통증을 줄이기 위해 감기 압박의 사용이 우수하며 불편 함을 줄일 수있는 다양한 약들이 도움이 될 것입니다. 그러나 근육 조직을 마취하게 될 근육의 음색을 회복시킬 수있는 등을위한 특정 운동이 있습니다. 따라서 건강 문제가 없도록 앞으로는 근육의 힘을 강화하기위한 특별한 운동을 통해 정기적으로 건강 문제를 지원해야합니다. 오늘날 특수 조건의 시뮬레이터를 사용하지 않고 가정 상태에 적합한 다양한 연습이 있습니다.
통증을 느끼는 것에 대한 두려움을 극복하는 것이 중요합니다. 통증이 당신에게 이러한 운동을하는 것을 방해해서는 안됩니다. 운동 할 때 고통스런 감각을 느끼면 기분이 좋을 때까지 잠시 멈추고 똑같은 운동을 계속해서해야합니다. 앞으로는 신체 운동을 할 때 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 근육에 가하는 신체적 부하가 감소함에 따라 등 부위의 통증이 증가하고 근육의 활동과 근음이 감소하며 유연성이 감소한다는 것을 기억하십시오.
신체 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 많은 사람들에게 허리 부위의 만성 통증이 특징적이므로 개별 운동 프로그램이 개발되었습니다. 운동의 첫 번째 시간은 의사 - 물리 치료사의 감독하에 수행되며, 앞으로 비슷한 신체 운동이 가정에서 수행 될 수 있습니다.
신체 운동을하는 것이 정확하다는 것에 의문이 생기면 물리 치료사에게 조언을 구해야합니다.
목표를 달성하려면 정기적으로 운동을하고 매일의 시간을 할당해야합니다. 개별적으로 맞는 근육을 걷고 신체 스트레칭 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 운동에 대한 설명입니다.
거짓말 또는 서있는 자세로 신체적 고통이있는 사람들을위한 운동
운동 # 1
- 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 목 아래에 수건을 놓고 무릎 부분에 다리 아래에 베개를 댑니다.
- 편안한 상태에서 호흡은 평온하고 평온해야합니다.
- 이 위치에서 약 10 분이 걸릴 것입니다.
이 운동은 하루 동안 2-3 번해야합니다.
운동 # 2
- 팔꿈치에서 구부린 팔을 강조하면서 복부에 누워 자세를 취하십시오.
- 바닥에 비슷한 위치에 머물러 팔꿈치에 집중하는 것을 잊지 말고 상체를 들어야합니다. 동시에 우리는 복부 근육을 긴장시키고, 몸통을 더 높이 들어 올리지 만, 허벅지가 움직이지 않아야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 이 위치에서 15 초에서 30 초 사이에 있어야합니다. 그런 다음 팔꿈치를 강조하여 복부에 누워 자세로 돌아옵니다.
2-4 가지 접근 방법을 구현해야합니다.
운동 3
- 다리가 무릎에서 구부려 야하는 등받이 자세를 취할 필요가 있으며 발 뒤꿈치 만 바닥에 닿을 수 있습니다. 시작 위치에있는 무릎은 90 도로 구부려 야합니다.
- 우리는 복부 근육을 비틀면서 비 유적으로 그것을 척추에가하려고합니다. 우리는 엉덩이를 꽉 쥐고 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 엉덩이가있는 어깨가 직선을 형성 할 때까지 표면의 높이보다 높은 곳으로 엉덩이를 들어 올릴 필요가 있습니다.
- 이 위치는 6 초 동안 고정해야하며 호흡은 일정하게 유지되어야합니다. 그런 다음 몇 초간 휴식을 취한 후 시작 위치로 돌아가려면 매우 천천히해야합니다. 10-15 가지 접근법을 작성하는 것이 필요합니다. 이 운동을하면서 통증이 느껴지면 연기하십시오. 이 경우에 그에게 돌아 오면, 다음 훈련 세션에서 할 수 있습니다.
운동 4
- 어깨 너비가 아닌 발을 올려서 서서 자세를 취하십시오. 옆구리에서 손바닥을 낮추십시오.
- 목과 다리를 굽히지 않고 뒤로 기울여야합니다. 불편할 때까지 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음이 위치를 수 초간 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 3 ~ 10 번 운동을 반복하십시오.
착석 위치에 통증이있는 사람들을 위해 고안된 운동
운동 # 1
- 무릎을 구부리고 바닥 표면에 발을 올려서 기대는 자세를 취하십시오.
- 첫 번째 무릎을 흉부 영역으로 당긴 다음 다른 영역을 당깁니다. 무릎을 당겨서이 운동을하지 마십시오.
- 무릎은 약 15-30 초 동안 가슴 위치에 번갈아 고정해야합니다. 손으로 무릎을 누르지 마십시오.
- 이 운동은 2-4 번 수행됩니다.
운동 # 2
- 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발에 같은 발을 내려 놓으십시오.
- 왼쪽 다리의 발목은 오른쪽 무릎에 놓아야합니다.
- 왼쪽 무릎을 안고 오른쪽 어깨에 잡아 당겨야합니다. 동시에, 엉덩이와 허리의 근육이 분명히 느껴집니다.
- 이 위치는 15-20 초 동안 유지되어야합니다.
- 긴장을 풀고 계속 준비하십시오.
- 그것은 각 사지에 대해 두 번 또는 네 번 수행됩니다.
몸의 어떤 위치에서도 고통이 사라지지 않는 사람들을위한 운동
운동 # 1
- 서있는 자세로 손을 엉덩이에 대고
- 허리와 엉덩이 라인이 균일하게 될 정도로 엉덩이를 거부하십시오.
- 그런 다음 원본으로 돌아갑니다.
- 엉덩이를 앞으로 움직여 등을 구부릴 수 있습니다.
- 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오.
- 반복은 8-12 번이어야합니다.
운동 # 2
- 사방에 서서 손을 바닥에 얹어 라.
- 머리가 구부러 지도록 목을 편안하게하십시오.
- 허리와 허리 부분이 어떻게 풀리는 지 느낄 때까지 등 굽힘을 시작하십시오.
- 이 자세는 최대 30 초 동안 유지할 수 있습니다.
- 그런 다음 등을 곧게 편 다음 출발 위치로 돌아 가야합니다.
- 엉덩이를 들어 올리면서 허리를 말린다.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 2-4 번 반복하십시오.