많은 여성들이 과도한 체중으로 고생하고 있습니다. 어떤 종류의 다이어트와 약을 시도하지 않는지, 어떤 운동은 고문을하지는 않지만 모두 헛된 것입니다 ... 한편, 비밀은 간단하며 유명한 발레리나 마야 플레 세츠 카야 (Maya Plisetskaya)의 한 구절로 표현할 수 있습니다. 그리고 더 많은 문학적 언어를 사용하면서, 체중을 줄이기 위해서, 당신은 단지 영양에 자신을 제한 할 필요가 있습니다. 물론, 광신자없이. 이제는 덜 먹는 법을 배우는 10 가지 방법을 배웁니다.
1. 하루에 5 번 먹는다 !사람이 배고프면 필요한만큼 먹을 준비가됩니다. 과식을 피하려면 작은 부분에 5 번씩 시간을 먹어야합니다.
2. 신체가 필요로하는 칼로리 양을 계산할 필요가 있습니다. 구운 것보다 더 많은 칼로리가 소비되었다는 것이 분명 해지면 여전히 적은 양을 먹는 법을 배울 필요가 있습니다. 그런 다음이 기사를 계속 읽으십시오.
3. 물을 마셔야합니다.
당신이 먹고 싶을 때, 곡괭이가 멈추고 "나는 정말로 먹고 싶지만 마시지 않습니까?"라는 질문을 스스로에게하십시오. 굶주림의 느낌으로, 단지 한 잔의 물이 마셔진다. 당신은 항상 당신과 함께 물을 가지고 가끔씩 마셔야합니다. 그러나 발포하지 마라!!
4. 아침이나 저녁을 건너 뛰지 마십시오.
다시 한번 : 하루에 다섯 번, 다섯 번 먹어야하지만 그 이상은 먹지 않아야합니다. 아침 식사는 어떤 식으로도 통과되지 않으며, 저녁 식사는 더욱 그렇습니다. 굶지 마라! 배고픈 사람은 두 배나 많은 양을 먹는다. 게다가 기아가 신진 대사를 위반합니다.
5. 작은 접시에서 먹는다.
큰 접시에있는 음식은 조금 외롭습니다. 더 작은 접시에 같은 양의 음식이 더 커 보입니다. 너는 단지 시험 할 필요가있다.
6. 건강하고 가벼운 스낵.
낮에는 가능한 한 건강에 좋은 간식을 들고 간식을 먹어야합니다. 칩은없고 과자도없고 바도 없습니다. 간식으로 당신과 함께 먹는 음식은 종종 절약됩니다. 그것은 샐러드와 채소 또는 신선한 과일과 함께 삶은 유방 조각이든 상관 없습니다.
7. 평소 식사 시간 15 분 전에 식사하십시오.
아침 8시에 시작하기 전에, 이제는 7시 45 분에 시작하도록하십시오.이 15 분의 차이는 덜 먹는 데 도움이됩니다.
8. 당신의 부분을 알아라.
다이어트의 정확성을 확인하려면 다음 실험을 수행해야합니다. 오트밀 또는 옥수수 조각을 가지고 접시에 붓고 이제 포장을 읽으십시오. 무엇이 서빙되어야합니다. 패키지에 필요한 지침의 두 배만큼 부어 질 것이라고 말하는 것이 안전합니다. 따라서 해당 부분의 크기를 모니터링해야합니다.
9. 필요한 것 이상으로 요리하지 마십시오.
체중 감량 목표가 있다면, 따라야 할 음식과 얼마나 많은 음식이 준비되어야합니다. 필요 이상으로 요리 할 필요가 없습니다. 약간의 트릭 : 아직도 많이 요리하면, 예를 들어, 맛있는 으깬 감자를 넣은 냄비와 같이, 접시에 담아서야하고 나머지는 뚜껑에 냉장고에 넣어 두어야합니다. 차가운 으깬 감자는별로 배가 고프지 않습니다.
10. 집에서 요리하기.
적게 먹는 법을 배우려면 집에서 요리하고 먹어야합니다. 집에서 음식을 준비 할 때 음식을 준비하는 것이 분명하며 음식의 칼로리가 낮다는 확신이 있습니다. 이 경우, 카페에있는보기 쉬운 샐러드조차도 뚱뚱한 크림 소스를 입을 수 있습니다.
그것은 그런 단순하고 기본적인 조언 인 것처럼 보이지만, 어떤 이유로 그것들을 성취하기가 어렵습니다! ... 결론적으로, 또 하나의 작은 요령 : 체중 감소의 일기를 얻으십시오. 일반 학교 노트북이나 LJ 블로그처럼 될 수 있습니다. 그 속에는 매일 작은 승리를 축하 할 것입니다. 그리고 그것을 위해 뭔가를 보상 해주십시오. 하지만 맛있는! 그리고 예를 들어, 뷰티 살롱에서 하이킹을하거나 산책을하거나 다른 즐거운 일이 있습니다. 행복은 음식에있을뿐만 아니라 나를 믿어 라!