본질은 운동의 강화와 근육 강화에 도움이되는 특정 운동 횟수를 수행하는 동시에 초과 체중이 사라지는 것입니다. 물에서 수행되는 운동은 육상에서보다 덜 충격적입니다. 척추에 가해지는 하중은 훨씬 적어 치유와 더불어 아쿠아 에어로빅도 즐겁습니다. 아쿠아 에어로빅을하는 것은 물속에서 몸 전체가 보이지 않기 때문에 매우 모양이 수줍어하는 사람들에게 적합합니다. 많은 사람들은 아쿠아 에어로빅을 연습 할 때 어떤 식단을 고수 할 필요가 없다고 생각합니다. 그러나 근육을 강화시키고 물 속에서 즐거운 취미를 갖는 것 외에도 몇 파운드를 잃고 싶어하는 사람들을 위해 음식의 특정 제한을 준수 할 필요가 있습니다.
아쿠아 에어로빅을 할 때 영양의 기본 규칙 또는 제대로 먹는 법 :
1. 작은 부분이나 어린 이용 접시. 일반적으로, 오랫동안 모든 음식을 나누는 것에 관한 규칙이 있습니다. 정확히 두 가지를 먹고 싶습니다. 동시에 절반은 소비 될 수 있고 다른 절반은 다음 식사까지 남겨 둘 수 있습니다.
2. 단, 밀가루 및 지방의 거절. 소금이 적다. 훈제 제품, 반제품 및 방부제의 사용을 완전히 제거하십시오. 설탕을 먹지 마라.
3. 1.5 - 2 시간 동안 훈련하기 전에 음식을 마지막으로 사용하십시오. 수업 후 간식이 필요한 경우 2-2.5 시간 간격으로이 작업을 수행해야합니다.
4. 하루는 조밀하고 건강한 아침 식사로 시작해야합니다. 그것은 하루 종일 당신 몸의 상태를 결정할 것입니다. 이 목적을 위해, 예를 들어 오렌지 또는 메추라기 달걀이 들어간 오트밀은 좋지만 마요네즈는 사용하지 않아야합니다. 아침 식사로 잼을 선택한 경우 설탕이 전혀 없거나 내용물이 미미한 지 확인하십시오. 또한 주스를 안전하게 마실 수 있습니다. 이 경우에만이 제품의 이점을 100 % 확신 할 수 있기 때문에 직접 압착하는 것이 가장 좋습니다. 또한 과일을 먹을 수는 있지만, 소량이지만 설탕이 들어 있으므로 남용해서는 안된다는 점을 명심하십시오.
5. 하루에 식사하는 횟수는 적어도 6-7이어야합니다.
위의 모든 규칙 외에도 30 개 또는 40 개의 조각이 있지만 가장 필요한 것들만 고려할 것입니다.
에너지. 수중 에어로빅 강좌의 경우 신체가 에너지를 소비하므로 음식으로 보충해야한다는 사실을 항상 기억해야합니다.
물 . 하루에 2 리터를 마시는 것은 단순히 중요합니다. 물론, 누군가는 이것이 너무 많다고 생각할 수도 있지만, 나를 믿어도, 그만한 가치가 있습니다. 물은 몸을 깨끗하게하고 소화 시스템을 개선합니다. 그것을 과장하지 마십시오. 과도한 수분을 섭취해도 몸에 좋은 영향을 미치지 않습니다.
부분. 선택적 영양 섭취의 주된 목적은 신체가 모든 올바른 물질을 섭취하는 것임을 항상 기억해야합니다. 이러한 가장 필요한 물질은 과자와 두루마리를 제외하고는 거의 모든 것, 물론 정신과 함께 음식 비용을 소비하기 위해 포함됩니다. 예를 들어 한 번에 바나나를 먹지 마십시오. 이것은 단지 수치를 해칠뿐입니다. 그러나 바나나 하나만 먹으면 신체는 올바른 물질로 보충되고 에너지로 충전됩니다. 주된 규칙은 해를 끼치 지 마십시오.
카시 . 이전에 죽을 더 뚱뚱해 졌다고 생각했다면 즉시 말할 것입니다. 이것은 완전히 난센스입니다. 죽에 우유를 마시지 않고 버터를 넣지 않고 물로 조리하면 아쿠아 에어로빅을하는 동안 제대로 먹을 수있는 기본 원리 중 하나이기 때문에 여분의 칼로리가 더해지지 않습니다. 또한, 죽은 꽤 영양가 있습니다. 당신이 오트밀을 좋아하지 않는다면 사과 또는 다른 말린 과일을 사과에 넣으십시오. 사실, 포릿에는 "천 탄수화물"이 포함되어 있는데,이 탄수화물은 더 천천히 흡수되기 때문에 점심 전에도 충분할 수있는 에너지가 충전됩니다.
도덕적 인 상태 . 또한 매우 중요한 것은 심리적 인 상태입니다. 식사 중 TV를 보거나 책을 읽지 마십시오. 전문가들은 이번에 식품 소비 과정에만 집중할 것을 권고한다. 것은 만성적 인 충동이 전체 위장에서 뇌에 도달하면 필요한 것보다 조금 더 먹을 수 있다는 것입니다. 그러므로 먹을 때,이 공과에만 집중해야합니다. 모든 것이 밝혀지면 과도하게 섭취 된 부분에 대한 양심에 따른 괴로움을 당하지 않게되며 결과적으로 여분의 파운드가 발생합니다.
여보. 아쿠아 에어로빅을 연습 할 때, 그것은 빠른 소화 음식을 먹는 가치가 있습니다. 예를 들면, 여보. 여기에는 필요한 모든 유용한 물질이 들어 있습니다. 트레이닝 후 2.5 시간 (회복 기간 중) 후에 안정적으로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 여분의 파운데이션을 두려워하지 않아도됩니다. 또한 훈련을 한 후에는 신체의 미량 원소를 보충 할 필요가 있습니다. 코치와 프로 운동 선수가 사용하는 가장 쉬운 방법은 종합 비타민제 복용입니다.
알콜. 알코올 섭취를 제외하십시오. 그들이 말했듯이, 어떤 사건이 일어 났을 때, 물론, 당신은 마실 수 있습니다. 그러나 알코올에는 상당한 양의 칼로리가 포함되어있어 기꺼이 몸 안으로 "옮겨 가서"편안한 위치를 차지한다는 사실을 항상 기억해야합니다. 그럼에도 불구하고 뭔가를 메모하기로 결정한 경우 와인 한 잔을 단순히 제한 할 수 있습니다. 축제가 한창 진행 중이고 보드카가 탁자 위에 나타나면 즉시 퇴직해야합니다. 술을 마신 후에는이 음료가 풍성한 간식을 먹습니다. 아침에 아쿠아 에어로빅의 모든 교훈이 낭비되었다는 것을 이해할 수있을 것입니다.
휴식 . 아쿠아 에어로빅 수업을 시작하기 전에 수 분간의 자유로운 수영이 있으면 완전히 휴식을 취하고 재미있게 놀아야합니다. 스트레스가 몸 전체에 강하게 영향을 미치기 때문에 영양 장애가 발생합니다. 아쿠아 에어로빅을 할 때, 이것은 단순히 허용되지 않습니다.
모든 규칙 외에도 자신을 구성해야합니다. 어쨌든 당신이 제대로 먹고 어떤 규정 식든지 따르는 경우에 당신은 어떤 긍정적 인 결과를 기다릴 수 없다. 그리고 여분의 체중과 여분의 스트레스를 얻는 대가로