가능한 경우 설탕에서 제품의 소비를 중단하십시오. 불만족 스러울 필요가 있으며 아이들은 마른 아침 시리얼을 뿌려야합니다. 소수의 건포도를 넣고 신선한 과일을 얇게 썰면 더 좋을 것입니다.
요리되는 준비된 아침 시리얼의 일부 유형에서는 소금 함량이 기존 규범의 몇 배를 초과합니다.
조리하지 않은 곡물이나 뮤 즐리에서 얻은 아침 식사는 최고의 섬유 원료이지만, 섬유질 함량이 거의없는 세련된 아침 식사도 있다는 것을 잊지 마십시오. 그런 종류의 아침 시리얼을 사용하면 유익을 얻지 못할뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
의심 할 여지없이 전체 곡물, 진주 보리, 메밀, 귀리 플레이크에서 몸을 혜택을 최고의 술집. 예외 - 쌀가루는 전분을 제외하고는 거의 없습니다. 쌀을 밀가루에 묻혀 마른 상태로 만들면 쌀 죽보다 훨씬 많은 지방이 퇴적됩니다.
간단한 밀이나 귀리 조각을 아침 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 죽에는 필요한 경우 시즌을위한 딸기 또는 강판 사과를 추가하여 맛있고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
아침 시리얼의 결함?
소금, 설탕 및 지방이 너무 많으면 Nestle 및 Kellogs와 같은 유명한 회사의 아침 시리얼이 포함되어 있습니다.
브리튼에있는 소비자의 연구 협회는 국가에서 아주 대중적인 아침 시리얼의 백 상표의 내용을 비교했다. 그 결과, 85 종에는 다량의 설탕이 함유되어 있고, 40 종에는 과도한 소금 함량이 있고, 9에는 많은 지방이 함유되어있는 것으로 나타났습니다.
이 아침 식사 중 상당수는 어린이를위한 것입니다. 또한 연구 결과에 따르면 13 학년 때 수소화 된 식물성 기름이나 지방이 사용되었습니다. 수소화 된 지방 또는 오일을 함유 한 식품은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방의 근원이며 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
과학자들은 또한 바로 먹을 수있는 아침 식사 바에서 높은 수준의 포화 지방과 모든 11 개 브랜드의 테스트를 거친 결과 섬유질과 에너지가 건조한 아침 식사보다 훨씬 적다는 사실도 발견했습니다.
우리 사회에서는 아침 식 사용 시리얼이 건강한 식생활의 표준이라고 생각합니다. 그러나 불행히도, 그러한 연구는 그 반대입니다. 사실 바로 먹을 수있는 아침 식사를 제공하는 대규모 생산자는 엄청난 양의 소금과 설탕을 추가하는데, 이는 수 차례 확립 된 규범을 초과하며 당연히 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다.
건 조식을위한 식품 기준 목록 :
- 많은 설탕 - 제품 100g 당 / 설탕 10g;
- 소금 많이 - 제품 100g 당 / 소금 1.25g 당;
- 많은 지방 - 제품 100g 당 / 지방 20g;
비타민이 풍부한 아침 시리얼을 선택해야합니다. 신체가 하루 종일 에너지로 저장되는 비타민 B12 및 복합 탄수화물의 최고의 공급원 인 비타민이 풍부한 준비된 아침 식사. 일부 브랜드의 아침 식 사용 곡물에는 설탕과 소금이 많이 함유되어 있기 때문에 상자의 라벨을 확인해야합니다.