야채는 우리 몸, 미네랄, 비타민 및 몸에 필요한 필수 섬유로 쉽게 흡수되는 탄수화물의 풍부한 원천입니다. 야채는 위장에 중력을 일으키지 않으며, 포만감을 빠르게 일으키고 따라서 비만에 기여하지 않으므로 종종 많은 식단의 기초가됩니다. 채식 채식은 고혈압이나 과체중 경향이있는 사람들에게 권장됩니다.
원칙적으로, 그러한식이 요법은 일주일도 채 안됩니다. 채식은 동물의 기원을 가진 음식을 배제합니다. 소비되는 과일과 채소의 양은 점차 1.5 킬로그램까지 증가합니다. 이 식단의 가장 흔한 요리는 식물성 기름, 옥수수, 해바라기 또는 올리브를 사용하여 준비된 채소 수프와 샐러드입니다.
1 일
- 아침은 차이며, 원한다면 말린 살구가있는 것이 가장 좋습니다.
- 일 - 사탕무, 삶은 감자, borsch, 허브와 함께 차.
- 스낵 - 녹차, 아마도 바나나.
- 저녁 - 생수와 신선한 야채 샐러드.
2 일
- 아침은 하나의 사과, 홍차입니다.
- 하루 - 삶은 감자, 허브, vinaigrette, 양배추 수프와 차.
- 스낵 - 생수, 바나나.
- 저녁 - vinaigrette, 허브 또는 베리 주스와 차.
3 일
- 아침은 건포도 또는 말린 살구가있는 녹차입니다.
- 하루 - 오이 샐러드, 부 끄 러운, 허브 차.
- 간식 - 소량의 과일, 설탕에 절인 과일.
- 저녁 - 식물성 기름과 신선한 양배추 샐러드.
4 일
- 아침은 녹차, 소량의 신선한 과일입니다.
- 일 - 토마토와 오이의 샐러드, 국물 국물, 미네랄 워터.
- 스낵 전용 - 설탕에 절인 과일 또는 베리 주스.
- 저녁 - 어떤 양의 생 당근, 허브 차, 일부 베리 주스, 모든 크랜베리 또는 크랜베리 중 최상.
5 일
- 아침은 녹차 한 잔뿐입니다.
- 하루 - 한 오렌지, 야채 샐러드 접시, 허브에서 차.
- 오후 간식 - 하프 사과, 베리 주스.
- 저녁 - 생수, 신선한 양배추 샐러드.
6 일째
- 아침 - 몇 가지 과일, 녹차.
- 하루 - 신선한 허브와 야채 식물성 기름, borsch, 미네랄 워터 샐러드.
- 스낵 전용 - 설탕에 절인 과일 또는 미네랄 워터.
- 저녁 - 생 야채, 허브 차 또는 베리 주스의 소량.
7 일째
- 아침은 소량의 말린 과일을 원할 경우 차 한 잔 (모든 것)입니다.
- 하루 - 삶은 감자, 수프, 야채 샐러드, 녹차.
- 스낵 - 말린 과일, 설탕에 절인 과일.
- 저녁 - 야채 샐러드, 수량에 관계없이 과일, 모든 차.
이 다이어트의 부드러운 버전이 있습니다. 일부 야채 스튜와 콩류를 먹을 수 있습니다. 그러한 요리의 예는 양파, 토마토, 당근, 콩, 렌즈 콩, 냉동 야채, 호박, 통조림 완두콩의 다양한 혼합물의 형태로 추가와 조림 양배추 수 있습니다.
그러나 샐러드와 달리 스튜는 소량으로 먹어야한다는 것을 기억해야합니다.
5 일째를 제외한 모든 주, 호밀 빵, 캐슈, 땅콩, 아몬드, 땅콩, 호두 등과 같은 다양한 견과류가 식단에 추가 될 수 있습니다. 채소, 채소 및 과일 세트는 가능한 한 다양해야합니다. 날카로운 굶주림을 느끼면 소량의 생야채를 먹을 수 있습니다. 사탕무에주의하십시오 - 몸을 정화하는 데 유용하지만 과도하게 섭취하면 장의 좌절을 초래할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 약초를 부드럽게 복용하는 것이 좋습니다.
또 다른 야채 다이어트
야채 식단에 가장 유리한시기는 야채의 계절, 즉 기간은 약 1 개월입니다. 그러나이 기간은 단백질과 탄수화물을식이 요법에 추가함으로써 연장 될 수 있습니다. 식이 요법으로 2 ~ 5 킬로그램의 체중 감소가 기록됩니다.
일일 요금 - 1.5kg의 야채와 과일.
권장 제품 :
- 신선한 과일.
- 신선한 야채.
- 옥수수 또는 오트밀.
- 시리얼 또는 호 밀 빵입니다.
- 요구르트, 사워 크림, 케 피어, 저지방 우유, 코티지 치즈.
하루 동안의 샘플 메뉴 :
- 첫 번째 아침 식사는 당근 샐러드, 콘플레이크와 우유가 들어간 접시입니다.
- 두 번째 아침 식사는 중간 크기의 오이 중 하나입니다.
- 점심 식사 - 사우어 크림 (식물성 기름)이 든 야채 샐러드, 삶은 감자 두 개, 빵 한장.
- 오후 스낵 - 불가리아어 고추입니다.
- 저녁 식사 - 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.