스트레칭 또는 단순히 스트레칭은 몸에 유익한 효과가 있지만 워밍업없이 운동을 시작하면 위험 할 수 있음을 잊지 마십시오. 러프를 뛰어 다니거나 춤을 추면 완벽하게 준비하는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 정확해야한다는 것을 기억하십시오. 천천히 운동을 천천히 바꾸는 것이 좋습니다. 깊고, 호흡을 유지하고, 지체하지 마십시오. 매트를 펼치고 기지개를하십시오.
발레리나
먼저 무릎에 한쪽 다리를 구부려서 앉아야합니다. 다른 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 발에 걸리지 않으면 손에 체중을 유지하십시오. 훈련을 시작할 때 많은 사람들이이 포즈를 사용하는 데 어려움을 겪습니다.하지만 곧 그 문제에 쉽게 빠질 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
5 분 후에 무릎을 꿇고 한 손을 잡고 무릎 접은 부분 대신 똑바로 다리에 올려 봅니다. 이렇게 할 수 없다면 천천히 몸 전체를 끌고 발에 손을 내려보십시오. 몸의 두 부분을 더 잘 모으기 위해 자세를 조심하십시오. 한 손으로 뻗을 수있게되면 두 번째 손을 낮추십시오. 3 ~ 4 분 동안 기다리십시오. 동시에, 다리의 인대가 어떻게 팽팽 해지는지 느껴야합니다. 또한, 무릎의 길다란 다리를 구부리고 발을 당겨 약 1 분 정도 기다립니다. 이 경우 흔들리고 갑자기 늘어지지 않습니다. 그런 다음 두 번째 다리와 동일한 연습을하십시오.
발에 기울어 짐
이제 양탄자에 앉아서, 한쪽 다리가 옆으로 밀려서 무릎을 구부린다. 두 번째는 발을 줄이고 곧게 펴십시오. 허벅지를 지탱하고 가능한 한 바닥을 누릅니다.
이제 앞으로 구부리고 발로 손을 잡으려고하십시오. 발에 3 분간 손을 가까이 대고 편평한 등을보세요.
언론의 비스듬한 근육을 훈련시키기 위해 사면을 측면으로하십시오. 2 분 동안 드래그하고 다른 다리로 이동하십시오. 곧 무릎까지 턱을 얻을 수 있습니다.
경사 앞으로
양탄자에 앉아서 가능한 한 넓게 다리를 펼치고 팔을 앞으로 당기고 똑바로 등 뒤로 최대한 낮추십시오. 이 위치에서 적어도 10 분이어야합니다. 가능하다면 팔꿈치에 기대어 부드럽게 앞으로 당깁니다.
그 후에 위장에 다리를 대고 누워보십시오. 각각 2 ~ 3 분 동안 계속하십시오.
나비
다음 과제는 어렵습니다. 무릎을 바닥에 대고 3-4 분 동안 앉으십시오. 그런 다음 등에 등을 구부리고 다리로 내려간 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
공기 속의 꼬투리
허리에 누워서 무릎 하나를 가슴에 대고 잠시 누워 있습니다. 두 번째 다리는 직선이어야합니다. 그런 다음 눌러 진 다리를 똑바로 잡고 공기를 잡고 손을 돕습니다. 잠시 후 다리를 바꾸십시오. 그런 다음 옆을 켜고 각 다리를 30 초 동안 들어 올리십시오.
그리고 마침내
결과를 고치십시오. 가능한 한 다리를 늘리고 다리를 번갈아 가며 한 손으로 잡으십시오. 그래서 각 다리에 1 분.
당신이 속이는 일없이 훈련의 시간을 줄이려고하지 않으면, 한 달 안에 원하는 결과를 얻을 수있을 것입니다. 중요한 것은 날카로운 통증을 통해 결코 연습해서는 안된다는 것입니다. 부상을 입지 않도록 부드럽고 천천히하는 것이 가장 좋습니다. 손목에 긴장을주지 않도록 특별한 손목 밴드를 구입하는 것이 좋습니다.
몸을보고 신선한 상태로 유지하십시오!