철분과 구리 이외에 혈액도 비타민이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 결국 엽산은 적혈구뿐만 아니라 새로운 세포의 형성에 없어서는 안될 조력자이며이 비타민 세포가 없으면 비정상적으로 커질 수 있습니다. 위의 모든 물질 외에도 혈액의 품질을 높이기 위해 비타민 B2, B12 및 비타민 C가 또한 필요합니다.
비타민 B9의 매일 기준.
몸에 필요한 엽산 함량은 어느 정도입니까?
평균적인 사람에게 권장되는 일일 기준은 엽산 (엽산) 400 μg로 밀리그램의 천분의 일에 해당합니다. 임산부는 800mcg의 이중 투여 량과 600mcg의 모유 수유를 필요로합니다. 술을 마시는 사람, 때로는 (칵테일, 와인, 맥주), 비타민 B9가 부족한 경우, 알코올 중독으로 고통받는 사람들은 특별한 적자를 경험합니다.
엽산의 복용량을 늘리면 피임약을 복용하거나 이뇨제와 살균제를 적극적으로 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 B9 부족.
비타민 B9 결핍 징후에는 약점, 건망증, 불면증, 피로감, 창백함, 우울증, 과민성, 혀와 잇몸의 염증, 노년층의 신경통이 포함됩니다.
필수적인 엽산 보충제는 또한 적혈구를 적절히 생산하는 데 도움이되는 비타민 B12이며 지방, 단백질 및 탄수화물 가공에도 도움이됩니다. 신장, 간, 녹색 채소, 과일, 효모, 건조 렌즈 콩, 콩, 특히 밀 병과 정제되지 않은 곡물에이 비타민이 들어 있습니다.
엽산 보충제는 흔히 발생하며 불면증, 과민성, 건망증 및 빈혈을 유발합니다. 임신 3 ~ 4 개월 전, 특히 임신 기간 동안 여성에게 비타민 B9 함량이 높을수록 안전한 흐름이 보장됩니다.
결핍 상태에서 비타민 B9는 자궁 경부 형성 이상 (자궁 경부 세포의 이상, 전 암성 일 수 있음)이나 피임약을 복용중인 여성에서 흔히 발생합니다. 또한, 정신 장애, 우울증, 궤양 성 대장염 및 크론 병을 가진 사람들에게서 엽산 결핍이 관찰됩니다.
소의 비타민 B9.
비타민 B9는 다양한 효소 반응에서 코엔자임의 역할을 담당하며, 피리 미딘 및 퓨린 염기의 생합성뿐만 아니라 아미노산의 교환에도 큰 영향을 미칩니다. 핵산은 신체의 조직 성장 및 성장에 엽산의 중요성을 결정합니다. 엽산도 적절한 조혈 과정에 필요하며, 소화 기관의 기능을 향상시킵니다.
엽산은 골수의 조혈 조직에서 일어나는 적혈구의 형성을 촉진하고 조혈 조절을위한 빈혈의 경우에 사용됩니다.
비타민 B9를 함유 한 식품.
비타민 B9가 충분한 양을 섭취하도록하기 위해 필요한 식품은 무엇입니까?
비타민 B9는 우리가 매일 사용하는 제품에서 발견됩니다. 그러나 불행히도, 종종 우리는 부적절한 요리로 그것을 파괴합니다.
엽산이라는 이름은 라틴 언어에서 왔으며 "folium"이라는 단어 (잎)로 형성되었습니다. 따라서 좋은 양의 엽산은 녹색 잎에 함유되어 있지만 신선한 엽산에는 함유되어 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 따라서 녹색 잎은 주입으로 만들 수 있으며, 감, 검은 건포도, 데이트 팜, 라즈베리 및 dogrose 잎을 위해 사용할 수 있습니다. 의약 성분은 질경이, 린든, 자작 나무, 민트, 민들레, 야로우, 바늘, 경첩, 쐐기풀 등의 잎이 가지고 있습니다.
대량으로, 비타민 B9는 샐러드, 파슬리, 오이, 비트 뿌리, 양배추, 콩, 렌즈 콩, 콩과 식물, 오렌지에서 과일에 포함되어 있습니다.
엽산 함유 제품에는 통 밀가루의 육류, 달걀 및 검은 빵을 넣을 수 있습니다. 또한이 제품에는 간을 포함하고 있으며 비타민 B9 외에 비타민 B2, B12, A 및 철분과 같은 훌륭한 혈액 생성에 도움이되는 다른 비타민이 들어 있습니다.
불행히도, 엽산은 요리 중에 분해됩니다. 비타민 B9의 총 함량은 음식 준비 기간에 따라 다릅니다. 결국, 요리하는 시간이 길어질수록 적은 양의 비타민이 남아있게됩니다. 일반적으로 식품을 조리 할 때는 엽산의 50 % 이상이 필요합니다. 그러므로 튀김이나 요리 할 필요가 없다면 모든 것은 날 것으로 먹어야한다고 결론 지었다. 스토브에서의 요리가 필요한 경우, 가능한 한 빨리, 고열로, 바람직하게는 밀폐 된 용기에서 조리해야합니다.
unboiled 짝을 이루는 우유에는 다량의 엽산이 들어 있지만, 엽산의 모든 유익한 성질이 사라짐에 따라 저온 살균이나 멸균이 가능합니다. 비타민 B9는 메틸 알콜 중독이나 일반적인 알코올 중독으로 약국에 가야하는 첫번째 일입니다. 몸에서 독소를 배출 할 수있는 엽산입니다.