의심의 여지없이 건강하고 성취감있는 수면은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 우리가 임산부에 관해 이야기하고 있다면, 그녀를 위해, 밤에는 열등한 휴식이 다음날 전체적으로 여성의 상태에 영향을 미치기 때문에, 수면은 두 배로 필요합니다. 미래의 어머니가 밤에 잠을 못 자면 다음날 아침 피곤하고 짜증을 내며 유용하다고 간주되지 않습니다. 또한, 수면 부족 임신 한 여성의 시체는 착용과 눈물, 그리고 최악의 작업을 시작 - 태아는 어머니와 같은 감정과 감각을 경험합니다. 그것이 불면증이 엄마와 아기의 건강에 영향을 미치지 않도록하기 위해서,이 상태와 싸울 필요가있는 이유입니다.
수면 장애는 임신 첫 주 이내에 이미 발생할 수 있습니다. 그러나 일부 전문가들에 따르면 졸음 상태와 같은이 상태는 임신 초기의 징후이며 호르몬 변화의 원인이라고합니다. 그러나, 수시로 불면증은 임신의 제 3 삼보 격에있는 여자를 고통 받기 시작한다. 통계에 따르면, 임산부의 약 78 %가 임신 중 수면에 어려움을 겪고 있으며, 여성의 97 %는 3 분기에 불면증을 앓고 있습니다.
임신 중 불면증의 원인
이 상태의 원인은 심리적, 생리 학적 모두 일 수 있습니다.
심리적 이유 :
- 악몽
- 낮에는 정신적 인 긴장감
- 다가오는 탄생으로 인한 흥분
생리적 원인 :
- 야간 경련
- 속쓰림이나 무거움
- 침실의 무레
- 화장실에서 잦은 배뇨
- 허리 통증
- 불편한 자세
임신 중 불면증에 어떻게 대처할 수 있습니까?
가장 먼저 할 일은 모드를 설정하는 것입니다. 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야합니다. 이렇게하면 생물학적 시계를 조정할 수 있습니다. 급속 한 잠 들어 젖은 따뜻한 우유를 도울 수 있습니다. 불완전한 우유 한잔을 마시는 것이 낫습니다. 밤에는 화장실에 일어나지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 다시 불면증으로 다시 고투해야합니다.
임산부는식이 요법을 모니터해야합니다. 여성은 특히 6 시간 전에 음료수와 카페인 함유 식품을 줄여야합니다. 카페인은 커피, 에너지 음료, 차 (초록색을 포함), 초콜릿, 콜라와 같은 제품에서 발견됩니다.
잠자리에 들기 전에 매운 음식과 지방 음식을 먹지 말아야하며, 밤에는 가슴 앓이 나 소화 불량을 경험할 수 있습니다. 임신 한 여성은 탈수증을 피하기 위해 물의 사용을 모니터링해야하지만 저녁에는 음료수를 최소화하는 것이 좋으며, 화장실로의 야간 여행은 여성을 괴롭히지 않습니다.
또 다른 중요한 포인트는 휴식입니다. 따뜻한 목욕을 시도 할 수 있습니다. 휴식은 조용하고 조용한 음악, 요가를 듣고 마사지로도 촉진 될 것입니다.
수면을 돕는 도움말은 때때로 출산의 휴식 기술을 돕고 연구합니다. 또한 그러한 운동은 지속적으로 수행 될 경우 출산을 준비하는 여성을 준비합니다.
주변 환경을 잊지 마세요. 침실에는 TV, 컴퓨터 또는 전화가 없어야합니다. 침실은 자거나 섹스해야합니다.
잠자리에 들기 전에, 온도가 침실에서 편한 지 여부를 이해하는 것이 중요합니다. 어쩌면 침실이 충분히 조용하거나 너무 가벼워지지 않았을까요? 소음이 들리지 않으면 귀마개를 사용하고 과도한 빛으로 커튼과 마스크를 살릴 수 있습니다.
좋은 잠을 자면 침실에서 시계를 지우는 것도 가치가 있습니다. 잠자기가되면 시계의 똑딱 거리는 손이 방해 받게됩니다.
좋은 수면으로 신체의 어색한 위치를 예방하면 베개를 사용할 수 있습니다. 위와 뒤를 지탱할 수 있도록 베개를 넣을 수 있습니다. 아기에게 더 나은 혈액과 영양분 공급을 위해 왼쪽에서자는 것이 좋습니다.
그리고 주된 것은 불면증 때문에 걱정하는 것입니다, 그것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 30 분 동안 잠을 자지 않으면 잠을 잘 때까지 방을 걸어 다니거나 음악을 듣거나 책을 읽을 수 있습니다.
물론, 임신 중에는 수면제를 복용 할 필요가 없습니다. 문제를 해결하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
때때로 불면증은 우울증의 여러 징후 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다.