임신 중에 수면 : 유용한 팁

미래의 부모는 아기가 집에 나타날 때 건강하고 평화로운 꿈을 잊을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들 중 많은 사람들은 심지어 아이를 낳는 동안, 특히 3 학기에 조용한 꿈은 꿈에만 머물러 있다는 생각을 허용하지 않습니다.

사실, 아기를 낳는 첫 번째 삼 분기에, 당신은 원하는만큼, 더 많이자는 수 있습니다. 피곤하다면 신체가 평소보다 더 많이 작용하기 때문에 정상입니다. 부스러기를 소중히 지키고 보호하기 때문입니다.

왜 임산부는 수면에 문제가 있습니까?

자녀를 운반하는 동안 소나무의 문제에 대한 가장 중요하고 가장 실제적인 이유는 주간의 편안한 자세를 찾기가 너무 어렵 기 때문에 태아의 크기가 증가하는 것입니다. 배 위에서 또는 뒤로 자고 싶다면 이제는 할 수 없습니다. 왜냐하면 다른 위치에서 불편 함을 느낄 수 있기 때문에 지금 당신이 옆에서 자야하기 때문입니다.

당신이 평화롭게 자고있는 것을 막을 수있는 다른 이유들

1. 배뇨를 자주 요청합니다. 당신이 임신 중이면 신장이 호흡 곤란을 일으키며 증가 된 혈액량 (임신 초기 전보다 거의 50 % 이상)을 걸러 내고 이것은 신체를 통해 움직이며 그 결과로 더 많은 양의 소변이 나옵니다. 더욱이 아기가 자라며 자궁이 증가하고 방광에 압력이 가해지고 있음을 기억해야합니다. 이것은 당신이 종종 밤에뿐만 아니라 낮에도 변기로 달릴 것이라는 것을 의미합니다. 밤에만 아이가 더 활동적이라면, 화장실에 여러 번 갈 수 있습니다.
2. 충동의 손상. 아이를 낳는 동안, 당신의 심장은 더 자주 혈액을 끌어 올리기 때문에 더 자주 혈액이 자궁을 흡수할수록 심장 박동이 심해지므로 다른 기관은 혈액을 빼앗기지 않습니다.
3. 호흡 곤란. 임신 첫 달에 호흡은 많은 호르몬에 의해 영향을받을 수 있습니다. 호르몬 때문에 호흡이 깊어 질 수 있습니다. 당신은 심지어 충분한 공기가 없다고 말할 수 있습니다. 그리고 이미 후반기에 자궁이 횡격막을 압박 할 것이기 때문에 급속한 호흡이 발생할 수 있습니다.
4. 낮추고 종아리 근육을 경련시킵니다. 종종 다리와 다리에 통증이 있으며, 이것은 부분적으로 초과 중량 때문입니다. 아기가 여성 헌법을 가지고 태어 났을 때 호르몬 relaxin이 생성되어 우리가 출생 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 때문에 호르몬 생산의 부작용이나 결과는 전신의 인대가 약해지고 여성은 외상에 더 취약 해지고 덜 안정적이라고 말할 수 있습니다.
5. 가슴 앓이를 멈춰라. 많은 임산부들은 위장의 내용물이 식도에 다시 나타날 때 가슴 앓이감을 느낍니다. 아기의 임신 기간 중에는 소화 시스템이 느려지므로 음식물이 장에서 오래 머물러있어 평소보다 길게 변비와 가슴 앓이가 생길 수 있습니다. 임신 마지막 삼 분기에 자궁이 커져 대장이나 위를 누르기 시작하면 상태가 악화 될 수 있습니다.

이러한 이유로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 많은 여성들은 악몽이 야간에 그들을 괴롭히는 반면 다른 사람들은 평소보다 화려하고 밝다고 말합니다.

또한 수면은 스트레스로 인해 불안해 할 수 있습니다. 아기가 건강하게 태어나는지 걱정해야 할 것입니다. 좋은 엄마가 될 것입니까? 아마도 배달 방법에 대해 걱정할 수 있습니까? 미래 미라의 모든 경험은 정상이며 불면증을 일으킬 수 있습니다.

좋은 수면 자세를 찾는 방법?

임기 초반에, 자신을 익히고 옆에서 자라는 것을 배우십시오. 옆에 엎드려 무릎을 구부리고 나중에 잠자리에 들기 좋아하는 자세가 될 수도 있습니다.

또한,이 포즈는 아기의 무게가 다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 낮은 생식기 정맥 (큰 정맥)을 누르지 않기 때문에 수면 중 심장을 작동시키는 데 좋습니다.

왼쪽 상자에서 여성에게 특별히 잠자는 의사를 말합니다. 간은 복부의 오른쪽에 위치하기 때문에 우리가 왼쪽에 누워있을 때 우리는 압력으로부터 보호합니다. 또한, 여성이 왼쪽 측면에서 잠을 자면 심장의 혈액 순환이 개선되고 자궁, 신장 및 태아로의 더 나은 혈액 흐름이 얻어집니다.

모든 잠자는 사람들처럼 꿈속에서 자세를 바꿀 것입니다. 그러나 그것은 슬프게 들렸지 만, 용어의 세 번째 삼분 기까지, 신체 자체는 수면 중에 신체의 가장 편리한 위치를 선택할 것이며, 그렇게 많은 조항이 없습니다.

스파이더 리를 시험 해보고 가장 편안하게 누워서 잠들 수있게하십시오. 많은 여성들이 다리 사이의 베개 또는 배 밑의 베개 같은 자세로 도움을받습니다. 또한 허리에 접힌 담요 또는 베개를 착용하면 압력을 낮출 수 있으며 임산부 매장에서 임산부 용 베개를 많이 볼 수 있습니다.

임산부를위한 수면을위한 팁

1. 수면을위한 편안한 자세를 선택할 수 없거나 다른 이유로 잠을 잘 수없는 경우, 원하는만큼 수면제를 사용할 가치가 있습니다. 임산부는 약을 복용하지 않아야 함을 기억하십시오. 침대에서 편안한 장소를 찾고 달콤한 잠들 수 있도록 도움이되는 다른 유용한 정보에 의지하는 것이 좋습니다.
2. 차, 커피, 스위트 소다수를 가능한 한 적게 마셔서 카페인이 함유 된 음료를 마시지 마십시오. 가능하다면 이것으로부터 자신을 제한하십시오.
3. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 많은 양의 과다 음료를 과식하거나 마시지 마십시오. 그러나 오늘 전체적으로 올바른 양의 수분과 영양소를 섭취했는지 확인하십시오.
4. 메스꺼움 때문에 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 들기 전에 몇 개의 크래커를 먹습니다.
5. 일어나서 동시에 자고 정권을 지키십시오.
6. 다리에서 자지 못하게되면 발에 서서 조금 기다리십시오. 다리의 발작 문제를 해결할 수 있도록 충분한 양의 칼슘 섭취에 대해 생각하십시오.
7. 수면이 불안과 두려움 때문에 혼란 스러울 경우 산전 진료과에 등록하십시오. 동일한 임신부의 회사는 과정에서 얻은 지식뿐만 아니라 당신을 도울 것입니다. 그래서 당신은 당신의 두려움을 줄이고 밤에는 조용히자는 것입니다.
8. 임신하기 전에 편안한 침대를 구입하는 것이 좋습니다. 기적적으로 당신의 몸을 지탱할 좋은 매트리스를 사야합니다. 임산부에게 해가되기 때문에 물침대를 잊을 수 있습니다! 침대가 커야한다는 것을 기억하십시오. 왜냐하면 이제는 훨씬 더 많은 공간을 차지할 것이기 때문입니다. 주된 것은 담요와 침구 류를 따뜻하게 해주지 만 발한을 일으키지 않는 것입니다. 이것이 매우 중요합니다. 수면시 편안함을 느끼는 것이 중요하므로 몸이 숨을 쉬게합니다.
9. 임산부를 위해 특별히 고안된 수면 용 양복, 잠옷 또는 잠옷을 선택하십시오. 이것이 여성의 호르몬 활동의 결과로 발생하는 온도 강하에 대처하는이 물질이기 때문에 면화로 만든이 옷은 더 좋습니다.

잠을 잘 수 없다면

당연히, 당신이 얼마나 열심히 노력하더라도, 전체 임신을 위해서 당신은 잠들 수없는 때가있을 것입니다. Nestoit은 시간이 멈추지 않기 때문에 걱정하고, 던지며 공포에 빠지게합니다. 예를 들어, 음악을 듣고, 책을 읽고, TV를 보는 등의 일을 할 수 있습니다.

당신이 시간과 위치를 허락 받았다면, 적어도 30 분 정도는 오후에 잠을 자고, 밤에 놓친 시간을 따라 잡으십시오. 오래 가지 않을 것이지만, 아기가 나타날 때이 기술이 없어서는 안 될 것이기 때문에, 당신은 멍청이로자는 법을 배워야합니다.