레스토랑에서 자주 먹는 사람들을위한 몇 가지 규칙 :
1. 극단적 인 경우 어떤 레스토랑을 선택해도 패스트 푸드 식당에서 식사를 할 수 있습니다. 그 중 어떤 레스토랑에는 적어도 하나의 야채 샐러드가 있습니다.
2. 소스를 별도로 제공하도록 요청하십시오 (복용 할 수 있도록하거나 전혀 사용하지 않도록하십시오). 모든 샐러드가 이미 익혀져 있다면 올리브가 아닌 vinaigrette를 선호해야합니다. 식초 기름 드레싱은 마요네즈를 기본으로하는 소스보다 무해합니다.
Z. 비즈니스 점심을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 그는 그 자신의 "pluses"을 가지고있다. 원칙적으로, 이들은 작은 부분과 상당히 건강한 반찬입니다 : 삶은 감자, 시리얼, 파스타.
4. 가능성이있는 경우, 으깬 감자가 아닌 일반적인 감자 수프와 수프 - 으깬 감자를 선택하십시오. 두 번째 것은 높은 혈당 지수를 가지므로 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다.
5. 어떤 식당에서나 구운 고기 나 야채와 같은 건강식이 있습니다. 일본어로는 생선회, 생선 케밥, 된장국, 스시 (낮에만 후자)가 있습니다. 이탈리아 - 파스타, 소스 유형 볼로냐 또는 버터 및 더 길고 두꺼운 파스타를 선택하십시오 (육즙보다 적음).
6. 디저트를 먹을 때는 젤리를, 더 좋은 것은 신선한 과일을 먹으십시오. 저녁 식사 때 디저트를 먹었을 때 잠자리에 들기 전에 반드시 산책을하십시오.
단것에 끌리는 사람들을위한 중요한 규칙 :
1. 정기적으로 식사를하십시오. 아마도 시체는 하루 동안 당신이 매우 심하게 음식 섭취를 제한하기 때문에 단순히 단 것을 요구할 것입니다. 그 사람을위한 설탕 - 가능한 한 빨리 필요한 양의 칼로리를 얻는 가장 단순하고 (가장 맛있는) 방법 중 하나입니다.
2. 신체의 탄수화물 필요성을 다른 방식으로 충족 시키십시오. 케이크와 과자 대신에 통밀 빵을 제공하거나 달콤한 뮤 즐리를 제공하지 않습니다.
Z. 달콤한 것을 먹고 싶은 욕망이 거의 없다면, 말린 과일 두 개를 먹을 수 있습니다.
4. "치명적인"순간에 검은 초콜릿 바를 허용하십시오 : 그림에 해를 끼치 지 않으면 서 6 g와 45 kcal.
몸의 산성 알칼리성 환경을 정상화시키고 자하는 사람들을위한 최상의 규칙 :
1. 시체를 산성화하는 다이어트 제품에서 흰 빵과 흰 밀가루로 만든 빵을 굽는다. 해산물 및 갑각류, 각종 solanaceae (감자, 토마토, 달콤한 불가리아어 고추, 가지).
2. 다이어트 과일에 아보카도, 크랜베리, 건포도, 자두, 큰 자두가 소량 만 섭취 될 수 있음을 기억하십시오. 익지 않은 사과, 바나나, 멜론도 조금씩 다른 음식과는 다릅니다.
3. 식단에서 뿌리 채소 (당근, 사탕무, 무)와 뿌리 (양파, 잎, 과일)의 비율은 1 : 3이어야합니다.
4. 지방 육류 제품 (붉은 살코기는 어린 양만 권장)과 지방성 조류, 훈제 식품, 소세지, 소시지는 피하십시오. 양고기와 함께 많은 양의 딱딱한 음식 (빵, 완두콩, 쌀)을 먹지 마십시오.
사무실에서 식사를 조직하기가 어려운 사람들을위한 규칙 :
1. 사무실 주변을 연구하십시오. 아마도 근처에 작은 식당, 카페 또는 스낵 바가있어 근처에서 점심을 먹고 무해한 것을 구입할 수 있습니다. 실제로 그러한 기관에는 삶은 감자 나 야채 샐러드가 있습니다.
2. 와서 가까운 식료품 점을 방문하십시오. 어쩌면 그들 중 누구에게나 삶은 고기 나 구운 생선을 살 수있는 요리가 있습니다. 마요네즈, claret, 조각에서 "스크랩"을 제거 할 수 있습니다. 그리고 결과 제품은 아이스크림이나 코티지 치즈를 제공하는 것보다 저녁 식사로 더 좋을 것입니다. 사무실에 주방이있는 경우 채소, 채소를 사서 가벼운 샐러드를 준비하십시오.
3. "당신과 함께 음식을 나르는"것이 파스타를 넣은 수프와 스튜 냄비를 사무실에 가지고 오는 것을 의미하지는 않습니다. 샐러드 또는 건강한 "올바른"샌드위치를 만들어 삶은 닭고기, 그린 샐러드, 토마토 및 오이 조각을 곡물 빵 조각 사이에 넣습니다.
4. 직장에서 "전략적 재고"를 창출하십시오. 일부 제품은 아주 오랫동안 보관할 수 있습니다 : 뮤 즐리, 플레이크, 전체 곡물, 견과류, 말린 과일. 사과는 일주일 동안 거짓말을 할 수 있습니다. 사무실에서 음식 주문 : 내일 이탈리아 레스토랑에서, 내일이면 일본어로.