흔히 발생하는 것처럼 저울에서 몇 킬로그램으로 체중의 변동을 봅니다. 그러나 동시에 우리는 체육관에 가서 식단을 위반하지 않습니다. 그리고 이것이 거의 호르몬의 장점이라는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그들은 비효율적 인 다이어트의 범인이 될 수 있습니다. 그것은 우리의 감정적 인 상태에 영향을 미치는 것입니다. 여성들이 남성보다 체중을 더 많이 잃어 버리기 때문입니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 기분 호르몬입니다. 그러면 어떻게 식단을 조절하여 체중 감량을 가속화 할 수 있습니까?
생리주기의 모든 단계를 고려하십시오.
1. 생리 단계 (1-6 일주기)
이 기간 동안 신체는 더 이상 아기의 출생을 준비 할 필요가 없다는 것을 이해합니다. 따라서 추가 에너지를 저장할 필요가 없습니다. 따라서이주기는 모든식이 요법을 시작하는 데 이상적입니다.
증가 된 식욕이 사라지고 식단의 열량을 1200 칼로리로 줄입니다. 그러한 변화에서 신체는 단지 긍정적으로 반응 할 것입니다.
그러나 요즘은 여성이 철분이 풍부한 배급 제품을 포함하는 것이 더 낫다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 우리는 많은 피를 잃어 버렸습니다.
비 스테로이드 야채 (양배추, 셀러리, 브로콜리, 후추)로 다이어트 린 고기 (토끼, 칠면조, 닭 가슴살)를 소개해야합니다. 사워 - 우유 음료는 생리통을 줄이는 것뿐만 아니라 소화를 개선하는 데에도 도움이됩니다.
2. 난포기 단계 (주기의 7-14 일)
이 단계에서는 여성 호르몬 인 에스트로겐 덕분에 여성은 정서적이고 활기찬 회복을 느낍니다. 유기체는 지방을 태울 준비가되어 있기 때문에 운동 훈련을 포함해야합니다. 모든 종류의 랩, 마사지 및 미용 절차를 통해 최고의 효율성을 얻을 수 있습니다.
다이어트에는 복합 탄수화물 (파스타, 시리얼, 빵)이 포함되어야합니다. 그러나 다음과 같은 경우를 잊지 마십시오.
- 마카로니 - 딱딱한 품종을 선택하십시오.
- 빵은 곡물이다.
- 곡물 - 기름과 설탕없이 물로 요리하십시오.
첫 번째 단계에서와 마찬가지로 야채가 있어야하지만 섬유와 밀기울을 추가합니다. 그들은 실제로 어떤 약국이나 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.
이 단계가 끝날 때 소비량은 짠맛, 매운맛 및 절인됩니다. 그리고 이것에 대한 이유는 황체기입니다.
3. 황색기
여성의 유기체는 임신을 준비하고 있으며, 임신 유지를 담당하는 호르몬 인이 프로게스테론이 우세합니다. "주식"의 세트의 기간이 온다. 어떤 식단에 금기, 특히 열심히. "곤란한 시간"이 다가오고 있다고 결정한 생물체는 두 배의 힘으로 구입하기 시작합니다. 이제 중요한 것은 "체중을 유지하는 것"입니다.
많은 사람들이이 기간 동안 체액의 체액 유지, 팽창 증가를 통보합니다. 이것에 대해 걱정하지 마십시오. 물은 뚱뚱하지 않습니다. 첫 번째주기의 시작에서, 그녀는 떠날 것입니다. 그러나이 문제를 피하기 위해 소금 섭취를 제한하고 크랜베리와 크랜베리로 차를 마 십니다. 그들은 이뇨 효과가 있습니다. 뜨거운 랩은 효과가 없으므로 마사지를 문제 영역으로 제한하는 것이 좋습니다. 스포츠 연습은 야외에서 장거리 산책으로 대체됩니다. 수영장은 또한 신경계에 유익한 효과를 줄 것입니다.
이상적인 무게로,주기의 모든 단계에서 약 1 킬로그램을 모으고 동일한 수를 떨어 뜨리는 것이 표준으로 간주됩니다. 그러나 세 번째주기 동안 1 킬로그램, 첫 번째와 두 번째에서 900 그램을 복용하면 100 그램도 허리에있게됩니다.
이것이 우리가 매년 10-20 명을 얻는 방법입니다. "슬리밍"에 시간을 사용하고 "체중 유지"단계에서 통과하지 않도록하십시오. 매 사이클마다, 첫 번째주기 동안 무게를 측정하거나 오히려 측정합니다. 우리가 당신에게 가장 강하고, 에너지와 행동의 욕구를주는 것은이 시간 (에스트로겐의 성장)입니다. 새로운 삶과 같은 새로운 사이클 - 앞으로 나아가 야합니다!