무거운 훌라 후프 후프가있는 운동을 포함하는 특별한 형태의 h핑 (huping)도 있습니다. 이러한 수업은 스포츠로드가 아니라 재미 있고 즐거운 시간으로 인식 될 수 있습니다. 그러나 정기적 인 훈련 후에는 신체의 가장 작은 근육조차도 작업에 포함되어있어 언론의 근육 운동과 함께 운동하기가 어렵습니다. 너는 후프로 춤을 추고 너의 몸은 조각이되고 배는 평평해진다.
이것은 사실입니다. 나선을 따라가는 엉덩이 움직임은 전신의 활동을 증가시키고 신체가 평균 속도로 걷는 것과 같은 분당 약 4 킬로 칼로리를 연소하게합니다.
훌라 후프는 양쪽과 복부에 과도한 지방을 제거하고 다리, 몸, 손의 근육을 운동시키는 데 사용할 수 있습니다. 훌라후프가있는 수업의 결과는 약간의 훈련이 끝나면 더 오랫동안 유연하고 성적인 것을 느낄 것입니다.
운동 계획
필요한 경우 허리 둘레로 후프를 회전시켜 10 분간 멈추고 숨을 다시 쉬십시오. 움직임을 부드럽고 동일한 속도로 유지하십시오. 이 워밍업 후에 운동에 곧바로 갈 수 있습니다.
손의 원
팔과 어깨의 근육이 작동 중입니다. 똑바로 서서, 뒤꿈치를 함께, 발가락을 따로 따로 서십시오. 손을 접으십시오, 당신의 색인 및 엄지 사이에서 농구대를 붙드십시오. 머리 위로 손을 들어서 후프를 시작하십시오. 트레이를 약간 구부린 후 벌리십시오. 후프가 손 주위를 회전 할 수 있도록 손의 움직임을 좌우로 (진폭이 작습니다) 만드십시오. 훌라 후프를 1 ~ 2 분 정도 돌립니다.
그 자리에서 비틀다.
어깨 띠 근육, 언론 보도. 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓고, 머리를 두들겨 잡고, 손바닥이 반지 안에 들어가서 너에게서 멀어지게된다. 가슴은 열려 있고, 복부 근육은 긴장되어있다. 케이스를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 회전을 좌우로 계속하십시오. 리드 타임은 1 분입니다.
스트레치 - 회전
다리 근육을 스트레칭하기 위해. 출발 위치도. 바닥에서 훌라 후프를 집어 들고 (손에서 곧게 뻗은 상태에서 멀리 떨어져 있고 근육에 긴장감을 느끼며 앞쪽으로 쭉 펴고) 엉덩이에서 구부리십시오. 너의 앞에 농구대의 꼭대기에 손. 몸이 왼쪽 발 위에 올 때까지 손을 하나씩 움직여 왼쪽으로 후프를 굴리려면 천천히 시작하십시오. 다음으로 후프를 오른쪽으로 굴립니다. 훌라 후프를 1 분 동안 좌우로 굴려 운동을 계속하십시오.
나무 포즈
삼두근, 다리 근육, 엉덩이, 근육 안정제가 작동합니다. 등 뒤에서 후프를 잡고 뻗은 손에 쥐고 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 들러 붙입니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리에 댑니다. 오른쪽 무릎쪽으로. 천천히 팔꿈치에 팔을 굽히고, 뒤에있는 농구대를 내리십시오. 손을 똑바로하고 운동을 반복하십시오. 20 회 반복하고 측면을 변경하십시오.
문자 V
언론의 근육. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발에 두르십시오. 반대쪽에서 손을 잡고 자위 위로, 손바닥 안쪽에 손바닥을 들고 들어 올리십시오. 후프와 함께 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 높이를 45 도로 맞춰보세요. 언론의 근육 긴장을 느껴 조금 뒤로 돌리십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 절차를 반복하십시오.
와이드 플라이
다리 근육, 엉덩이 및 언론 작업. 똑바로 세우십시오. 등은 똑바르며, 다리는 어깨보다 넓습니다. 발가락이 벌어집니다. 허리 둘레의 훌라후프 뒤틀림을 시작하면서 동시에 어깨 높이의 양쪽으로 팔을 벌립니다. 농구대를 움직여 깊게 쪼그리고 내려 앉으십시오. 등반하고 운동을 반복하십시오. 훌라 후프를 멈추지 않고 2 분 동안 운동을 계속하십시오.