무게를 잃는 과정에 마음을 연결하는 것이 매우 중요합니다. 감정적 인 기분이 필요합니다. 다이어트 중 (또는 더 나은 - 끊임없이) 자신을 상상하고, 젊고 슬림하며, 새처럼 가볍습니다. 중국어 스틱을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 사소한 일은 의심 할 여지없이 성공한 결과에 무게와 확신을 잃어 버리는 과정의 중요성을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 욕망과 음식을 요리, 천천히 먹는다. 일본인의 식습관은 자기 숙고의 과정입니다. 당신은 당신의 감각과 함께 자신을 관찰하고 더 나아집니다!
일본인의 식단을 따르는 주된 조건은 그것을 중단하는 것이 아닙니다. 다이어트 (제품)의 구성 요소와 수량을 교환 할 수 없더라도 변경하지 마십시오.
다이어트를하는 동안 13 일 동안 설탕, 빵, 소금, 알콜을 금지합니다. 과일 중 바나나와 포도는 제외됩니다. 계란은 끓여야 만합니다 (단단한 삶은). 많은 양의 물을 마실 수 있습니다. 임산부와 수유부모에게식이 요법은 더 유리한시기에 연기되어야합니다. 나머지는 종합 비타민을 먹을 수 있습니다.
다이어트를 시작하기 전날은 가벼운 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 약간의 삶은 쌀 (150g), 오이, 무, 북경 양배추 또는 오이, 달콤한 후추, 토마토 (100-150g)의 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 올리브 오일, 식초의 아주 작은 양의 샐러드 시즌. 소금이나 최소한의 소금없이하는 것이 좋습니다.
다이어트 첫날
아침.
블랙 커피 한잔 (설탕없이). 커피는 확실히 자연적이며, 천연 커피 만이 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 소위 "용해성"커피는 특히식이 요법을하는 동안 전혀 마시는 것이 낫지 않습니다. 요새 커피 - 좋아하는 것.
점심.
야채와 계란. 두 계란, 신선한 또는 가볍게 삶은 흰 양배추 또는 북경 양배추 샐러드, 올리브 또는 참기름. 양상추의 양은 무제한입니다. 저녁 식사는 천천히, 즐거움과 함께. 좋은 점만 생각하고, 당신이 얼마나 슬림하고 젊어 보이는지 생각하십시오. "선 (Zen)"기분에 젓가락을 사용하십시오.
저녁 식사 후 - 토마토 주스 한 잔 (바람직하게는 갓 짜낸 것).
저녁 식사 :
물고기 (당신의 취향에 맞는 것). 생선 (200 - 250g)은 이중 보일러에서 또는 물속에서 끓일 수 있으며 소량의 올리브유로도 튀릴 수 있습니다.
일본인의 식단 메뉴
1 일
아침 식사 : 블랙 커피.
점심 식사 : 계란 2 개, 양배추 샐러드, 토마토 주스.
저녁 식사 : 삶은 또는 튀긴 생선 (200-250g).
2 일
아침 식사 : 블랙 커피, 밀기울 또는 호밀 빵과 함께 빵 부스러기.
점심 식사 : 양배추 샐러드와 식물성 기름을 얹은 야채, 삶은 또는 튀긴 생선. 요청에 따라 야채를 선택하십시오 : 오이, 채소, 무, 토마토.
저녁 식사 : 삶은 쇠고기 (100g), 케 피어 (한 잔).
3 일
아침 식사 : 블랙 커피 rusk.
점심 식사 : 호박 (대형), 조각으로 자르고 식물성 기름 (올리브 또는 참깨)로 튀김.
저녁 식사 : 삶은 쇠고기 200g, 삶은 달걀 2 개, 식물성 기름 (옥수수, 해바라기, 올리브 또는 참깨)과 함께 양배추 샐러드.
4 일
아침 식사 : 블랙 커피.
점심 식사 : 식물성 기름과 삶은 당근 (3 큰 당근), 단단한 치즈 15g, 생 계란. 두 가지 당근을 먹을 수 있고, 세 번째를 자르고, 강판 치즈와 섞어서 올리브 기름을 부을 수 있습니다.
저녁 식사 : 과일. 만찬은 2시에 먹는 것이 가장 좋습니다.
5 일
아침 식사 : 신선한 주스와 레몬 주스.
점심 식사 : 생선 또는 튀김, 토마토 주스.
저녁 식사 : 과일.
6 일
아침 식사 : 블랙 커피.
점심 식사의 경우 : 피부가 제거 된 반 조리 된 닭고기와 지방, 당근 또는 양배추 샐러드가 없습니다.
저녁 식사 : 계란 2 개, 식물성 기름 (200 g)을 섞은 생 당근.
7 일
아침 식사 : 녹차.
점심 식사 : 소량의 삶은 쇠고기 (200g).
저녁 식사 : 세 번째 날의 메뉴를 제외하고 이전 옵션 중 하나.
8 일
메뉴는 6 일째와 같습니다.
9 일
메뉴는 5 일째와 같습니다.
10 일
메뉴는 4 일째와 같습니다.
11 일
메뉴는 3 일째와 같습니다.
12 일
메뉴는 2 일째와 같습니다.
13 일째
메뉴는 1 일째와 같습니다.
다이어트의 "공식적인"완료 후 다음 날에는 많은 음식을 먹지 않도록 체중 감량 효과를 수정하는 것이 매우 중요합니다. 13 일 동안 사용했던 제품 세트로하는 것이 더 좋습니다. 그것은 즉각적으로 중요하지 않지만 반드시 점차적으로 단 맛으로 돌아갑니다. 일본인 식단 후에는 단맛에 너무 끌리지 않을 수도 있습니다!