통계에 따르면, 20 %의 사람들 만 식욕을 완전히 충족시키고 식욕을 충족시킬 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나가 아니라면, 이것은 문제가 해결할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 굶주림을 억제하는 또 다른 옵션이 있습니다.
식욕은 여성의 생리학 및 심리학에 따라 달라지는 호르몬 균형에 달려 있습니다. 여성의 생리학 관점에서 볼 때, 식욕은 월경주기를 구성하고, 폐경기에 있으며 임신 중에 변동하는 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 정서적 및 심리적 요인을 고려해야합니다. 스트레스, 우울증 및 불안으로 인한 불안감은 종종 굶주림을 유발합니다. 그러나 증가 된 식욕의 기원에 상관없이, 당신은 그것을 반드시 싸워야합니다. 말 그대로 식욕을 최소화 할 수있는 가장 일반적이며 효과적인 10 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 균형 잡힌 아침, 점심, 저녁 식사
영양사들은 아침과 점심 시간에 소비 된 음식의 80 %를 몸에 도입해야한다고 생각합니다. 균형 잡힌 식단은 신체의 영양소 축적과 지속적인 굶주림의 중지를 촉진합니다.
몸에 지방 침착과 수분 유지를 막기 위해 아침 시리얼을 사용하십시오.
저녁에는 야채 샐러드를 꼭 먹어야합니다. 셀룰로오스는 몸을 빠르게 포화시켜 초과 콜레스테롤을 제거합니다. 저녁 식사를위한 가장 적합한 조합은 육류 또는 야채와 생선입니다. 고기는 지방을 태우는 데 도움이되는 아미노산이 풍부하며 물고기는 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하는 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 냉장고에 밤 촬영을 잊어 버려! 취침 전에 먹고 싶을 때 - 치아를 닦으면 몸이 방금 음식을 먹은 것처럼 반사가 생깁니다.
2. 작은 부분들
적게 먹어야하지만 더 자주 먹어야합니다. 예를 들어, 3 개의 큰 접시 대신에 하루에 6 번이나 덜 먹습니다. 이것은 신체가 항상 가득 차 있다고 느끼게합니다.
부분의 크기를 제어하려면 더 작은 번호판을 사용할 수 있습니다. 심리학자들은 심지어 식욕을 진정시켜 식욕을 감소시키는 밝은 색이나 진한 색조의 요리를 사용하는 것이 좋습니다.
천천히 먹고 철저히 음식을 씹으십시오. 각 식사는 약 20 분 동안 지속되어야합니다. 신체가 이미 가득 찼음을 깨닫는 데 걸리는 시간입니다.
3. 배가 고팠을 때 먹는다.
가장 크고 흔한 실수 중 하나는 우리가 먹는 것입니다. 우리가 배가 고픈 때가 아니라 "먹을 필요가있다"또는 "회사를 위해"때문입니다. 그리고 아직 - TV 앞에서 식사를하거나 음식을 읽지 마십시오. 그렇다면 음식 섭취를 조절하기가 어렵고 훨씬 더 많이 먹을 것입니다.
4. 아니 간식!
간식은 빨리 습관이되고 신체는 필요 이상으로 점심 또는 저녁 식사 전에 "간식"에 적응합니다. 식욕을 꺾지 못하면 저칼로리 과일과 채소를 먹습니다. 예를 들어, 작은 셀러리, 당근 1 개, 사과 1 개, 딸기 3 개, 오렌지 조각 1 개 또는 작은 토마토 4 개. 모두 10 칼로리 만 들어 있습니다.
5. 식욕을 감소시키는 음식을 먹는다.
첫째, 예기치 않게 그것 또는 아닙니다, 달콤한 음식이 당신을 도울 것입니다. 그러나 제한된 수의! 굶주림을 제거하려면 사탕이나 초콜릿 2 작은 조각을 먹어라. 같은 효과가 저지방 우유, 과일, 야채, 닭고기 및 생선, 요구르트, 그린 샐러드, 코코아, 레몬 쥬스 및 미네랄 워터에 의해 생성됩니다. 식욕을 감소시키는 가장 좋은 방법은 탈지 분유를 마시는 것입니다.
6. 전통적인 수단
민속 전통에 따르면, 마늘은 식욕의 주요 적 중의 하나입니다. 마늘 3 정을 문질러서 물 1 컵과 섞은 후 매일 밤 1 스푼 씩 취해 잠자리에 든다. 그러나 이것은 건강한 위장관을 자랑 할 수있는 사람들에게만 적합합니다. 더 많은 치료법이 있습니다. 파슬리와 박하 1 큰술을 끓는 물에 붓습니다. 당신이 무언가를 먹고 싶을 때마다 한 모금의 음용 음료. 이 구제 조치는 적어도 2 ~ 2, 5 시간까지 굶주림에서 벗어날 수 있습니다. 아직도 그런 국가적인 조리법이 있습니다 : 500 g의 무화과와 배수관은 3 리터의 물로 채워지고 모두 익 으면, 2와 5 리터의 액체가있을 것입니다. 각 식사 전에 달여서 컵을 마 십니다.
7. 식욕 증가
식욕을 증가시키고 기아를 심화 시키므로 제한된 양으로 사용해야합니다. 후추, 겨자, 양 고추 냉이 및 소금 - 이들은 식욕을 가장 자극하는 재료입니다. 그들 없이는 물론 할 수 없지만, 알고있는 방법은 여전히 필요합니다.
8. 식사 전에 물을 마셔 라.
입증 된 경험 : 먹기 바로 전에 1 잔의 미네랄 워터 또는 토마토 주스를 마 십니다. 따라서 식욕은 약 1/3 정도 감소합니다. 물은 녹차, 사과 쥬스, 아란 오일로 대체 할 수 있습니다. 술을 포기하면 식욕이 높아집니다.
9. 아로마 테라피
과학자들에 따르면, 단맛을 먹고 식욕을 감소시킬 필요성을 줄이는 10 가지 맛이 있습니다. 바닐라, 자몽, 후추, 아니스, 회향, 사과, 민트, 바나나, 로즈, 라벤더의 향이 있습니다.
식욕을 돋우는 동안 식탁에 아로마 램프 나 양초를두면 식욕이 감소한다고 여겨집니다. 전문가에 따르면, 따라서 매월 2kg까지 쉽게 잃을 수 있습니다. 무게. 그것들의 단지를 줄이는 것이 가치가 있습니다.
10. 음식에 대해 생각하지 마라 .
이것은 식욕을 위해 할 수있는 가장 중요한 것, 즉 식욕을 감소시키는 것입니다. 음식에 대해 끊임없이 생각한다면 대체 방법을 살펴보십시오. 몸과 조화를 이루며 사는 경우 어떻게 보일지 상상해보십시오. 당신이 꿈꾸는 몸, 어떤 모양, 어떤 무게를 자세하게 설명하십시오. 따라서 당신이 달성하고자하는 것은 의미 있고 이해할 수있을 것입니다.