이 의사 Kovalkov는 누구입니까?
현재까지이 유명한 러시아 영양 학자는 가장 잘 추구되고 성공한 사람 중 하나입니다. 그러나 그것은 단지 10 년 전만해도 의사 였고 과체중으로 고통 받았다. 그런 둔한 상태로 인해 자신의 식량 시스템을 만들 필요가 생겨 6 개월 만에 50kg까지 작별 인사를 할 수있었습니다. 성공적인 경험 덕분에이 클리닉은 그의 견해와식이 요법의 개요를 설명한 두 권의 책을 열고 공개 할 수있었습니다.
다른 다이어트와의 차이점은 무엇입니까?
우선 Kovalkov의식이 요법은 현대인의 견해와 완전히 반대입니다. 의사는 모든 종류의 모노 다이어트를 심각하게 비판하며 전혀 엄격한 제한을 인정하지 않습니다. 그는 엄격한 제한을 준수하는 것이 엄격히 금지되어 있다고 생각합니다. 왜냐하면 어떤 경우에도 그들은 폭식에 의해 중단 될 것이기 때문입니다. 이 모든 것이 급속한 체중 조절뿐만 아니라 정신 장애로 이어집니다.
결국, 해를 입지 않고 성공적으로 체중을 줄이려면 엄격한 제한을 포기해야하며, 무엇보다 먼저 당신의 슬픈 상태의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 스스로에게 대답 해보십시오. "왜 나아지는거야?". 당신의 대답에서 시작하여 당신의 삶에 대한 책임을 깨닫고 이상에 도달 할 수 있습니다.
Kovalkov 박사의 기술은 많은 장점을 가지고 있습니다. 우선, 그것은 육체와 심리적 차원에서 침착하게 전달됩니다. 당신은 칼로리를 항상 카운트 할 필요가 없으며, 꽤 고급입니다. 그리고 중요한 것은 잘 먹는 것입니다. 또한 Kovalkov 시스템에서는 자신의 음식을 고르고 자신 만의 메뉴를 만들 수 있다고 가정합니다. 굶어 죽지는 않겠지 만 과식해서는 안됩니다. 음식은 편안한 삶을위한 절대적으로 충분합니다.
Kovalkov의 식단
체중 감량 과정은 세 단계로 나뉩니다. 그들 각각은 준수해야 할 특정 계획을 제안합니다. 또한, 그들은 모두 신체 활동을 포함합니다. 그러나 의사에 따르면 매일 걷는 것으로 충분합니다.
준비 단계
첫 번째 단계는 2 주에서 4 주까지 지속되며, 그 과정에서 서서히 이동하여 현대식 영양의 불가사의에서 벗어나서 패스트 푸드 및 기타 빠른 탄수화물을 잊어 버리게됩니다. 밀가루, 달콤한, 칩 및 기타 간식, 소다 및 "해로운"범주에 속하는 모든 것을 포기해야 할 때입니다. 또한 몸을 약간 청소해야합니다. 이 단계에서 보통 5 킬로그램의 작별 인사를하는 것이 가능합니다.
주요 무대
그것은 운동의 횟수를 증가시키고 더 활동적인 활동에 힘을 더하는 시간입니다. 영양에는 거의 제한이 없지만, 물론 유해한 모든 것은 영원히 잊혀집니다.
최종 단계
새로운 체중을 유지하고 돌아 오지 않도록 보장하기 때문에 통합 단계라고 할 수 있습니다. 당신은 약 1 년을 보낼 것이며,이 기간은 당신이 새롭고 조화로운 몸으로 영원히 머 무르도록 허락 할 것입니다.
나는 무엇을 먹어야 하는가?
새로운 메뉴의 기본은 단백질이며 지방 함량이 적습니다. 점심과 저녁 식사에 필요한 단백질 식품을 준비해야합니다. 그리고 침대에 가기 전에 두 달걀 흰자를 꼭 먹어야합니다.
규칙이 몇 가지 더 있습니다.
- 야채 원시 먹을
- 고기와 생선 요리
- 끓는 물에 찐 시리얼
샘플 메뉴
첫 단계에서는 콩, 렌즈 콩, 거친 알갱이, 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 특히 여기에서는 엿보지 않지만, 이것은 단지 무대입니다. 다양성이 더 기대된다.
두 번째 단계의 샘플 메뉴 :
- 아침 식사는 저지방 요구르트, 밀기울을 선호하며 몇 가지 견과류를 먹을 수 있습니다.
사과 한 개로 간식을 제한하십시오.
점심 식사를 위해 신선한 그리스 샐러드를 준비하고 올리브 오일로 맛을 내십시오.
중식 스낵의 경우 자몽이나 사과를 먹습니다.
저녁에, 전통에 따르면 - 두 달걀 흰자.
대략적인 3 단계 메뉴
아침 식사는 요구르트, 밀기울, 견과류에 이상적입니다.
우리는 다과를 거부하고, 점심 식사를 위해 생고기 나 저지방 코티지 치즈를 먹습니다.
저녁 식사를 위해 다시 식물성 기름을 입힌 채소 샐러드.
그리고 침대에 가기 전에 모든 전날처럼 두 달걀 흰자.
지체하지 말고, 그것은 당신의 삶입니다. 아무도 당신 대신에 올바른 제품을 냉장고에 넣을 것이고 자물쇠에 닫히지 않을 것입니다. 건강에 대한 필요성을 깨닫게하십시오. 어떤 종류의 다이어트를 선택 하시겠습니까? 귀하의 비즈니스는 그렇지만 Kovalov 시스템은 제한이 싫어 지지만 건강하고 아름다워지기를 원하는 사람들에게 이상적입니다.