25-30 세
마지막으로 체육 수업을 들었습니까? 25 년이 지난 후에 체중 감량시 근육이 음색을 잃는 것을 볼 수 있습니다. 이 나이에, 우리는 가장 자주 아이들을 시작하고 정상으로 돌아가고 싶은 욕구는시기 적절합니다.
당신을 위해 :
기원으로 돌아 가라! 학교에서 한 일을 기억하십시오. 하루 30 분 동안 일일 비용으로 시작하십시오. 운동 자전거에서 연습 할 시간을 가지십시오. 일련의 운동으로 DVD를 구입하십시오. 에어로빅 수업에서 복잡한 조합을 탐구 할 필요는 없습니다. 매분마다 당신을 생각합니다! 시체 자체가 필요한 하중을 기억하므로 워밍업을 시작할 필요가 있습니다. 하루에 스트레칭 운동이나 간단한 요가 자세를 추가하십시오.
언론을위한 손쉬운 운동
사방에 서서 배를 긴장시키고 다리를 뒤로 휘두르고, 등은 똑바로 바닥에 평행합니다. 각 다리에 10 번 반복하십시오.
30 ~ 35 세
시체가 만발합니다. 당신은 괜찮아 보이지만 4-5kg을 더할 수 있습니다. 엄밀한 규정 식은 체중 문제를 악화시킵니다. 스포츠가 없으면이 시대에 유연성과 균형 감각이 상실됩니다.
당신을 위해 :
힘 훈련을위한 시간이다, 너는 합동의 기동성을 지원할 필요가있다. L이 나이에 우울증을 유발할 수있는 호르몬에 문제가 있습니다. 어떤 신체 활동이라도 격려하는 데 도움이됩니다. 요가는 당신에게 적합합니다. 강사의지도 아래 가장 간단한 운동을하십시오. 과체중으로 스텝 에어로빅, 수영, 아쿠아 에어로빅을 선택하십시오.
손의 색조를위한 쉬운 운동
앉으십시오, 당신의 손으로 의자의 좌석을 잡고, 골반이 좌석의 밑에있을 때까지 미십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
35-45 세
당신은 완벽하게 당신의 모든 긍정과 부정을 압니다! 자신이 익숙한 스포츠를 계속 연습하십시오. 에스트로겐이 점진적으로 감소하면 관절이 더 취약 해집니다. 이전에 한번도 해 본 적이 없으며 스스로 트레이닝을 한 적이 있더라도 피트니스 클럽에서 연습을 시작하십시오.
당신을 위해 :
작은 덤벨을 사서 가중치를 적용하여 운동하십시오. 혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 측정하기 위해 때때로 게으르지 마십시오. 심장 수술은 방해받는 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 설탕 수치를 낮추려면 상승하는 경향이있는 경우 규칙적으로 빠른 걸음 걸이를하는 것이 중요합니다. 즉, 약간 질식적이지만 걷는 동안 이야기 할 수는 있습니다. 이것은 유용한로드입니다. 수영, 춤, 계단 오르기 등은 관절의 이동성을 유지하고 강화시켜줍니다 (일반적인 일상 숙제는 연습을 대체하지 않음을 기억하십시오). 사무실에서 좌식 일을하는 경우 등에는 통증이있을 수 있습니다. 몸을 들어보고 트레이너와상의 한 후에 문제를 악화시키기보다는 도움이 될 수있는 운동을 정확히하십시오. 스트레칭 운동 (필라테스)을하면 발목 근육 코르셋의 형태로지지를 얻을 수 있습니다. 초과 체중이 허리에 추가되면 심장이 도움이됩니다. 관절이 때때로 아플지라도 약혼해야합니다!
자세와 관절을위한 쉬운 운동
• 뒤에서 볼을, 바닥에서 발을 손으로 잡아서 구근에 앉으십시오. 위장을 당겨서 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 누르고, 낮추고 발을 바꿔라. 잔액을 유지하십시오.
• 의자에 앉아 시트에서 1 센티미터 정도 잠근다. 손을 앞으로 뻗어. 10 번 반복하십시오.