라이프 스타일과 체격에 맞는 운동은 많은 건강 문제를 예방하고 해결할 수있는 좋은 기회입니다. 정맥 기능 부전은 예외는 아닙니다.
앉아있는 생활은 피곤한 다리 증후군 및 정맥류의 출현에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 다리의 근육을 훈련시키지 않으면 결국 그들은 풀어 정맥이 확장되도록합니다. 또한, 같은 간단한 이유로, 지방 예금 양식 및 셀룰 라이트가 나타납니다.
운동을 시작하려는 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식을 자주 흔히 저지르는 실수는 그들이 자신의 필요를 충족시키지 못하는 종류의 활동을 선택한다는 것입니다. 예를 들어, 발과 다리가 심한 스트로크를 받고 매우 날카로운 움직임을 수행하기 때문에, 모든 사람들에게 fotting이 권장 될 수 있지만 정맥류가있는 피곤한 다리의 증후군을 앓고있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 일반적으로 강한 부하를주는 모든 스포츠 (테니스, 등산)는 이러한 문제가있는 사람들에게 바람직하지 않습니다.
또한,이 경우에는 다리에 부어 오르거나 통증이 있으므로 정맥 부전의 명백한 징후가 나타나기 때문에 앉아있는 자세로 오랫동안 앉는 것을 피해야합니다. 앉아있는 자세로 오랫동안 머물러 있으면 정맥 시스템에 의해 수행되는 혈액을 리드미컬하게 심장으로 옮기는 것이 어렵습니다.
순환계에 침범하지 않고 몇 시간 앉아 있으면 경미한 관절 통증 이외의 걱정은 없지만 피곤한 다리 증후군을 앓고있는 사람에게는 실제 고문으로 변합니다. 그럼에도 불구하고 오랫동안 수직 자세를 유지하는 것은 바람직하지 않습니다.이 요인을 보완하기 위해 정기적으로 운동을하는 것이 유용합니다.
다리 또는 정맥류 증후군 환자에게 매우 적합한 신체 활동 인 걷기, 자전거 타기 또는 체조뿐만 아니라 다리 순환을 개선하기 위해 특별한 운동을 할 수 있습니다. 하루에 두 번 이상 하나 또는 여러 번 연습하는 것이 좋습니다.
운동 1
일어서, 손 내려 놔. 천천히 몸을 앞으로 기울여서 손으로 바닥을 만지려고합니다. 확실히 당신은 성공하지 못할 것입니다. 그런 다음 한 무릎에 서서 45 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.
운동 2
침대 나 소파에 누워 다리를 벽과 평행하게 당깁니다. 몇 분 동안이 위치에 머무르다가 긴장을 풀어보십시오. 발목부터 시작하여 서서히 무릎에 도달하는 두 번째 다리의 오른쪽 다리를 마사지하십시오. 그런 다음 발을 바꿉니다.
운동 3
허리 아래에 폴리 라이닝 베개를 사용하십시오. 길다란 다리를 들어 바닥에 수직 인 위치에 두십시오. 그리고 이제는 이혼하여 다시 모으십시오. 천천히 다리를 내리고 2 분 동안 휴식하십시오. 운동을 두 번 더 반복하십시오.
운동 4
앉아서 발 아래에 테니스 공을 놓습니다. 발바닥의 자극에 특별한주의를 기울여 전체 발의 공을 굴린다. 다리를 갈아 입으십시오.
어디에서나 영원히 수행 할 수있는 운동
많은 사람들은 체조가 혈액 순환을 개선 할 시간이 없다고 말합니다.
오히려 복잡한 입장을 취하는 것이 필요하기 때문에 제안 된 연습 만 실시하는 것은 작업 환경에서 실제로 불가능합니다.
그래서 지금은 어디서나, 예를 들어 사무실에서 언제든지 연주에 적합한 연습 문제를 발표 할 것입니다.
많은 사람들이 직장에서 오랜 시간을 보내고 있으며, 피곤한 다리 증후군 및 정맥류와 같은 질병에 가장 많이 노출되어 있기 때문에 정확하게 발생합니다.
운동 1
nastul 앉아, 발을 함께 넣어. 몇 번이나, 발가락 발가락을 가져 와서 연결하십시오.
운동 2
nastul에 앉아서 발을 약간 들어서 앞뒤로 약간 흔들어 라.
운동 3
앉아서 회전 운동을 피트 단위로하십시오. 발가락, 발목 및 무릎을 구부리고 구부리지 마십시오.
경사 보드에서의 연습
경사 보드 사용의 목적은 혈액 이동을 방해하는 요인들 - 인력의 힘 -을 보상하는 것입니다. 우리는 서거나 앉아있는 삶의 2/3를 소비합니다. 우리가 서있는 동안 심장은 우리가 거짓말하는 것보다 혈액을 되 찾는 데 약 20 % 더 많은 노력을 기울여야 만한다고 추산되었습니다. 따라서, 매력의 힘을 보상하고 심장에 혈액의 반환을 단순화하기 위해, 당신은 누워서 (보통 침대를 준비하는 동안), 머리에 서서 (이것은 많은 사람들이 고르지 않은 운동을하기위한 것입니다) 또는 경사 보드를 사용하십시오.
후자의 경우이 기술은 매우 간단합니다. 경사면 (머리는 발보다 낮아야 함)에 놓여 있으므로 내리막처럼 혈액이 심장으로 되돌아 가도록해야합니다.
경 사진 보드를 만드는 것은 어렵지 않으며,이 때문에 많은 돈이 필요하지 않습니다. 한 사람의 무게와 높이에 따라 그 크기가 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 성장률과 체중을 가진 사람을 대상으로 한 보드는 다음과 같은 매개 변수를 가져야합니다.
- 두께 - 25cm
- 길이 - 사람의 키 + 25cm
- 너비 - 75cm
- 보드의 경사 정도를 결정하는 지지대는 45cm가되어야하지만 처음에는 25 ~ 25cm의 작은 크기를 가질 수 있지만,
경 사진 판에는 탈지면이 패딩되어 있고 암이 놓일 수있는 높이에 홀더가 제공되는 것이 바람직합니다.
경 사진 보드에서의 운동은 아침 식사 또는 저녁 식사 전에 수행됩니다.
운동 1
누워서 손을 몸통과 평행하게 놓으십시오. 다리를 들어 올리고 30 분 정도 자세를 유지하십시오. 다리를 낮추십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 2
최대한 길쭉한 다리를 길게 올리십시오. 그 때, 오른발을 내릴 때와 마찬가지로 왼발을 올리십시오. 같은 방식으로 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 천천히 운동을 10 번하십시오. 이렇게 할 때 보드의 손잡이를 단단히 잡으십시오.
운동 3
림을 들어 올리고 동시에 V 자형으로 묽게합니다. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 동시에 다리를 다시 연결하십시오. 이 운동을하는 동안 보드의 손잡이를 단단히 잡으십시오.
경사 보드에서 운동의 유익한 효과의 다른 측면
그것은 혈행에 유리한 효과가 있기 때문에 경사 보드에서 작업하는 것이 좋습니다. 또한, 경사 보드의 클래스는 신체의 다른 기능에 긍정적으로 반영됩니다.
많은 과학자들은 사람이 너무 빨리 발기가 진화하고 우리 몸이 너무 오랫동안 수직 위치에있을 준비가되어 있지 않다고 믿습니다. 경사 보드는 인력이 우리의 내부 기관을 끌어 당기는 사실을 보상합니다. 복부 근육이 강한 사람에게는 변비, 신장 또는 간부전증을 유발할 수 있습니다.
경사 보드에서의 운동은 머리, 특히 눈, 두뇌 및 안면 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
고대부터 인도 요가들은 머리에 자세를 취했습니다. 전설에 의하면, 이것은 회백색과 탈모를 예방합니다. 이 사실이 입증되지 않았다는 사실에도 불구하고, 기울어 진 보드의 클래스가 두피의 혈액 순환을 원활하게하는 것으로 알려져 있습니다.
잘 지내라!