귀하의 질 근육이 탄력 있다면, 당신은 운이 좋았다고 말할 수 있지만, 아기의 탄생과 함께,이 상황이 바뀔 것입니다. 분만 중에 근육은 늘어나고 약해질 것입니다. 근육과 자신의 약점을 확인하십시오. 주요 특징은 소변을 지키는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 어쩌면 월경이있는 고통과 심지어는 오르가슴이 나타나기 시작합니다.
출산은 출산에 도움이 될 것입니다.
우리 아이들은 질을 통해 세계에 빠져 들었습니다. 이것은 훌륭한 삶을 사는 문과 같습니다. 그러나이 문은 열 수 있었을뿐만 아니라 닫을 수있었습니다. 조정할 필요가 있습니다. 산과 전문의는 항상 노동 과정에서 어떻게 행동해야하는지, 어디로 밀어 넣을 지, 어디에서 쉬어야하는지에 대해 알려줍니다. 그러나 전에 근육을 훈련하지 않은 여성들은 그들이 원하는 것을 이해하지 못할 것입니다. 노동하는 동안, 여성들은 자궁이 약해져서 스트레스를 받는다. 반대로 휴식을 취할 필요가 있으며 통증이 현저하게 약해집니다. 노동 중 시도가 시작되는 기간은 최대 10 분입니다. 이 단계에서 자궁 경부의 파열을 피하기 위해 최대한 긴장을 풀어야합니다. 다음으로 산부인과 의사의 말에 귀를 기울이면 곧 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 멈추게하십시오. 근육이 줄어들고 호기의 순간에 질 근육이 눈에 띄게 이완됩니다.
아기의 머리가 나타나 자마자 더 이상 밀어 낼 필요가 없습니다. 그렇지 않으면, 당신은 질 파열을 일으킬 수 있습니다. 파열이 있으면 긴장을 풀면 의사가 환자를 꿰맬 수 있습니다. 근육 운동을하면, 배우자에게 더 많은 즐거움을 가져다주고 건강을 지켜줍니다.
질 근육 훈련을위한 운동
이제 연습 문제에 대해 이야기하고 싶습니다. 그들은 케겔 (Kegel) 운동이라고합니다. 연습의 첫 부분은 모든 사람에게 알려 져야합니다. 우선, 그들은 실금의 치료를 위해 출산 여성을 준비하는 것을 목표로 삼았습니다. 짧은 시간에 최상의 결과를 얻으려면 게으르지 말고 매일해야합니다.
질 근육을 느껴보십시오. 소변을 볼 때 잠시 동안 소변을 들으십시오. 따라서, 질 근육의 입력 근육이 힘들어집니다.
차례로 괄약근과 질의 근육을 쥐어 짜십시오. 이 작업을 최대 20 번 반복하여 신속하게 수행하십시오. 그런 다음 근육과 호흡을 동시에 훈련 할 수 있습니다. 호흡에 질 근육을 긴장시키고, 그 후에 그들을 진정 시키십시오. 마찬가지로, 괄약근의 근육.
다음 운동을 위해 배우자의 도움을 요청할 수 있습니다. 성교시 질 근육을 밀어 내고 질 근육을 밀어냅니다. 이 운동은 유용 할뿐만 아니라 여러분 모두에게 큰 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
서서 등을 곧게 펴십시오. 다리 너비에 걸쳐 다리를 벌리고 엉덩이에 팔을 올려 놓습니다. 무릎을 구부리는 동안 웅크 리기를 시작하십시오. 앉아, 잠시 기다려.
운동이 모두 함께 수행되는 것은 아니며, 스스로 한 가지를 선택하고 근육을 훈련 할 수 있습니다. 병원에서 퇴원 한 즉시 충전을 시작하십시오. 교육도 도움이되지 않는 경우도 있습니다. 그런 다음 부인과 의사에게 조언을 구해야합니다. 검사를 마치면 수술을 위해 보낼 것입니다. 집에서 휴식을 취하는 데 어려움을 겪은 후에는 근육을 회복하는 것이 불가능하기 때문에 외과 적 개입이 발생합니다. 수술 시간은 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 절차는 절대적으로 고통 스럽습니다. 수술의 본질은 외과 의사가 깨진 근육 섬유를 연결한다는 것입니다. 다음으로, 설명 된 연습을 수행해야합니다. 모든 운동을 시작하기 전에 다시 한번 화장실에서 소변을 막으십시오. 화장실에 갈 때마다 이것을 반복하십시오.
근육과 함께하는 것을 정확히 모르기 때문에 자신을 밀어 붙일 연습이있는 수업을 시작하지 마십시오.
케겔 연습 - 2 가지 훈련 방법
많은 출처가 케겔의 운동을 다른 방식으로 해석합니다. 다음은이를 수행하는 방법의 또 다른 예입니다.
질의 근육을 단단히 조이고 5까지 세고, 긴장을 풀고 다시 세어보십시오. 최대 10 번 반복하십시오.
뛰어난 속도로 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 그러나 10 배를 넘지 않아야합니다.
질 근육을 그려서 물건을 들고 있다고 생각하고 외출시키지 마십시오. 5 시까 지 휴식하십시오. 10 번 반복하십시오.
집 에서뿐만 아니라 직장이나 버스에서도 할 수있는 모든 운동 중 거대한 플러스입니다. 운동이 시작될 때 질의 근육이 아플 수 있고 월간 일찍 올 수 있으며 흥분이 발생할 수 있습니다.
무엇보다도 당신의 건강에 관심이 있기 때문에 게으르지 마십시오!