물론, 당신은 배고프 기 때문에 먹기 시작해야합니다. 동료가 저녁을 먹으러 왔기 때문에가 아니라. 그러나 20 분 이상 동안 굶주림을 용납하지 마십시오. 결국, 당신이 아주 많이 원할 때, 당신은 자신을 통제하는 것을 멈추고, 당신의 눈에 가장 먼저 오는 것을 잡고 요리 할 필요가 없습니다. 집에서 - 꽃병의 과자, 냉장고의 반제품, 거리의 가장 가까운 텐트의 패티. 또한, 배가 고픈 사람은 더 많이 먹을 것입니다. 그래서 식사 사이에 휴식 시간을 갖기 위해 5 시간을 넘지 않도록 노력하십시오. 그것은 금지되지 않으며 조금은 "식욕을 끊어 버립니다." 먹기 전에 사과와 함께 물 또는 간식을 마 십니다. 미국 과학자들의 연구에서 알 수 있듯이, 점심 식사 전에 사과를 먹은 여성들은 식사 중에 187 kcal을 덜 소비했습니다. 식사를하는 동안 작은 물 한잔으로 물을 마실 수 있습니다. 그러나 취한 액체의 양은 먹는 음식의 1/3을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 한 시간 동안 식사를 마시면 마실 수 없습니다. 위장에서는 화학 반응기 에서처럼 먹는 음식을 처리하기위한 조건이 준비되었습니다. 기질을 희석하는 것은 소화를 깨는 것을 의미합니다. 식사 후 1 ~ 1, 5 시간 후에 첫 번째 물을 마실 수 있습니다. 곧 췌장에서 물이 필요할 것입니다. 포도, 양배추, 우유와 같은 일부 제품은 내장 자체에서 발효 과정을 강화시킬 수 있습니다. 한 끼에 연결하면 폭풍이 올 수 있습니다. 특히 산성 음식 (토마토, cowberry)과 알칼리성 (같은 우유)을 결합하면 더욱 그렇습니다. 그러나 만약 당신이 위장을 일으킬 위험이 있다면, 다른 "커플"은 허리 둘 센티미터를 더할 것입니다. 그것은 높은 탄수화물과 지방 음식의 조합입니다. 베이컨, 크림과 함께 커피를 만드는 케이크 샌드위치. 그래서 시체는 즉시 지방과 탄수화물을 섭취합니다. 그들의 과잉은 필연적으로 지방으로 변할 것이다.
그들은 솔직히, 부부가 아닙니다.
음료수 : 차, 커피, 주스, 과일 음료, 콩코트 - 음식과 잘 어울리지 않습니다. 그들은 과일, 말린 과일 그리고 초콜렛이나 마멀레이드 같은 단순한 과자로만 맛있습니다. 다른 경우에는 식사 전 30-40 분 또는 1-1.5 시간 후에 음료를 마실 수 있으며, 단백질 식품을 먹은 경우에는 2 시간 이내에 음료를 마실 수 있습니다. 식사 중에 술을 마시는 와인은 1 / 2-1 / 3로 물로 희석합니다. 강한 알코올성 음료는 빈속에 술 마실 수 없으며 소화기와 같이 식사 중 또는 식사 마지막에 술에 취할 수 있습니다. 식량 부족이 공통적 인시기에 발생한 환대의 법칙은 우선 손님을 먹이로 삼아야했습니다. 이 관례는 오늘 우리가 테이블에서 의사 소통하도록합니다. 의사 소통과 음식은 거의 동의어가되었습니다. 그러나 음식은 신체의 생명을 지키는 수단임을 잊지 마십시오. 그것은 소화 시켜서 불필요한 모든 것을 제거해야 할 신체입니다. 그래서 시체 만이 식량의 다른 부분을 얻을 때가 언제인지를 결정할 권리가 있습니다. 그리고 이것이 테이블에 앉아있는 유일한 이유입니다. 다른 이유로 섭취되는 모든 것은 몸의 소화 및 배설 시스템의 과부하로 이어집니다. 만약 당신이 한 회사에서 식사를하도록 권유 받고 배고프지 않아도 거부 할 수 없다면 식탁에 앉아 물을 마시고 건강에 관해 이야기하십시오!
첫째, 위와 내장은 제대로 씹지 않은 음식에 대처하기 어려울 것입니다. 둘째로, 당신은 점점 나아질 위험이 있습니다. 뇌는 혈중 설탕 수치가 증가함에 따라 포만감이 알려지며 식사 시작 후 몇 분 안에 고정됩니다. 느린 먹는 사람이 한 포크에서 뽑은 것을 씹을 것이지만, 가장 빠른 것은 먹고 입에 5 번까지 음식을 보내는 시간을 가질 것으로 추정됩니다. 이것은로드 아일랜드 대학 (University of Rhode Island)의 과학자들이 수행 한 연구에 의해 확인됩니다. 의사들은 여성 자원 봉사자 그룹을 모집 한 후 치즈를 두 번 넣은 스파게티 한 그릇을 먹을 것을 제안했습니다. 한 번 - 최대한 빨리, 두 번째 - 차분한 속도로 음식을 완전히 씹으십시오. 그리고 첫 번째 경우, 9 분의 여학생은 평균 646 kcal을 소비했으며 두 번째 - 579 kcal에서는 30 분을 소비했습니다. 그리고 급한 점심 식사 후에 참가자들은 여전히 배가 고팠다 고 불평했다. 우리가 너를 납득 시켰어? 음식에 시간을 절약하지 마십시오. 그리고 빨리 음식을 삼키는 방법을 배우고, 큰 스푼을 디저트로, 포크를 중국식 막대기로 바꿉니다. 첫째로, 우리에게 숟가락을 가져 가게 동기를 부여하기 때문에 옳은 것은 몸일뿐 정신이나 감정이 아닙니다. 둘째, 스트레스의 배경에 대해 음식을 흡수하는 과정에 집중하기가 어려우므로 그 양으로 반드시 넘어갈 것입니다. 그리고 마지막으로 셋째, 화가 나 걱정이되어 오히려 곡물 빵과 삶은 닭고기를 선택하지 말고 특히 맛있고 달콤하고 뚱뚱한 것을 선택하십시오.이 선택은 또한 몸에 의해 밀려납니다 : 감정적 인 "폭발"이 배출되기 때문에 그것은 정력적으로, 빠른 탄수화물과 지방을 필요로합니다. 이 문제에 대처하기 위해서는 음식을 제대로 정리하는 것이 필요합니다. 하루에 몇 번 배고픔에 빠져 먹지 않으면 몸에서 간과 근육에 글리코겐 저장을 비워 혈당치를 정상 수준으로 유지합니다. 스트레스를 받으면 건강을 해치지 않으면 서 감정적 인 폭발에 더 많은 돈을 쓰며 건강하게 보호받지 못합니다. 그리고 나서 "연료 매장량"을 보충하기 위해 모든 것을 먹으십시오. 물론 음식을 즐기는 법을 배우는 것이 중요합니다.
통계에 따르면, 당신은 그 안에 들어간 모든 것을 정리합니다. Tom은 많은 이유를 가지고 있습니다. 손님이되어 주인장을 불쾌하게하지 않도록 접시에 케이크 조각을 남기는 것이 불편합니다. 레스토랑에서는 대접을 거절하기가 어렵지 만 여전히 대가를 지불해야합니다. 그리고 마지막으로 디너 플레이트를 포함하여 모든 것을 정리하고 싶은 사람들이 있습니다. 그들에게 무언가를 남기는 것은 용납 될 수없는 일입니다. 그러나이 문제를 해결하는 것은 어렵지 않습니다. 보통의 대형 접시 대신 스낵 용 작은 접시를 가져 가십시오. 그녀를위한 음식은 20 % 적습니다. 또한 신문을 읽지 말고 플레이어를 끄고 오후에 방금 들었던 뉴스에 대한 토론을 게시하십시오. 식사하는 동안, 당신은 그것에 집중할 필요가 있고, 자신의 말에 귀를 기울여 음식을 철저하게 씹어야하며 궁극적으로 입으로 너무 많이 보내지 마십시오. 예를 들어 코티지 치즈와 고기는 다른 씹는 노력이 필요합니다. 우리가 TV로 "점령"된다면, 우리는 생각없이 그런 것을 삼킬 것입니다. 우리가 음식에 집중한다면, 우리는 그들이 "갈아 타야"하고 멈추어야 할 때 어떻게 철저히해야하는지 느낄 것입니다. 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 배가 고픈 동안 맛은 밝고 맛있습니다. 음식은 즐겁습니다. 맛이 없어지 자마자 (음식을 먹으면 맛있어집니다.) 음식은 맛이 없어집니다 - 몸이 꽉 차서 몸에는 음식이 더 이상 필요하지 않습니다. 그리고 만약 당신이 옳은 것을 먹고 싶다면, 식사의 최종 요리로서 디저트를 잊는 것이 낫습니다. 과자는 곡물, 야채, 고기 및 생선 요리에 가난하게 "누워"있습니다. 따라서 디저트를 먹기 전에 저녁 식사 후 적어도 한 시간 반 정도 기다려야합니다. 야채와 달리 고기를 가진 대부분의 과일은 결합하지 않습니다. 그들은 다양한 "노력", 위액의 산성도, 효소의 소화 시스템이 필요합니다. 그리고 한 가지 더 : 과일은 최대 8 시간 동안 먹어야합니다. 하루의 첫 반 동안 먹었을 때, 그들은 우리에게 하루 동안 소비하는 에너지를줍니다. 저녁에 몸에서 더 이상 탄수화물이 필요하지 않을 때, 체중이 늘어나 위장에 발효를 일으 킵니다.
일부 신맛이 나는 과일과 열매 (예 : 석류, 자몽, 포멜로, 카베리)는 야채와 고기와 완벽하게 결합됩니다. 왜냐하면 소화 때문에 위산 분이 하나의 산성도가 필요하기 때문입니다. 모두는 당신이 약간의 굶주림을 가지고 테이블에서 나올 필요가 있음을 알고 있습니다. 그러나이 규칙의 모든 명백한 단순성 때문에, 따르기가 쉽지 않습니다. 현대인은 종종 무작위로 먹이를 먹는다. 우리 중 일부는 끊임없이 굶주림을 느끼지 않고 채도를 바꾸지 않고 무언가를 씹었습니다. 다른 어떤 이유로 든 식사를 건너 뛰고 저녁에 하루에 한 번만 먹습니다. 탐욕스럽게 음식을 공격하고 더 이상 멈추지 않습니다. 우리는 우리의 감정을 듣는 방법을 모른다. 그러므로 테이블에서 우리는 그들에게 초점을 맞추지 않고 동반자가 행동하는 방식에 집중합니다 (그들은 식사를 마쳤거나 다른 부분을 차지했습니다). 또는 접시에있는 음식의 양. 이것이 당신의 문제라면, 미리 먹을 것을 얼마나 많이 계획하는지보십시오. 특정 음식 시스템을 고수하고, 부엌 저울을 사용하십시오 (눈의 크기를 결정할 때까지). 음식을 작은 접시에 넣거나 정확히 원하는만큼 넣고 즉시 약 절반 정도 끕니다.