일본의 식생활은 건강입니다.
매일 일본 요리를 할 필요가 없으며, 식단은 야채, 해산물, 과일로 구성되어야합니다. 부분의 크기를 모니터하고 서서히 음식을 섭취하십시오. 일본인의 식단에서 밥과 두부를 켜십시오.
일본인의 식단의 효과
일본인은 다른 국적의 사람들보다 훨씬 더 잘 살고 건강도 좋습니다. 일본 여성의 평균 수명은 86 세, 남성의 평균 수명은 79 세입니다. 우리가 러시아와 비교하면 남성은 59 년, 여성은 72 년을 살고 있습니다. 일본인이 서양 식량 계획으로 재건하면, 그는 즉시 크게 성장하기 시작합니다. 그리고 우리가 일본 식단을 고수하기 시작하면, 바로 시작하여 천천히 체중을 줄이고 몸의 가벼움을 느낍니다.
먹고, 당신은 음식의 모든 조각을 즐길 필요가 다음, 당신은 훨씬 적은 음식을 먹을 것이며, 음식에 소비 된 시간은 당신의 두뇌가 당신이 이미 가득하다는 것을 깨닫게 할 것입니다. 일본인은 영양에 대한 이러한 접근법 때문에 평균적으로 다른 국적의 사람들보다 25 % 적은 칼로리를 소비합니다. 일본인의 식단에서 과자, 쿠키, 감자 칩 및 초콜릿을 제거해야합니다. 그리고 식단에 있어야하는 것은 국물, 수프, 채소, 과일이어야합니다. 일본인의 식단을 따르는 사람들은 불필요한 해로운 음식이 가능하고 건강에 해를 끼치 지 않기 때문에 하루에 800 칼로리를 덜 섭취합니다.
부분
일본에서는 음식이 작은 그릇과 접시에 제공되며 일본인은 큰 접시를 사용하지 않습니다. 저녁 식사의 경우 약간의 음식을 섭취합니다. 학문이 보여줄 때, 사람은 전체 부분 전체를 먹고, 배고프지 않은 것처럼 작은 부분을 만들어야합니다.
다이어트의 기초
쌀, 그리고이 식단에 먹으면 평소보다 7 배나 더 많이 먹어야합니다. 라이스는 탄수화물이 풍부하고 지방이 적으며 몸이 포화되어 해로운 탄수화물과 비스킷을 필요로하지 않습니다. 빨리 일본의 식단에 무게를 잃으려면, 크림이나 식물성 기름없이 일본어로 사용되는 쌀을 먹어야합니다.
야채는이 일본인의 식단의 중요한 구성 요소이며, 일본인들은 야채를 좋아합니다. 일본 여성들은 종종 기름없이 물로 끓인 다른 야채를 요리합니다. 그것이 될 수 있습니다 : 해초, 표고 버섯, 순무, 사탕무. 또한 당근, 시금치, 가지, 토마토, 양파, 후추, 호박, 콩.
각 식사는 채소에서 5 가지 요리 없이는 할 수 없으며 아침 또는 채소 수프 샐러드는 정상적인 것으로 간주됩니다. 대부분의 야채는 매운 양념 국물에 약간의 기름에 튀긴이 조림 덕분에 많은 양분과 영양분이 저장됩니다.
물고기
일본인의 식단에는 참치, 청어, 연어, 정어리, 고등어와 같은 생선, 특히 지방종이 있습니다. 이들은 오메가 -3의 탁월한 원천이며 기분을 높이고 심장 기능을 향상시킵니다. 일본의 경우 세계 인구의 2 %가 살고 있으며 세계의 어획량의 10 %를 먹고 있습니다. 이 때문에 일본인들은 포화 지방을 함유하고있는 작은 쇠고기와 어린 양을 덜 사용하고, 모공을 막고, 쇠고기와 양고기에 지나치게 중독되면 심장병과 비만으로 이어질 수 있습니다.
콩
일본의 식단에는 천연 콩에서 추출한 섬유질이 포함되어 있습니다. 음식을 남용하지 않으면 고기를 대체하고 지방은 포함하지 않습니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 콩 접시를 먹어야합니다.
디저트로서 우리는 접시에 아름답게 배열되어야하는 여러 가지 얇게 썬 과일과 껍질을 벗긴 과일을 사용합니다. 그리고 향기로운 녹색 일본 차 한잔으로 식사를 마무리하십시오.
약간 변화 및 일본 규정 식은 더 건강 할 것이다. 흰 쌀을 현미로 대체하십시오. 이것은 전통적인 일본 요리로 유용한 탄수화물과 섬유의 근원입니다. 소금의 소비를 줄이기 위해 신맛 나는 야채와 콩이 널리 사용되기 때문에 일본 요리에는 풍성합니다.
영양 미학
진짜 일본 음식과 그것으로 만든 요리는 건강에 좋고, 맛이 좋으며, 굶주림을 채우고, 식욕을 자극합니다. 일본인의 식생활은 건강을 유지하고, 슬림하고, 노년기를 원하는 사람들에게 적합합니다. 야채, 쌀, 생선을 맛보고 우아한 접시에 담아서 드십시오. 막대기가 필요 없습니다.
일본의 식단에는 포도, 바나나, 간장, 야채 일본 스프, 녹차, 생선 및 해산물을 제외한 과일이 포함됩니다. 다른 모든 제품은 먹을 수 없으며 빵, 버터, 과자 등입니다. 그런 올바른식이 요법으로 오랫동안 앉아있을 수 있습니다.
그걸 알아라.
1. 아침 식사 - 그것은 전체 식사입니다 - 수프, 생선, 쌀.
2. 빵 대신에 밥을 먹는다.
3. 체중을 줄이려면 모든 드레싱, 오일, 소스를식이 요법에서 제외하십시오.
4. 완전히 먹는다. 다이어트를한다고 생각하지 마라. 과식하지 마라.
5. 더 많은 해산물과 생선을 먹는다.
6. 다이어트 메뉴는 일본 국수, 콩, 쌀, 채소, 생선, 과일, 차 등 7 개 기지로 구성되어 있습니다.
결론적으로, 일본의 실제식이 요법은 유행하고 유용하다고해야합니다. 일본 요리의 메뉴를 배워야합니다. 요리의 서빙을 따르십시오, 당신은 일본의식이 요법과 영양 시스템의 큰 팬이되어야합니다, 아름다운 일본 요리를 구입하십시오. 접시는 아름답게 장식되고 장식되어야하며, 작은 부분은 작은 접시 위에 놓여 있어야합니다.