첫날
조식 : 블랙 커피
점심 식사 : 토마토 주스 한 잔, 식물성 기름을 얹은 삶은 양배추 샐러드, 딱딱한 계란 2 개
석식 : 삶은 또는 튀긴 생선
둘째 날
아침 식사 : 블랙 커피와 러스크
점심 식사 : 야채 샐러드와 야채 샐러드, 삶은 또는 튀긴 생선
저녁 식사 : 요구르트 한 잔, 삶은 쇠고기 100g
3 일째
아침 식사 : 블랙 커피와 러스크
점심 식사 : 식물성 기름에 구운 큰 호박 1 개
석식 : 식물성 기름이 든 신선한 양배추 샐러드, 삶은 쇠고기 200g, 계란 2 개
4 일째
조식 : 블랙 커피
점심 식사 : 단단한 치즈 15 그램, 식물성 기름을 얹은 대형 조리 당근 3 개, 생 계란 1 개
석식 : 과일
5 일째
아침 식사 : 레몬 주스와 원시 당근
점심 식사 : 토마토 주스와 생선을 삶거나 튀긴 잔
석식 : 과일
6 일
조식 : 블랙 커피
점심 : 신선한 양배추 또는 당근 샐러드와 삶은 닭고기 반
저녁 식사 : 식물성 기름을 얹은 강판 된 원시 당근, 두 개의 단단한 달걀
Day 7
아침 식사 : 차
점심 식사 : 과일, 삶은 쇠고기 200g
저녁 식사 : 셋째 날을 제외한 전날의 저녁 식사 또는 삶은 게
8 일째
조식 : 블랙 커피
점심 : 신선한 양배추 또는 당근 샐러드와 삶은 닭고기 반
저녁 식사 : 식물성 기름을 얹은 강판 된 원시 당근, 두 개의 단단한 달걀
하루 9
아침 식사 : 레몬 주스와 원시 당근
점심 식사 : 토마토 주스와 생선을 삶거나 튀긴 잔
석식 : 과일
10 일째
조식 : 블랙 커피
점심 식사 : 단단한 치즈 15 그램, 식물성 기름을 얹은 대형 조리 당근 3 개, 생 계란 1 개
석식 : 과일
11 일째 날
아침 식사 : 블랙 커피와 러스크
점심 식사 : 식물성 기름에 구운 큰 호박 1 개
석식 : 식물성 기름이 든 신선한 양배추 샐러드, 삶은 쇠고기 200g, 계란 2 개
12 일
아침 식사 : 블랙 커피와 러스크
점심 식사 : 야채 샐러드와 야채 샐러드, 삶은 또는 튀긴 생선
저녁 식사 : 요구르트 한 잔, 삶은 쇠고기 100g
13 일째
조식 : 블랙 커피
점심 식사 : 토마토 주스 한 잔, 식물성 기름을 얹은 삶은 양배추 샐러드, 딱딱한 계란 2 개
석식 : 삶은 또는 튀긴 생선
식이 요법을하는 동안 설탕과 향신료를 사용할 수 없으며 알코올과 밀가루, 과자를 사용할 수 없습니다. 준비된 음식과 음식은 소금에 절일 수 없습니다. 식사 사이의 간격으로 끓인 물 또는 미네랄 워터를 마실 수 있습니다. 어떤 경우에도식이 제품의 복잡한 먹기와 제품 교체의 순서를 변경할 수 없습니다. 다이어트가 정확하게 사용되면 신체의 신진 대사가 변할 것입니다.
이 일본인의 식단은 전통적인 일본인 식단과는 거의 관계가 없습니다. 일본인들은 해산물을 주로 사용합니다. 많은 산들이 산기슭에 농작물을 재배 할 수있는 작고 작은 지역 개발을 위해 해안을 따라 작은 띠를 남겨 놓습니다. 떠오르는 태양의 나라에서 농업이 그렇게 강하게 개발되지 않은 것은 이러한 이유 때문입니다. 주요 문화 공장은 쌀입니다. 또한 밀, 콩, 보리 및 기타 곡물도 자랍니다. 재배 된 식물 외에도 일본인은 감귤류의 식물 종 (오렌지, 감귤, 과일 사과, 바나나, 체리, 배, 복숭아)을 재배합니다. 일본의 농업보다 약한 것이 가축을 개발했습니다. 큰 목초지는 없습니다. 따라서이 나라의 육류 및 유제품은 최근 몇 년 동안 만 등장했지만, 심지어 이것에도 불구하고 일본인들은 자신의 땅에서 재배 된 것만을 선호합니다. 일본인의 식단에 대한 완전한 설명을 통해 체중 감량뿐만 아니라 음식에 대한 진정한 맛을 느낄 수 있습니다.
전통적인 일본 식단은 일본인 자신에 따르면 다음과 같이 보입니다.
쌀 300-400 그램,
콩 60 g,
과일 150-240g,
120 그램의 물고기,
약 270 그램의 채소,
한 개 이상의 달걀,
우유 100g,
설탕 2 티스푼.
남자들은 때때로 하루에 300-400 그램의 맥주를 마 십니다.
아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사 여부에 관계없이 일본인의 식사는 5 ~ 20 가지의 음식으로 구성 될 수 있습니다. 각 요리는 매우 다양 할 수 있으며 이상한 조합을 포함 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일본인의 요리 문화는 Shelton 씨의 음식 분리 사용 아이디어와 아무런 관련이없는 것입니다.
일본 사람들이 커피를 거의 사용하지 않는다는 사실을 강조 할 필요가 있습니다. 이 술은 비교적 최근에 떠오르는 태양의 나라로 옮겨 졌기 때문에 널리 유통되지 않았습니다. 따라서 일본 사람들은 여전히 녹차를 우선시합니다. 일본인의 일반 음식은 약 1600-1800 kcal의 저 칼로리입니다. 가장 큰 칼로리 (약 60 %)가 탄수화물이라는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 또한, 떠오르는 태양의 나라 거주민들의 음식은 주로 식물성 지방으로 구성된 소량의 지방으로 구성되어 있으며 인과 철뿐만 아니라 비타민 B와 C도 매우 많습니다.
위의 "일본 음식"은 비교적 많은 양의 지방과 단백질입니다. 그러나 동시에 비교적 적은 양의 탄수화물, 모든 기본적인 미량 요소와 비타민이 있습니다. 지방질은 대략 60 %를 함유하고, 탄수화물은 일 당 15g 미만이다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘, 철 등의 미량 원소는 없습니다. 그리고 비타민에는 아주 적은 양의 비타민 C와 E가 들어 있습니다.식이 요법에서 커피를 마시는 것이 매우 중요합니다. 그러므로 많은 양의 카페인에 금기 사항이 있으면식이 요법을 시작하지 않도록 조심하십시오. 그것은 또한식이 요법이 저칼로리라는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 식단의 평균 섭취량은 약 700 칼로리입니다. 그리고 이것은별로 없습니다.