단순히 "아마추어", unorganized 언론의 언론의 스윙은 원하는 효과로 이어질 수 없다는 것을 이해, 이러한 경우에는 몸이 참기 힘들 정도로 아플 지 모르지만 눈에 띄는 결과는 없을 것입니다. 우리가 운동에서 멈추지 않는 강렬한 통증 증상이있는 경우, 우리는 몸에서 가능한 최대 자원을 꽉 쥐고 그 다음날 우리는 몸이 고통과 고통으로 움직이기 때문에 침대에서 빠져 나올 수 없습니다. 앞으로는 근육에 휴식을 취하고 이상적인 프레스를 유지하기위한 조치를 던지므로 이전 결과 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.
운동하는 동안, 이상적인 언론을 위해 벌꿀과 안티 큐리 라이트 크림으로 포장하는 것이 좋습니다. 신체 운동을 마사지와 교대로하는 것이 바람직합니다. 근육의 긴장과 피로를 덜어 줄 필요가 있으며, 마사지는 혈액을 통해 지방의 배설을 촉진합니다.
너는 절대적으로 편평한 배가 있고 싶은 경우에, 배의 밑바닥에있는 근육을 펌프질 할 필요가있다,이 근육은 우리의 배를 이상적인보기뿐만 아니라 여자의 임신의시기에 책임진다.
우리가 훈련에 올 때, 압박의 모든 근육을 복잡한 방법, 즉 측면, 횡 방향 및 직접 펌프로 펌핑 할 필요가 있습니다. 스트레이트 근육 운동을 살펴 봅시다. 그래서 우리는 엎드리는 자세를 취하고, 바닥에서부터 90도 코너까지 몸통을 들어 올립니다. 처음에는 운동을 20 번 수행 할 수 있습니다. 더구나, 누워서, 발을 바닥에서 50 센티미터 올리고, 다리를 잡고 운동을 20 번 반복하십시오. 앞쪽 근육을위한 운동도 있습니다. 즉, 무릎을 꿇고 몸의 윗부분을 부드럽게 유지 한 다음 점차적으로 최소 30cm로 뒤로 젖힌 다음 시작 위치로 돌아가서이 운동을하는 손을 가슴에 건 드리십시오. 프레스 직선 운동을위한이 운동은 적어도 15 번 반복되어야합니다.
이제 우리는 옆 근육을 잡습니다. 그리고 우리는 바닥에 앉고 다리는 엉덩이 밑에 있어야합니다. 몸통이있는 엉덩이가 좌우로 움직입니다, 왼쪽 - 오른쪽, 우리는 바닥에 앉습니다. 이때 다리는 원래 위치에 있어야합니다. 바닥에서 손을 떼지 말고, . 운동은 50 번 반복해야합니다. 당신이 시도 할 수있는 다른 운동, 예를 들어, 바닥에 앉아, 다리가 앞에있어, 당신은 다리를 함께 유지하고 공중에서 숫자와 문자를 그릴 공중에서 바닥에서 10-15 피트 인상해야합니다. 뿐만 아니라 바닥에서부터 기본적인 밀어 올림으로 측면 근육을 펌핑합니다.
횡 근육은 일상 생활에서 훨씬 약하고 덜 훈련되기 때문에 펌프질이 더 무거울 것입니다. 우리는 등을 대고 누워서 침대에 손을 대고 (머리를 손으로 잡고있는 것처럼) 우리는 머리와 어깨를 들어 올리고 왼쪽 다리쪽으로 당기고 그 때 왼쪽 다리는 무릎까지 구부려 야합니다. 그녀의 머리. 오른쪽에서 동일한 절차를 수행해야합니다.
언론과 함께 작업 할 때 허리와 언론의 근육이 상호 연결되어 있기 때문에 우리가 더 힘들어 질수록 게으르지 않고 더 얇은 사람이 우리의 허리가됩니다.