하루에 사람이 섭취하는 칼로리 섭취량은 생활 방식에 따라 계산되어야합니다. 따라서, 예를 들어, 더 많은 모바일 라이프 스타일을 목표로하는 칼로리 콘텐츠에 집중하지만 동시에 이미지를 완전히 반대쪽으로 이끌면 건강뿐만 아니라 과도한 체중과 관련된 문제가있을 수 있습니다. 직장인을위한 음식 메뉴는 모바일 라이프 스타일을 주도하는 사람들의 메뉴와 크게 다를 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.
사무실 직원을위한 영양 원칙
사무실에서의 일은 상대적으로 작은 하중이 신체의 근육에 가해지는 좌식 방식으로 특징 지어진다. 따라서 혈액 순환이 방해되고 장내 내용물의 침체가 형성되어 결과적으로 변비의 출현의 원인이 될 수 있습니다.
대부분의 경우, 근무일 이후에는 사람들이 체육관에 가지 않고 집에 돌아갑니다. 그들은 주로 수송 수단을 사용하지만 도보로 걷지 않습니다. 결과적으로 이러한 삶의 방식은 셀룰 라이트, 과체중 또는 비만의 출현으로 이어지고 건강과 관련된 여러 가지 문제가 있습니다.
지적 노동, 신체 활동에 의해 유도되는 활동을하는 직원은 손을 사용하여 컴퓨터에서 작업 할 때만 수행됩니다. 그리고이 연구에서 기능의 우선 순위는 뇌, 폐 및 심장입니다. 나머지 장기는 근육과 마찬가지로 활발하지 않습니다.
정신 작업에 종사하는 사람들은 음식에 탄수화물이 많이 있어야하며 신체의 제한된 양은 신체 자체의 사용에만 쓰일 것입니다.
탄수화물은 무질서하게가 아니라 부드럽게 골고루 들어야합니다. 모든 종류의 과자류를 포함하는 탄수화물 가벼운 카테고리를 빼앗길 경우 포도당 날카로운 점프가 혈액에 공급됩니다. 그리고 물론, 뇌 전체에서, 포도당의 일부가 예비로 남아있게 될 것입니다.
또한 곡물에 함유되어있는 전분에 함유되어있는 복잡한 화합물의 탄수화물이 있습니다. 따라서 포도당은 느린 속도로 방출되어 체내에서 힘을 유지하고 효율성을 유지할 것입니다. 모든 종류의 첨가물이없는 고전적인 뮤 즐리는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션이 될 것이며 시리얼, 견과류 및 시리얼이 될 수 있습니다.
사무실 구내에서 지속적으로 일하는 사람들은 끊임없이 뜨거워지기 때문에 초안, 비, 급격한 온도 강하와 같은 외부 요인에 노출되지 않습니다. 결과적으로 직원의 면역력이 약합니다. 면역력을 강화하려면 면역계의 단백질을 재생하는 데 도움이되는 식품 단백질을 섭취해야합니다.
그러나 앉아서 사는 생활 방식으로 단백질이 과도한 양으로 체내에 들어 가지 않아야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 결국, 움직이지 않기 때문에, 장내에있는 단백질은 부패하기 시작할 것입니다. 따라서 단백질 섭취량을 고려해야합니다. 예를 들어, 이상적으로 이것은 약 100 그램입니다. 희박한 육류, 유제품 또는 생선 요리의 탁월한 제품입니다. 그러나 식물에 함유 된 단백질은 동화하기가 훨씬 어렵습니다.
지방은 식물성 기름과 식물성 기름을 혼합하여 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 스낵의 경우 올리브 오일을 얹은 신선한 채소 샐러드를 사용할 수 있으며 아침에는 몸의 에너지 보유량을 만들어야합니다. 따라서 아침 식사는 좋은 품질의 버터가 든 샌드위치를 반드시 먹어야합니다.
원치 않는 음식
사무용품을 사용하는 사람들에게 매우 바람직한 특정 제품이 없습니다. 이러한 제품에는 모든 종류의 피자, 크래커, 패스트 푸드 등이 포함됩니다.
어떤 음식이라도 유용한 것은 없으며, 그 맛은 모든 종류의 맛으로 인해 강화됩니다. 이 제품의 주성분은 지방과 가벼운 탄수화물입니다. 반대로 미네랄과 비타민은 소량 함유되어 있습니다. 건조 식품은 변비를 일으킬 정도로 소화되기 때문에 신체에 영향을주는 최선의 형태는 아닙니다.
만두, 과자, 초콜릿이 들어있는 차 또는 커피를 정기적으로 마시는 것도 권장하지 않습니다. 설탕없이 커피 나 차를 마시지 마십시오. 유리에 설탕 2 큰 스푼도 기성품 수프를 대신 할 수 있기 때문입니다.
사무실 직원이 자주 직면하는 문제
주로 앉아있는 자세로 일하는 직원의 주요 문제는 변비입니다. 문제는 식품의 성분뿐만 아니라 활동의 질에 달려 있습니다.
음식물에는 전체 곡물이 들어있는식이 섬유가 충분해야합니다. 그것은 다양한 과일에 포함 된 밀, 오트밀, 메밀뿐만 아니라 섬유 일 수 있습니다. 따라서 간식은 채소와 과일이어야하지만 만두가 없어야합니다. 상황을 극복하는 가장 좋은 방법은 사과, 감귤, 자두 또는 신선한 오이와 토마토로 간식을 만드는 것입니다.
변비의 주요 원인은 액체가 부족하다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 따라서 변비를 대량으로 섭취하는 것이 중요합니다. 여기서 우리는 차나 커피가 아닌 단순한 물을 의미합니다. 차는 탄닌과 같은 구성 요소를 포함하며 의자 만 강화합니다. 그리고 카페인에는 차례 차례로 몸에서 액체를 제거하는 기능이 있고 이렇게 변비는 격화된다. 물은보다 효율적인 사용을 위해 천연 주스로 희석 할 수 있지만 설탕 함량은 없습니다. 또한, 간단한 물을 미네랄 워터로 대체 할 수 있습니다.
집에서 요리하는 것이 더 낫다.
사무실 직원들이 직면하고있는 또 다른 문제점은 적절하고 포괄적 인 저녁 식사의 부족입니다. 결과적으로 그들이 집에 올 때, 그들은 가정식의 부족을 만회하려고 노력하고, 전체 프로그램 하에서 외식합니다.
저녁 시간에 시간을 보내고 점심을 먹으면 비슷한 상황을 끝낼 수 있습니다. 집으로 돌아가서, 과일, 야채, 단맛을 들이지 않은 천연 요구르트로 간식을 먹을 수 있습니다.이 요구르트는 집으로가는 길에 개발되는 폭력적인 식욕을 극복합니다. 따라서, 당신은 저녁밥을 집에서 너무 많이 먹을 수 없습니다.
저녁 식사는 차례로 가볍고 지방과 탄수화물 성분이 포함되어 있지 않아야하며, 저녁 식사가 늦지 않아야한다는 것을 기억하십시오. 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 싶은 큰 욕망으로 약초를 마시거나 케 피어를 마실 수 있습니다.