위 분비를 줄이는 요리를 준비하십시오. 수프, 퓌레, 젤리를 마시 며 낙농 제품과 우유를 잊지 마십시오. 샐러드에 채소 오일, 저지방 사워 크림, 요구르트를 채 웁니다. 지방 성분은 오랫동안 포만감을 줄 것입니다. 소금기가 있고 매운 요리와 조미료를 거절하십시오. 식욕을 유발합니다. 대신, 파슬리, 딜, 박하, 고수풀, 커민, 타르 쿤, 백리향을 사용하십시오.
물없는 곳
추운 계절에 갈증은 드문 현상입니다. 겨울 물이 때로는 시체가 여름보다 적지 않아도됩니다. 그것은 피하 조직에 지방을 동원시키는 데 필요한 물질을 전달하고 독소의 몸을 플러시합니다. 또한 물은 포화 효과를 유발하고 칼로리를 포함하지 않습니다. 항상 한 병의 미네랄 워터를 들고 다니며 수시로 마시십시오. 귀하의 목표는 하루 1.5-2 리터의 액체입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 경우에는 "적어도 두 가지를 습득하십시오. 하나는 아침에 일어나 자마자 몸이 매우 탈수 된 것입니다. 두 번째는 저녁 식사 후 한 시간 반 동안 마시는 것이 바람직합니다. 신체가 신진 대사 제품을 회수하도록 돕는 것이 필요합니다.
느린 씹기의 간단한 과학을 습득하려면, 연습하십시오. 조각을 물고 씹어 서 뱃속에 보내고 씹은 다음 물 한 모금을 마시십시오. 이 속도로 먹고 얼마나 빨리이 속도로 먹을지를 주목하십시오. 겨울은 단단한 식사와 금식을위한 최고의 시간이 아닙니다. 음식의 에너지 가치를 1400-1600 칼로리로 줄이면 신진 대사가 더욱 느려집니다.
슬로우 모션 교환
추운 계절에 시체는 열과 에너지 절약 모드로 전환하므로 많은 사람들이 겨울철 초과 중량을 얻지 못하는 방법을 알고 싶어합니다. 맥박과 호흡 속도가 느려지고 피부의 모세 혈관이 좁아지기 때문에 열 방출이 감소하고 땀샘의 대사 과정이 활발하지 않고 여름보다 영양소가 더 많이 흡수되고 지방층에 많이 축적되어 추가 킬로그램을 얻을 위험이 높아집니다. 속임수로 이동하십시오 : 삼키는 것보다 더 많이 씹으십시오. 영양 학자들은 씹는 시간을 적어도 1/4 정도 늘리면 포만감이 첨가제보다 더 빨리 올 것이라고 말합니다. 정상적인 부분을 1/4 또는 3 분의 1로 다듬을 수도 있습니다.
충분하지 않은 빛
낮이 짧을수록 초과 체중 증가 위험이 높아집니다. 일광은 신체가 지방을 태울 수 있도록 신진 대사를 활성화합니다. 이 메커니즘을 작동 시키려면 거리에서 최소 2 시간 이상을 사용해야하며 하늘은 깨끗해야합니다. 램프 하우스를 포함하여 자연광이 부족한 것을 보완하기 위해 불가능합니다. 전등은 다른 스펙트럼 구성을 가지고 있습니다. 우리는이 차이를 느끼지 못하지만 시체는기만 당할 수 없습니다. 태양이 없으면 지방을 태우지 않습니다. 하지만 겨울을 보지 못하면 어떻게 태양을 볼 수 있을까요? 미국 여성의 사례를 따르십시오. 비오는 날 저녁에 일하다가 밝은 할로겐 램프를 착용 한 특별한 헤드폰으로 옷을 입는다. 과학자들은 가정용 광선 요법의 세션을 진행하기 위해 독서 나 바느질을하면서 태양 스펙트럼이있는 할로겐 램프에 앉아서 하루 두 시간이면 충분하다고 말합니다. 그건 그렇고,이 빛에서 그것은 저녁 식사를하는 것이 유용합니다. 과식을 피하는 것이 도움이됩니다. 체중이 감소하는 경향은 이미 3 일 또는 5 일째에 나옵니다. 광선 요법의 한 세션 동안, 시체는 체육관에서 운동 시간으로 많은 칼로리를 잃게됩니다.
부족한 운동
여름에는 일일 운동 최소 1 조 피트의 운동을하기가 쉽지만 추위와 비가 내리면 길을 당기지 않고 컴퓨터 나 TV에 매달립니다. 하버드 대학 (Harvard University, USA)의 과학자들은 매일 스크린에서 실시 할 때마다 비만 위험이 12.5 % 증가한다고 추정했다. 그러나 추운 계절에 우리는 평균 4 ~ 6 시간에 TV에 앉아 있고 동시에 우리는 보통 저녁을 먹거나 공연을 결합합니다. 이 경우 사람들은 평소보다 1.5-2 배나 더 많이 먹습니다. 왜냐하면 그들은 스스로를 통제하지 않기 때문입니다.
먹는 것이 적을수록 먹는 빈약 한 음식에서 몸이 추출하는 칼로리가 많아지며 뚱뚱한 음식은 더 많이 먹게됩니다. 커티지 치즈와 저지방 고기 (예 : 닭 가슴살)와 같은 단백질 식품을 선호하십시오. 이 제품들은 추운 계절에 1 ~ 2 % 감소하는 근육량을 유지하는데 도움을줍니다. 왜냐하면 앉아있는 생활 방식으로 가서 스포츠 운동이 아닌 움직임의 부족을 보충하기 위해서입니다. 그러나 기아에 의해 (근육들은 처음부터 분해됩니다 ).
야채와 과일 약간
조화로운 비타민 복합체를 섭취하십시오 - 아스 코르 비코 및 공액 리놀레산, 지방 버너 1, 카르니 주석, 코엔자임 Q10 및 그룹 B의 비타민을 포함해야합니다. 섬유는 잊지 마십시오! 그녀는 브로콜리, 잎 상추, 흰 양배추, 브뤼셀과 콜리 플라워, 녹색 완두와 다른 콩과 식물, 호박, 무, 순무, 사과, 자두, 말린 살구, 자두, 무화과가 풍부합니다. (후자는 열량이 부족한 것이 가장 좋습니다. 하루에 적어도 25 g (2 큰 스푼)의 섬유가 필요합니다. 그것도 필요로 음식 microcrystalline 셀룰로오스를 보충, 전체 위장의 느낌을 일으키는. 고기와 생선을 다진 고기, 야채 커틀릿, 으깬 감자 1 서빙 (100-150g)에 5 ~ 8 알을 넣으십시오. 또는 하루에 세 번 셀룰로오스를 복용하기 전에 끓인 물, 주스 또는 케 피어의 1/3 컵을 마 십니다. 추운 계절에 우리는 충분한 야채와 과일을 먹지 않으며 지방을 태울 필요가있는 비타민이 부족하며 밸러스트의 역할을하는 식물성 섬유를 먹습니다. 위장을 채우면 오랫동안 셀룰 라이트가 몸에 흡수되는 것이 아니라 흡수가 느려지고 달고 지방의 흡수가 줄어들어 혈당과 콜레스테롤 수치가 안정화됩니다.
당신의 행동
- 1 일 섭취 칼로리를 섭취 한 후 일일 섭취량 - 1 만 단계 -를 충족 시키려면 운송량을 줄이십시오.
- 엘리베이터를 잊어 버려라. 계단을 오르 내리고 내려가는 것이 더 많이 걷고 여분의 칼로리를 태울 수있는 좋은 기회이다.
- 필요한 서류를 가지고 휠체어에있는 사무실을 돌아 다니지 마십시오. 여분의 미터기를 통과 할 수있는 기회를 이용하십시오.
- 사무실에서 점심을 주문하지 마십시오. 예열하는 데는 하루 휴식이 필요합니다.
- 접시를 닦거나 옷을 다림질 할 때 발에서 발로 뛰어 오릅니다.
긴 밤
시체가 뚱뚱하게 낳는 일몰 후에 먹는 모든 이들은 생리학의 법칙입니다. 일찍 어두워 지지만 늦어지면 낮에는 먹을 시간이별로 없습니다! 겨울철로의 전환과 관련된 생체 리듬의 계절적 변화로 인해 식욕을 조절하는 렙틴과 멜라토닌 호르몬의 최대 생산량이 야간으로 이동하기 때문에 자고있는 대신 사람이 먹습니다. 19:00까지 가벼운 저녁 식사를하고 늦어도 22:00까지 자러 가십시오. 겨울에는 모피어스 (Morpheus)의 무기에 머무르는 것이 한 시간 더 오래 걸리며 야간에만 8 시간 이상 수면을 받아야합니다. 충분한 수면을 취하십시오. 과학자들은 4 ~ 7 시간 동안 6 시간 동안 잠을 자면 사람이 자동으로 혈당치를 높이고 체내는 집중적으로 지방으로 변환되기 시작하며 추운 계절에는이 메커니즘이 문자 그대로 반 바퀴에서 시작된다는 것을 발견했습니다.