도한 지방과 주름을 제거하고 아름다운 언론을 개발하는 데 도움이됩니다. 14 일 후에는 부하를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
위 연습의 효율성을 높이려면 순서대로 자세를 잡으려면 더 많은 것을 이동해야하며, 긴 산책은 특히 적합합니다. 다리를 단단하게 만들고 내리십시오. 다이어트에 가능한 한 작은 밀가루와 달콤한되어야한다, 적어도 일주일에 한 번 언로드 일을 가치가있다. 비타민뿐만 아니라 야채와 과일도 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에는 위장에 과부하가 걸리지 않도록 가능한 한 쉽게 저녁 식사를 만들어야합니다. 운동을 한 후에는 콘트라스트 샤워를하는 것이 유용 할 것입니다. 피부를 조여주고 자신을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 운동의 최소 기간 인 7 주간의 체조는 중단해서는 안됩니다. 아침 운동, 10-15 분 정도의 작은 운동을 강력하게 돕습니다. 운동 효과를 강화시켜줍니다. 그것은 현장에서 뛰고, 웅크 리고, 언론에 연습을 포함 할 수 있습니다. 귀하의 성공은 오직 귀하에 달려 있음을 기억하십시오!