수영 : 수영, 수중 운동의 이점

좋은 습관은 수영장에가는 것입니다. 그리고 건강이 강화되고, 긴장을 풀고, 삶에 어조를줍니다. 1 병의 3 가지 유익한 특성. 그리고 중요한 것은 - 수영장에 가서 가족을 단합시키는 것입니다. 왜냐하면 수영은 작은 것에서 큰 것까지 모두에게 유용하며 임산부와 아기를 안고있는 엄마들에게는 유용합니다. 그래서, 수영장 : 수영의 장점, 물 속에서 운동하고 훨씬 더 아래에 읽습니다.

왜 수영이 유용합니까?

수영은 가장 소중한 스포츠입니다. 첫째, 상해의 위험은 미미합니다. 둘째, 관절, 등 또는 과체중, 시력에 문제가있는 사람조차도 수영장에서 훈련 할 수 있습니다. 권력 스포츠가 금기 사항 인 질병으로 고통받는 사람들조차도 마찬가지입니다. 결국, 물에서 체중은 수십 번 줄어들고, 평균 치수의 남자는 물에 잠겨 2-3 킬로그램 밖에되지 않습니다. 이 무중력은 당신이 물 속에 추간 판을 펼치고 척추를 이완시킬 수있게합니다. 이로 인해 사람은 심지어 1-2 센티미터 씩 자랍니다.

또한, 항해 중에 모든 주요 근육 그룹이 관련됩니다. 복부, 팔, 어깨 거들, 허벅지, 엉덩이의 근육은 특히 활동적입니다. 그리고 수영은 또한 허벅지, 목 및 팔의 관절에 유연성을 제공합니다. 수영하는 동안별로는 아니지만 호흡이 빨라지면서 그에 따라 폐와 심장의 작용이 강화됩니다. 따라서이 스포츠는 에어로빅뿐만 아니라 달리기, 점프, 춤으로 불립니다. 에어로빅은 문자 그대로 "산소 사용"으로 번역됩니다. 이러한 운동은 심혈관 활동과 지구력을 향상시키고, 분위기를 개선하고, 우울증과 불안을 완화시킵니다.

수영은 과잉 칼로리를 태우는 가장 짧은 방법이기도합니다. 그래서 아쿠아 에어로빅이 인기를 얻었습니다. 물속에서 운동을 할 때 신체가받는 하중은 육상보다 훨씬 적게 느껴지지만 그 효과는 적지 않습니다. 물속에서 작업하기가 더 쉽기 때문에 더 많은 "문제가있는"영역을보다 철저하게 해결할 수 있습니다. 친척이라는 개념은 물 속에서 뛰기가 더 쉬울지라도 달리기를 멈추는 것은 아닙니다. 그러나 결과적으로, 당신은가 and픈 피규어, 탄력있는 피부와 쾌활함을 얻을 것입니다.

혈압이 낮아 수영을하면 유용하기 때문에 심혈관 질환의 위험이 줄어 듭니다. 수영은 심박수와 순환을 최적화합니다. 물은 근육 균형을 최적화하므로 전문 운동 선수는 반드시 수 중에서 훈련을해야합니다.

참고 사항 :

1. 염소 처리 된 물이 눈에 들어가서 붉어지는 것을 방지하려면 수영 용 고글을 사용하십시오.
2. 고무 신발로 수영장 주위를 이동하십시오.
3. 수영장 전후에 샤워를하십시오.
4. 식사 직후에는 수영을 할 수 없으므로 1 시간 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다.

수영장에서의 임신

임산부가 수영장을 방문 할 수 있습니까? 얼마나 많은 의사, 많은 의견이 있습니다. 어떤 이들은 임산부를위한 장소가 없다고 확신합니다. 적어도 수영장을 통과하는 하루는 수백 명의 사람들이 있기 때문에 - 그리고 모든 사람들은 자신의 미생물을 가지고 있기 때문입니다. 젖은 타일 위에서 미끄러지거나 감기에 걸릴 위험이 있습니다.

다른 의사들은 임신은 질병이 아니며 그 자체로 물 속에있는 것이 금기가 아니라고 깊이 믿습니다. 그리고 당신이 더 깊게 파고 들면, 임산부에게 수영하는 것이 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 물론 우리는 당분간 장거리 및 장거리 수영을 말하는 것이 아니라 임산부를위한 특별한 예비 운동에 대해 말하고 있습니다. 세계 각국에서 산모를위한 준비반을 20 년 이상 실천하고있는 것은 아닙니다. 이 시간 동안 수영장의 치유력, 수영의 이점, 수중 운동을 철저히 연구했습니다.

임산부 용 물은 근육의 긴장을 풀어주고 긴장감을 완화시켜 주며, 일반적으로 체중이 증가합니다. 그리고 물에서의 운동은 스포츠에 종사 한 적이없는 사람들을위한 최고의 출산 준비입니다. 물속에서 육체적 인 부담은 실제적으로 느껴지지 않습니다. 육체는 무중력 상태이며 모든 운동은 부드럽기 때문입니다.

물에 숨을 쉬는 것이 더 쉽지만 아이에게만 좋습니다. 당신이 이해한다면, 피 속에있는 어머니의 지속적인 호흡 저하로 이산화탄소가 축적됩니다. 언뜻보기에 이것은 좋지 않습니다. 어린이가 산소를 덜받습니다. 그러나 이것으로부터 그는 더 적극적으로 밀고, 필요한 산소를 "얻는다". 이것은 매우 중요하다. 적극적으로 움직이면 그는 몸무게가 늘지 않고 쉽고 빠르게 태어납니다. 그리고 그가 "알게 될"이산화탄소는 출산 중에 산소 결핍을 일으키지 않습니다. 떠 다니는 엄마의 아이들은 저산소 상태와 질식에 시달리지 않으며, 탯줄이 갑자기 닥칠 경우 아기는 더 쉽고 빠르게 적응합니다.

호흡을 지연시키기위한 운동은 이런 방식으로 수행되어야합니다. 심호흡을 한 후에 배아의 자세로 접고 무릎을 손으로 가리고 머리를 물 속으로 내립니다. 우리는 가능한 한 오랫동안이 상태에 머물려고 노력합니다. 이 운동을 정기적으로 반복하면 숨을 길게 잡을 때마다 알 수 있습니다. 그리고 전신을 풀어주고 아무것도 생각하지 않기 위해이 시간을 잊지 마십시오.

더 많은 다이빙은 물에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 화재로 두려워하는 것은 비밀이 아닙니다. 알 수없는, 불안정하고 수중 호흡이 불가능하다는 것을 두려워하십시오. 출산은 또한 알려지지 않은 상태이며 완전한 불안정 상태입니다. 그리고 물 훈련은 자신을 극복하고 심리적으로 출산을 준비하는 데 도움이됩니다.

임신 초기에, 수영장 방문은 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 부종 및 고혈압에서 두통을 없애는 데 도움이됩니다. 그리고 수영장은 자궁에있는 아기의 틀린 배열이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 (웅크 리기 프레젠테이션). 다이빙과 특수 운동을 병행하면 최신 임신 중에도 아기가 가장 먼저 돌릴 수 있습니다.

참고 사항 :

1. 수영장을 방문하기 전에 의사와 상담하십시오. 개인 금기 사항이있을 수 있습니다.
2. 의사의 진단서가 필요한 수영장을 선택하십시오. 아무도 근처에서 당신과 전염되지 않는다는 더 큰 확신은 수영하지 않습니다;
3. 수영장을 방문 할 때, 의사는 감염을 잡는 것을 피하기 위해 탐폰을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 효모 감염 및 성병에 걸리지 않는 조건에서만. 결국, 탐폰은 질의 식물상을 혼란시킬 수 있습니다.

아기 수영

보통 정원에 수영장이있는 어린이는 3-4 세 사이에 수영하는 법을 배우기 시작합니다. 그리고 그렇지 않다면, 나중에. 그러나 고대 이집트에서는 아기가 미래의 군인의 건강을 강화하기 위해 출생에서 수영하는 것을 배우는 것을 두려워하지 않았습니다. 예, 처음 며칠에서 몇 주 동안 물에서 운동을하도록 어린이들에게 가르침을 받았습니다. 자녀를 애용하는 데 익숙한 할머니는 머리를 숙일 수 있지만, 초기의 "수영"에서는 부 자연스러운 것이 없습니다. 어쨌든 아이는 태어날 때부터 심지어 태어날 때 액체 환경 (양수)에서 살았습니다. 그를위한 물은 다른 요소가 아닙니다. 그러므로 물에 담그고 무중력 상태는 스트레스가 많은 상태는 아니지만 어머니의 배가 따뜻하고 아늑한 과거로 돌아 간다.

그리고 여전히 흥미로운 사실은 수영 능력 - 아이의 타고난 능력. 아기의 얼굴이 물에 잠기 자마자, 그는 반사적으로 호흡을 유지합니다. 이 반사는 다이빙 할 때 그에게 유용합니다. 그러나 출생 후 수영을 배우지 않으면 그는이 능력을 사용하지 않을 것이며 3 개월 후 완전히 죽을 것입니다. 조기 수영 레슨은이 유용한 반사 작용을 통합하여 습관을 만드는 데 도움이됩니다.

시간을 놓치고 3-4 세가되면 아이에게 수영하는 법을 가르치는 것이 실질적으로 불가능합니다. 이 나이에야 그는 의식적으로 강사의 명령을 실행할 수 있습니다. 따라서 소아과 의사들은 물의 발달을 시작하기에 가장 적합한시기가 3 ~ 4 주라고 생각합니다.

공식 의학은 유아를위한 수영의 이점을 인식했으며 현재는 어린이 수영장이있는 많은 어린이 클리닉에서 실시됩니다. 수영을하는 아이들은 종종 더 빠르게 성장한다는 사실이 알려졌습니다. 수영은 척추의 다양한 곡률 및 자세의 결함에 유용합니다. 기저귀 팩과 raspashonok을 제거한 아이는 심장이 원하는대로 물 속을 이동할 수 있습니다. 이것은 척추, 인대 및 근육을 강화시킵니다. 물 속에있는 인대가 과도하게 확장되지 않기 때문에이 하중은 그에게 안전합니다.

약화 된 어린이의 경우, 수영의 장점은 물 운동이 반사 신경의 발달을 자극한다는 것입니다. 강렬한 어린이들이 수영장에서 흥분을 제거합니다. 물은 복통과 변비를 돕고 수면과 식욕을 향상시킵니다. 그리고 물론, 물은 경화의 가장 좋은 수단입니다. 아이가 허둥 대고있는 동안, 그의 호흡이 증가합니다. 즉, 피가 산소로 가득 차 있음을 의미합니다. 모두 함께하면 자녀의 신체 저항이 증가합니다. 실습에 따르면 수영에 관련된 어린이들이별로 아프지 않습니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 수영은 긍정적 인 감정을 유발하는 초기부터 내재되어 있습니다. 떠 다니는 아이들은 보통 차분하게 행동하고, 잘 자고, 많이 먹습니다.

참고 사항 :

• 소아과 의사와 상담하십시오. 아무리 좋은 수영이라도 금기 사항이 있습니다. 급성기의 류마티스 성 심장 병변, 심장 혈관 계통의 불충분 한 질병 (예 : 심장 마비)은 공개 된 단계에서 폐결핵에 금기입니다. 소화성 궤양, 알레르기 반응, 안구 질환 (결막염, 안염, 각막염) 및 상처, 피부병 (습진, 곰팡이 및 감염성 병변).
• 수업 시작 전에 아이는 건강해야합니다. 즉 ORVI와 감기입니다.
• 아이를 잠시 방치하지 마십시오.