다이어트를 두려워하지 말고, 효과를 믿으며, 같은 성공을 이루는 법을 배우는 법? 우리의 조언과 함께 그것은 쉽습니다! 그래서, 다이어트 : 임무는 실행 가능합니다!
나는 목표를 본다 - 나는 장애물을 보지 않는다.
먼저 궁극적 인 목표를 결정해야합니다. 왜 우리는 정말로 다이어트가 필요한가요? 첫 번째 목표는 물론 체중 감량, 체중 감량입니다. 두 번째는 시체를 청소하거나 건강을 치료하는 것입니다. 의사들은 때로는 몸을 쉬게하기 위해식이 요법을하는 것이 유용하다고 종종 말합니다. 금식 일을 2 일 마친 후에도 우리는 더 가볍고 건강 해집니다. 그러나 일반적으로식이 과정은 다음과 같이 보입니다. 듣고, 리뷰를 읽고, 새로운 식단을 선택하고, 스틱을 붙잡고, 일주일 내에 이상이 비슷한 것으로 믿습니다. 그러나 우리가 오랫동안 무언가에 자신을 한정한다면, 조만간 우리의 "원하는!" 옆으로 나올 것이고, 시체는 급히 케이크 나 초콜릿을 요구할 것입니다. 그러므로, 그것은 최상의 그림이 아닙니다. 우리는 식단에 앉아서 결과를 얻었지만, 금지 된 음식은 끔찍한 힘으로 당깁니다. 그리고 우리는 비늘에 서서 체중이 돌아 왔음을 알게됩니다. 좌절 된 감정에서, 우리는 다른 다이어트에 앉아 이전의 것이 너무 효과적이지 않다고 생각했습니다. 이것은 악순환이지만, 매번 새로운 식단에 앉기를 원하는 욕구가 점점 줄어들고 있습니다.
탈출구는
그래서 우리가 특정 계획에 따라 먹기로 결정했다면, 우리는 그것을 계속해서 고수해야합니다. 시체는 새로운 식단에 익숙해 질 것이며 시간을 주어도됩니다. 엄격한식이 요법으로의 급격한 전환은 피로, 무관심, 기분 및 심지어 건강 문제에서 나타날 수있는 신체에 큰 스트레스이기 때문에 엄격한 제한이있는 식단을 피하십시오. 음식에 대한 엄격한 제한 때문에 우리는 익숙한 음식에 점점 더 끌립니다. 또한 신체의 본격적인 작업을 위해서는 가능한 한 다양한 식단이 필요합니다. 따라서 평생 동안 적절한 영양 섭취 습관을 개발해야하며, 다른 식단으로 고문하지 말고 점차적으로해야합니다. 매일 매일 귀하의 식단을 조정하여 몸이 변화에 익숙해 지도록하십시오.
새로운 방식으로 살기
제대로 먹기가 어렵지 않습니다. 그러나 이점과 결과는 명백합니다. 기본 규칙은 다음과 같습니다.
- 하루에 4-6 번 정도 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 한 번만 먹는 것보다 힙보다 먼저 먹는 것보다 훨씬 낫습니다. 그래서 몸은 먹는 전체 양을 소화하기 어려울 것입니다. 그리고 우리가 음식을 분수로 먹지 만, 종종 우리는 강한 굶주림을 느끼지 않을 것이고 전반적인 건강이 훨씬 나아질 것입니다.
- 마지막 식사는 취침 시각보다 적어도 3 시간 이상 늦어 야합니다. 배고픈 자러 가고 싶지 않다면 - 꿀이나 요구르트 한 잔과 함께 차를 마 십니다.
- 영양사는 지방이 적은 음식을 먹는 것이 좋으며, 특히 식물과 동물성 지방을 섞지 않는 것이 좋습니다.
- 제품의 칼로리 함량을 모니터링하십시오. 일일 요금은 1500-1900 킬로 칼로리이지만 모든 것이 당신의 생활 방식에 달려 있습니다.
자신을 작업하는 과정에서 자신을가 imag픈 상상하는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량으로 이어질 상여 목록을 만들 수도 있습니다. 추가로 동기 부여가됩니다. 심리적 인 관점에서 볼 때, 몸과 마음이 자신을 고문하거나, 무언가를 제한하거나, 힘을 내지 않을 것임을 이해시키는 것이 중요합니다. 당신이 긍정적 인 감정을 원한다면, 케이크를 사러 가게에가는 대신, 친구들과 산책, 극장, 박물관, 갤러리, 콘서트, 영화보기. 당신의 여가 시간을 다양 화하면 지방을 키울 시간이 없으며 인생에서 행복한 순간이 많습니다.
승리하는 길에
다이어트를 할 때 발생할 수있는 주요 관심사 중 하나는 자신의 기대치를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움입니다. 예를 들어 직장에서의 실패 이유, 이성에서 오는 관심 부족, 일반적으로 세상의 모든 악은 우리의 과체중이지만 우리의 행동, 능력, 생활 방식 및 성격 특성은 절대적으로 그와 관련이 없다는 것을 절대 확신 할 수 있습니다 . 우리는 우리가 더 가늘게 될 때마다 이러한 모든 문제들이 여분의 센티미터와 함께 사라질 것이라고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다.
결론 : 남성은 자신감과 복종, 내면의 아름다움과 평온함에 이끌 리고 비늘과 의복 크기에 대한 인물이 아닙니다. 주변에 사는 사람들은 우리 자신을 좋아하든 그렇지 않든. 자신과 몸에 만족하는 사람은 내적 조화 상태에 있습니다. 침략과 불만은 나쁜 동맹국입니다. 자존심은 당신을 원하는 결과로 이끌 것입니다. 몸을 사랑하고 받아들이십시오. 그러면 똑같은 대답을 할 것입니다.
행동 : 더 많은 시간을 들여 건강과 복지를 지켜보고, 최고의 자질을 잊지 말고, 작은 승리를 소중히여십시오. 새로운 이미지를 시도하고, 매일 이미지를 변경하고, 항상 다른 이미지를 만들어보십시오. 쇼핑이나 새로운 헤어 스타일로 자신을 감동시키는 것이 가장 중요합니다. 기분을 좋게하는 것입니다.
모두 계획대로
요리의 유혹은 저항하기가 어렵습니다. 특히 자신이 끊임없이 먹는 것을 제한 할 때. 그러나 약한 약점은 이전의 노력으로 스스로 해결할 수 있습니다. 그러므로 식단의 효과는 의지와 성품의 힘에 직접적으로 달려 있습니다.
결론 : 명확하고 규칙적인 식사가 매우 중요한 역할을합니다. 네가 망가뜨릴 까봐 두려운가? 동기를 결정하고 "왜 나는 체중이 줄까?"라는 질문에 스스로 대답하십시오.
액션 : 그것을 달성하기위한 명확한 목표와 시간 프레임을 설정하십시오. 체중 감량 전략과 전술이 필요합니다. 적합한 메뉴를 확인하고, 운동을하고, 일기를 작성하고, 정기적으로 체중을 확인하십시오. 동시에 매일 식사를하도록 훈련하면 신진 대사 과정이 개선됩니다. 그리고 당신이 정말로 달콤하거나 유용하지 않은 것을 원한다면, 아침에 당신의 변덕을 만족시키는 것이 좋습니다.
원인
과도한 체중의 출현 이유는 많으며 여기에는 모든 것이 매우 개별적입니다. 이것은 방해받는 신진 대사, 잘못된 생활 방식, 스트레스 및 기타 일 수 있습니다. 그리고 식단이나 붕괴의 효과는 우리의 기분과 심리적 상태에 달려 있습니다. 따라서 먼저 생각에 따라 순서를 복원 한 다음 깨끗한 머리로 식단에 앉혀 야합니다. 우리는 현대적인 기준을 충족시키지 못하기 때문에 우리의 외모에 만족하지 못할 수도 있습니다. 그리고 우리의 몸에 충실한 봉사에 감사하는 대신, 우리는 그를 지칠 줄 모르고 학대합니다.
결론 : 우리에게 부과 된 아름다움의 표준을 위해 노력할 필요는 없습니다. 우리의 생각이 실생활에 구체화되어 있기 때문에 자신을 버리고 긍정적 인 것을 잊지 않는 것이 더 중요합니다.
작업 : 선반에서 문제를 해결하십시오 : 어느 것이 글로벌이고 덜 중요한가? 솔루션에 대한 옵션을 생각하고 방해가되는 각 문제에 대해 알아보십시오. 침착하게 생각을 정리할 수있을 때, 적어도 한 달에 한 번은 멈추고 반영하는 것이 가장 중요합니다. 보고 듣는 모든 정보를 걸러내는 것을 잊지 마십시오. 그것을 분석하십시오, 당신은 그것을 필요로합니까? 그것이 가져올 어떤 이점이 있습니까?
자신의 완결성에 대한 이유를 깨닫고 분석 한 후에 초과 중량과의 전쟁에서 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 먼저 자신에게 적합한 체중을 결정하십시오. 그리고 당신이 그것을 달성 할 수있는 기간, 주당 1-2 킬로그램의 평균을 떨어 뜨립니다. 너무 빠른 체중 감소는 신체에 또 다른 스트레스가 될 것입니다. 이 경우 두 가지 옵션이 가능합니다. 첫 번째 - 신체가 모든 것을 예비로 유지하려고 시도합니다. 즉, 어느 시점에서 체중이 감소하거나 심지어 증가 할 수도 있습니다. 두 번째 - 자신의 승리에 영감을, 당신은 체중 감량에 집착하고 피로에 시체를 가져올 것입니다. 기억하십시오 - 모든 중요한 조치에!