요가를하고 아름다운 요가 클래스를 수행하는 것이 매일 1 시간 동안 바람직합니다. 매일 이것을 할 가능성이 없다면 적어도 일주일에 세 번 수업을 진행해야합니다. 원칙에 따라 행동하십시오 : 더 자주,하지만 조금씩, 많이, 드물게는.
효율성 을 높이려면 수업이 당신의 리듬의 일부가되도록 일상 생활을 바꾸는 것이 필요합니다. 따라서 동시에 훈련하는 것이 바람직합니다. 초보자의 경우, 근육이 "으깬"저녁에 이것을하는 것이 좋습니다.
요가 수업 중 다이어트에주의를 기울여 아름다운 인물을 찾습니다. 3-4 시간 동안 잘 먹거나 수업 시작 전에 1.5-2 시간 동안 가벼운 식사를 할 수 있습니다. 운동 후에 30 분 후에 식사를 할 수 있습니다. 요가에서 가장 간단한 운동조차도 매우 높은 에너지 비용을 요구하기 때문에 회복 할 것이라는 두려움을 가질 필요가 없습니다. 당신은 운동을하는 과정이 아니라 아름다운 그림이나 후에 그들을 위해 요가를 연습하기 전에 직접 마실 수 있습니다. 훈련하기 전에, 당신은 따뜻하고 차가운 샤워를해야하지만, 물이 매우 뜨겁지 않거나 반대로 얼음이 아닌지 확인하십시오.
아름다운 그림을 위해 요가를 연습 하려면 다음이 필요합니다.
- 편안한 운동 양식, 바람직하게는 천연 재료;
- 매트 또는 폴리 프로필렌 관광 매트.
당신이 약혼하는 동안, 당신은 귀찮게해서는 안됩니다 : 요가는 특정 농도가 필요하고, 당신이 끊임없이 산만 해지기 시작하면 결과는 당신이 기대했던만큼 좋지 않을 것입니다. 미래에,이 연습은 아름다운 그림을위한 요가를 연습 할 때 도움이 될 것입니다. 두려움과 공포증을 없애십시오. 더 집중하라. 체중 조절; 어떤 생활 상황에서도 긴장을 빨리 제거하십시오. 더 활기차게 나아 간다.
부드러운 호흡
서로 똑바로 서서, 서로 12cm 떨어진 곳에 발을 올려 놓고, 양말을 앞으로, 손바닥을 심장 수준으로 연결하십시오. 등은 직선이다. 눈을 감고 마음이 뛰는 소리를 들으며 숨을들이 쉬며 호흡을 들어라. 숨쉬는 공기가 몸을 진동하게 만듭니다. 똑바로 서서,이 포즈는 자신감을 상징합니다. 코를 통해 숨을 쉬어 라. 천천히 5 번 흡입하고 5 번 흡입하십시오. 5 번 운동을 반복하십시오.
힘의 포즈
흡입했을 때, 손바닥을 45도 각도로 앞으로 올리십시오. 호흡 할 때, 무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 움직이십시오. 다리는 서로 평행해야합니다. 무릎이 발가락 수준인지 확인하십시오. 무릎 굴곡이 불편하지 않도록 실험하십시오. 자세는 신체에 추가적인 스트레스를 만들기보다는지지해야합니다. 가장 편리한 자세를 찾은 후에 그것을 고치고 3 회 심호흡을하십시오.
2 개의 팔 또는 손에서 자세를 취한 상태에서 한 무릎을 가슴으로 들어 올리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 자세 2로 돌아갑니다. 자세 2와 자세 3을 바꾸십시오. 도움이됩니다 : 언론, 팔, 다리의 근육을 강화하십시오. 운동의 조정을 발전시킨다. 균형을 유지하는 것이 낫습니다. 당신이 원하는만큼 번갈아 자세 2와 3을 반복하십시오. 자세 2의 연습을 완료하십시오.
전사의 첫 번째 포즈
자세 2에서 오른쪽 다리가 바닥에 대해 45 ° 각도가되도록 오른쪽 다리를 약 1m 뒤로 설정하십시오. 왼쪽 다리의 무릎이 양말의 높이에 있다는 것을주의하십시오. 손을 똑바로 유지하십시오. 포즈를 고치고 3 ~ 5 회 심호흡을하십시오. 운동은 당신을 도울 것입니다. 특히 피곤하면 활력을 불어 넣으십시오.
전사의 두 번째 포즈
호흡 할 때 포즈 4에서부터 오른손을 앞쪽으로 펴고 왼손을 뒤로 당깁니다. 엉덩이를 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎은 발꿈치의 높이에 있어야합니다. 손끝을 통과하는 에너지를 느껴보십시오. 포즈를 고치고 3 ~ 5 회 심호흡을하십시오.
낮은 찌르기
자세 5에서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 손가락 끝으로 몸을 숙이고 등뒤 다리를 쭉 뻗으십시오. 왼쪽 다리의 무릎이 구부러져 있습니다. 그런 다음 오른발 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 이 경우, 다리는 똑바로 유지되어야합니다. 그러한 운동을하기가 어렵다면 두 번째로 쉬운 옵션이 있습니다. 또한 오른발의 무릎을 바닥까지 내립니다. 포즈를 고치고 1-2 회 심호흡을하십시오.
흡입 6 번 포즈에서 오른손을 바닥에 올려 놓고 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 위로 당깁니다. 허리, 엉덩이, 다리는 움직일 수 없어야합니다. 손바닥을 위로 당겨 봐. 왼쪽 다리의 무릎은 허벅지에 맞춰 유지됩니다. 균형을 유지하기가 어려울 경우 오른쪽 무릎을 바닥까지 내립니다. 그것을 가지고 심호흡을 5 회하십시오.
앞으로 기울이기
자세 7에서 손을 바닥에 얹고 바닥에 기대십시오. 왼발 옆에 오른발로 발걸음을 내딛습니다. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 구부립니다. 몸의 굴곡은 허리가 아닌 허벅지 영역에 있어야하므로 허리가 위화감없이 정지 된 자세로 더 오래있을 수 있습니다. 팔꿈치에 팔을 구부리고 팔꿈치의 끝을 잡으십시오. 목과 어깨와 머리를 편안하게하십시오. 자세를 고치고 심호흡 5 회.
앞쪽으로 기울어 진 가슴과 어깨의 스트레칭
자세 8에서 팔꿈치를 내리고 등 뒤에서 손을 짚고 자물쇠에 손가락을 넣으십시오. 어깨 뼈를 당겨. 손을 뽑아 천천히 등에서 들어 올리십시오. 손 근육은 매우 긴장되어야합니다. 힘으로 손을 밀지 않도록하십시오. 가장 가능성이 큰 것은 3cm 이내의 등쪽에서 손을 떼야합니다.이 간격을 늘리지 마십시오. 호흡에 집중하는 것이 좋습니다. 포도 나무를 잠그고 심호흡을 3 회합니다.
발판에서 뛰기
영감을 얻은 자세 9에서 무릎을 조금 더 구부린 후 등에 등뼈가 바닥과 평행하게되도록 등뼈를 당깁니다. 잠긴 손을 다시 자물쇠에 넣으십시오. 당신은 발판에서 뛰어 내리는 것처럼 보일 것입니다. 숨을 내쉴 때, 포즈 9로 돌아 간다. 여러 번 반복하고, 영감 10에서 포즈를 취하며, 숨을 내쉴 때 포즈 9로 되돌아 간다.
배포
자세 9에서, 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 풀고 부드럽게 양쪽으로 내리면 자유롭게 매달려 야합니다. 몇 차례 호흡 해보십시오. 천천히 돌아서 라. 전개 할 때 모든 척추를 "느끼게"합니다. 마지막 차례에서 천천히 머리를 들어 올리십시오. 그런 다음 자세 4로 시작하여 다른 다리만으로 모든 연습을 반복하십시오.